清晨,當鳥兒的一聲啼鳴已經將我從夢中喚醒,身體卻不能捨棄對於床的眷戀的時候,我會練習以下這兩個姿勢。因為它們的開始很柔和,不會讓我因為一夜睡眠而僵硬的身體受到過於強烈的拉抻刺激,又會從脊椎向外發散出一股暖流,那種身體逐漸變暖的感覺,就像兒時被媽媽溫柔地抱在懷中。
一、山式
兩腳分開與肩同寬,身體穩定,脊椎正直,雙手在身體兩側。吸氣,雙手臂伸過頭部上方,手掌向前,頭向...
讓呼吸增加你的瑜伽減肥效果
這是最最重要的一點,因為如果屏息的話,就走到了減肥的反面——增肥。
1、盡量用完全呼吸法或腹式呼吸法。
呼吸對瑜伽的作用,相信很多朋友都已經體會過了,一般來說,在做瑜伽體位法的時候,最好運用完全呼吸法,當然,如果完全呼吸法做得不很熟練的時候,用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、豐胸、保健等功能,都是通過特殊的姿勢,配合呼吸來達到按摩內...
初學者如何選擇瑜伽服
若是您看過印度瑜伽人的老照片,會看到男人(印度傳統是只有男人才能練瑜伽)全身近裸,只有下半身包著一塊布。是的,那就是傳統的瑜伽服。但是這樣的穿著很舒適,卻不見得適當,不是嗎?
那麼,現代人穿什麼比較好呢?以我的經驗來說,還是以舒適自然、功能性為主。舒適自然大家都知道,但所謂功能性為主,又是什麼意思呢?
因為瑜伽有很多全身伸展的大動作,而且不是只有某幾個角度的動作,因此,若是穿著棉麻...
減肥瑜伽瘦腰動作 讓你快速擁有小蠻腰
養生之道網導讀:減肥瑜伽瘦腰動作 讓你快速擁有小蠻腰 今天小編要為大家介紹一套非常有效的減肥瑜伽瘦腰動作,每個動作不僅針對腹部贅肉,還有其他的肌肉,而且在繁忙的日常中,你可以在任何地方練習這套減肥瑜伽瘦腰教程。為了在4周內減去2寸腰圍,專家建議每週做以下減肥瑜伽瘦腰動作3次,外加每週3次20分鐘高強度運動和每週2次45鍾中強度有氧。
減肥瑜伽瘦腰:板式
功效:這個動作不僅能緊實你的中段...
練瑜伽要注意幾個常見誤區
專業人士提醒,瑜伽是走向“自知自覺”的途徑,鍛煉者一定要循序漸進、量力而行。
誤區一:跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外,跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準備動作,使關節肌肉都...
練瑜伽先練股二頭肌
目前,參加瑜伽練習的人越來越多,但許多人在參加初級課程之後的很長時間裡難以進步到中。專家發現,原因在於練習者的股二頭肌(大腿後面肌肉)過於僵硬.
做以下練習時脊椎可能受力很大,注意動作要輕緩.不能急於求成.最好在有經驗的教練指導下進行練習.
1坐式體前屈——坐在地上.從髖關節開始向前屈體,雙手盡量靠近腳尖靜止30秒以。
2改良跨欄式壓腿——坐在地上.左腿屈膝.把...
瑜伽初級階段要精力集中
如果一個人做到這種能力,它可以成為駕馭自己精神的主人,控制自己精神的起伏波動。同時他也可以約束自己的頭腦,使之不胡思亂想或糾纏在數不清的問題、事件、顧慮和客觀事物上,掌握這種方法,你能夠在迷亂中發現正確的答案,雜亂無章的思想,就變成了有選擇的、有目的的思維,那些毫無意義的、無價值的雜念被排除掉。
通過適當的訓練,掌握這種精力集中的方法之後,精神疾病患者的狀況會有顯著的變化。為...
放鬆身體效果最佳的七種瑜伽
柔軟如少女的身軀,美麗纖細的腰身,是每個女人的夢想。其實不一定非要到健身館去大蹦小跳,安安靜靜地修身養性,傳統而又古老神秘的瑜伽,能讓你有意外的收穫。
動作1:放鬆脊椎
功效:放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領:凳子放穩,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎,腰椎至身體正對右側,眼睛望向身體的後方。保持30秒,左右交替...
瑜伽瘦腰 讓你腰部一直瘦
1、弓式
1俯臥,腹部著地,大腿面緊貼地板,雙腿彎曲,腳跟貼近臀部,雙臂伸直置於背後,雙手握住腳踝處。
2雙臂用力,抬起大腿離地,盡量拉動腳踝處,使大腿面完全離地。
2、橋式
1仰臥,雙臂伸直置於身體兩側,右腿彎曲,腳掌著地,左腿伸直指向左側方向。
2雙手撐住腰部,抬起雙腿離地,左腿伸直指向上方,右腿自然彎曲置於空中。
3放低雙腿,雙腳彎曲著地,膝蓋彎曲90度,雙手撐住腰部,盡...
脊椎瑜伽 打造完美身體形態
脊椎瑜伽:活力瑜伽由傳統的印度瑜伽功與西方的運動相結合,鍛煉結果可使人身體強健而又心境平和。瑜伽功家族日漸壯大,美國明星與他們的私人教練一起練習的接觸瑜伽,以及對人體的脊背和身姿有益的脊椎瑜伽是瑜伽家庭的新成員。
瑜伽功的概念來自最古老的生活理念。它是由印度哲人身體力行並加以傳播的。但他們想必不會料到,這種源自遠東的古老沉思方式竟然會在美國成為時尚。當然,出現在健身房...