警惕 瑜伽課上太多死的早
養生之道網導讀：瑜伽是一項很不錯的健身運動，特別的受年輕女士們的歡迎。很多人往往一有空就去練瑜伽。可是最新研究表示瑜伽課上多了，也是會死人的。
最新研究：瑜伽課上多了死得更快
“小狗後仰式”能減緩腰痛，“朝日致意式（sun salutations）”可增強精魄-隨著參與人群的日益增多，要擁有健康的身心，瑜伽已經成為了我們甚至譬如布拉德皮特和他前妻這樣的名人的不二選擇。
操練這種上古技藝真的有助於你的健康麼？
紐約時報科學版作家 Willaim Broad 就其爭議新書《科學地研究瑜伽那點事兒：優缺點雜談》（The Science Of Yoga： The Risks And Rewards）在2月7日 Radio 4的 Today 這個節目中質問道，當以不正確的方式教授瑜伽時，可能會帶來致死的後果。Broad 先生稱自己也曾彎筋弄骨了多年，直到07年的時候因故受傷才停止。在書中他舉了很多有依可循的例子，全都是因練習瑜伽而引發的，關於後背以及四肢的一系列如扭傷，骨折和坐骨神經壓迫等這樣的傷痛。他還提到了自己害怕瑜伽中的某些動作較其它一些動作更能引發嚴重的後果。他說這些都是因為在頭和肩膀上過度緊張或者拉伸過度等原因造成的。
Broad 還說，像是頭倒立這種高級技巧，人要在空中伸直腿平衡自己並只靠手和頭支撐，都是很危險的。他收集證據來證明，即使是那些傳統的瑜伽，或者呈坐姿的瑜伽動作，進行十分初級或者中級的練習，也會引起嚴重的問題。
“這絕不是道聽途說或者一次性事件”，他說，“就算是你躺在地上然後把腳伸到空中，在把腳一直伸得越過你頭頂觸地，這種很多人做的動作，也會因為練習不當扭傷脖子。
人體的椎動脈之一，叫做基底動脈（basilar artery）之中，倘若血液流動減少的話，對某些人來說可能會造成中風以及致命的後果。“如果在腦中形成堵塞的話，那麼人就中風了”。Broad說，“有5%的人因為椎動脈有這樣的毛病，從而不幸生亡。”
他還說最早關於因瑜伽而受傷的例子記錄在一份著名牛津神經學家，Ritchie Russell 教授於1972年發表在《英國醫學期刊》的一篇文章上，其中提到的論點就是某些瑜伽動作可能會在健康年輕人群裡引發中風。
練習瑜伽的學生甚至可以把他們旋轉90度，這已經是正常角度的兩倍了。
Russell 教授說，對頭和脖子的過度伸展，都會對脖子中流動的脆弱動脈造成傷害，因此引發堵塞，腫脹以及壓迫感。理論上他說，人腦也會因此受到嚴重的影響。
相隔一年之後，另一名康奈爾大學醫學院的脊椎康復專家描繪了這樣一個病例，一名28歲的女性在進行車輪或上弓（人平躺然後緩慢地把身體弓起來形成一個拱形，同時在這種後背彎曲的姿勢盡量用手和腳保持平衡）這種瑜伽姿勢時突發中風。處在這種姿勢的時候，本該用頭來支撐的我們卻盡力緊繃拉伸脖子來保持平衡，這樣做的後果通常很危險。
幾年後又有一份發表在《神經學期刊文檔》上的論文詳細介紹了一名25歲的男性在練習瑜伽時失去了向左的平衡隨後伴有短暫的視覺模糊，之後被立馬送到了醫院的這樣一個病例。據悉這名男性每天早上都會花個五分鐘，採取躺或坐的姿勢，使上半身的一邊朝另一邊的下半身扭動，以及進行前文提到的肩站式，來拉伸脊椎。治療他的醫生寫道，脖子下面有好幾片淤青，而這正是因為“他練習瑜伽的時候重複接觸硬地板”所造成這樣的創傷。檢查結果顯示，左椎動脈受到阻礙造成了這名男子的立即中風，從而阻擋了血液進入大腦。雖然隨後他恢復了走路的能力，但是他操縱手的能力還是受損了。
Broad 還聲稱，最近幾年來，對確認瑜伽的潛在危機這一點，“政府和醫學機構所收集的相關數據”都有所增加。他還引用了一份哥倫比亞大學的研究人員在2009年於所有瑜伽治療師，教師以及醫生之間，進行了一份關於最常見的因瑜伽引起的受傷的調查。其中除後背傷奪冠以外，以發生率逐漸降低的趨勢，分別為，肩傷，膝蓋疼痛，脖子勞損以及中風。
“參與人員發現了在研究中，有4起病例因為瑜伽動作的極度彎曲以及扭動造成了某些程度上的腦損傷”，Broad這樣寫道。“這個數字說明影響範圍雖然不大，但承認其對身體的危害耶是說明咱們對瑜伽原來修身養性的看法得改改了。”
因瑜伽造成的勞損過於頻繁。
Broad還特別舉了個個年輕男子的例子，其人操練瑜伽多年精藝有成，稱其每日花上數小時撥弄一種跪姿體的叫做 vajrasana 的瑜伽動作，而這種動作通常並不建議進行長時間練習。在過去幾周後這名走路及爬梯均產生困難的男子去看了醫生尋求解釋。而他得到的答案是，自己每天練的這個跪姿阻礙了氧氣進入一個坐骨神經的分支，而這個分支負責對從脊椎下部到臀部和腿的傳輸工作。因此，這一神經經過一段時間不用就死亡了，而這名醫生在經歷過幾起相似的病例之後把這種情況命名為“瑜伽足落（yoga foot drop”。
Broad進行相關研究時接觸的一名擁有40年教齡的瑜伽老師 Gleen Black 告訴他：神經緊繃、後背僵硬以及對髖部和膝蓋引起的損傷，在經常練瑜伽的人群中，他們較常人相比，受這些情況摧殘的更厲害。他說，像是 chaturanga 這樣的高難度動作——即運用四肢和腹部肌肉支撐身體——都會因重複使用對肩膀造成傷害。他又補說，像是深蹲這種深層膝蓋反射動作，作為很多瑜伽動作的必修課，都也有著扭傷韌帶以及跟腱的危險。
Black還說，用手撐地支撐全身的時候，如果頭是拚命朝上而不是任其放鬆的話，也會造成全身或是流向大腦的血液的限制。任何會讓背部下方屈曲，伸展，或者旋轉的瑜伽動作，都會造成一些問題。
“準備工作不做好意識不到可能有的問題就認為練習瑜伽是安全的，這樣的想法純屬扯談。”Black說。他建議大多數練習瑜伽的人群還是最好做一些能夠具體加強他們身體薄弱部分的鍛煉。
瑜伽腹部減肥法 難度適中瑜伽瘦腹最有效
瑜伽腹部減肥法一：前彎式
吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿後側和脊椎伸展的能量。
瑜伽腹部減肥法二：站立式
站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髖同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。
瑜伽腹部減肥法三：山式
吸氣，雙手向上伸展，並同時伸展整個軀幹。感受身體向上無限伸展的能量。
瑜伽腹部減肥法四：站立背部伸展式
吸氣，指尖著地，向上伸展胸部並保持背部平直。感受背部的伸展。
瑜伽腹部減肥法五：戰士式
吐氣，右腿向後伸展，左腿彎曲呈90 度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3 ～6 次。
瑜伽腹部減肥法六：角度扭轉式
吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴張胸部，保持呼吸6 次。感受脊椎扭轉的力量。
瑜伽腹部減肥法七：扭轉變化式
吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉和擴張，保持呼吸3 ～ 6 次。感受肩、胸大腿前側的伸展。
瑜伽腹部減肥法八：戰士伸展變化式
吐氣，手肘著地，髖部下壓，胸部伸展。感受髖部的伸展。
瑜伽腹部減肥法九：向太陽式
吐氣，雙手在左腿兩側，指尖著地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎，回到站立式。
6招瑜伽減肥方法 塑造玲瓏曲線
瑜伽減肥方法第1式：瘦手臂瑜伽
1.首先把手屈曲成90度張開，手肘舉到與胸部平衡，手掌心向外。
2.以手肘向後畫圈，重複10次。
注意：做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的範圍就愈多，可幫助瘦手臂，還可助健胸。
1.兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。
3.貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身。
注意：該瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的感覺，貫串連接10秒後放鬆身體。重複5次，豐胸效果很明顯。
瑜伽減肥方法第3式：瘦腰瑜伽
1.兩腳打開，吸氣時將雙臂抬至水平，呼氣，慢慢放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼要平視前方。
2.深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身體不要向前傾，也不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆。
3.兩肩盡量向外打開，平面側彎。慢慢會感受到左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可。
注意：不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
瑜伽減肥方法第4式：瘦臀瑜伽
1.仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸，然後將身體抬起來，雙手托住腰部，大臂支撐於地。
2.呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋併攏，大腿內側肌肉需要夾緊。
3.先吸氣，然後再呼氣，同時將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。
4.吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然後再自然地呼吸。
5.左右腿做3次，然後放鬆可還原。
注意：該瑜伽可以強化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化線條，收緊臀部肌肉。
瑜伽減肥方法第5式：瘦腿瑜伽
1.兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2.雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
瑜伽減肥方法第6式：全身瑜伽
1.站在與凳子約幾步距離的前方，彎曲上半身，雙手分開10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。
2.右手往凳子前方伸展，右腿跟著也向前方移動，直至膝蓋放在凳子上方，左手與左腳做出同樣的動作。
3.做俯臥撐姿勢，手肘彎曲，背部往下壓。重複做8到10次。
注意：事先應該準備一張小凳子，該瑜伽是幫助全身塑形，可以配合以上任意部位練習。
養生之道網溫馨提示：適度的練習瑜伽對我們的身體有好處，但是倘若過度了就會給自己的身體帶來傷害。所以小編提醒練習瑜伽的人，不要違背自己的初衷哦~
標籤：【瑜伽課】
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