一、瑜伽只適合於身體柔軟的人 瑜伽適合於所有的人並可以根據每個人的需要而加以修改。並非身體極為柔軟的人才可以練習瑜伽。 二、瑜伽只適合於亞洲人 瑜伽起源於東方(印度)，但實際上卻適應於全人類。而且其中很多動作都做了適當的修改以適應當代 西方人的需要和口味。 三、瑜伽只是一些無需動腦的練習 將瑜伽視為一種體操是錯誤的。體能練習絕非無需動腦，相反卻要求集中精力。 四、瑜伽只適...

誤區一：跳健身操當熱身 某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操後身體處於亢奮狀態，無法進入瑜伽要求的冥想狀態。 此外，跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛，從而造成各種的拉傷。在正規的瑜伽課程中，通常用“拜日式”作為準備動作，使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。 誤區二：自己在家練動作 有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或...

世界著名私人教練馬丁·費弗（MartinFeaver）評價瑜伽與同房系——“假如你的肢體足夠靈活，你就可以做出各種姿勢，而且你會樂意去嘗試；假如你有足夠的力量（瑜伽正是以自身體重為力量的練習），你就可以更長久地保持你所喜歡的姿勢；而假如你們的身體彼此非常合適，你就能夠更加深入地體會性愛的美好。”  1.加速系統循環 這個姿勢叫做弓身，將前胸伸展開來，釋放緊張情...

養生之道網導讀：想聯繫一家卻不知道如何選擇瑜伽的美眉們不用再發愁了。今天小編推薦大家一款12星座瑜伽，不管你是什麼星座的都有哦~趕快來試試看吧！ 12星座專屬瑜伽 最有趣的減肥方法 水瓶：花環式 動作說明：蹲立，雙腳跟併攏，兩膝向外打開，身體嵌入其中；雙手抓住腳踝，背部展平。促進盆腔的血液循環，改善生殖和泌尿系統的疾病，並能減輕腰背部的疼痛。 雙魚：脊柱扭轉式 動作說明：坐立，右膝彎曲...

1、船式產後瘦身瑜伽法 功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。吸氣，同時將頭部、上身軀幹、兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿勢，以不勉強費力為準。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原。放鬆全身。重複此練習3次。 作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。 2、貓式產後瘦身瑜伽法 功法：跪下...

作為女性朋友熱衷的健身項目，瑜伽近年異常火爆。如今，有些商家開始把目光投向了孩子，推出兒童瑜伽培訓。不過醫學專家提醒：14歲以下的孩子慎練瑜伽。 日前，記者在網上搜索發現大量“兒童瑜伽”信息，可見這一市場正在升溫。據稱，兒童瑜伽可以幫助孩子改善形體，增強免疫力。記者電話咨詢了3家瑜伽培訓機構，其中兩家都表示可以接受10歲以上的兒童。     如果14歲以下的孩子...

養生導讀：夏季即將到來，很多女性朋友在看到自己大大的肚子肯定會非常鬱悶，下面小編就給各位愛美的女性帶來福利，腹部減肥瑜伽讓你在一周的時間減掉小肚腩。 女性腹部減肥瑜伽 船式 船式的意思是整體或者完全的，這個體式彷彿一艘帶槳的船，因此而得名。 1、仰臥，雙腿併攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。 2、吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內，雙臂與地面保持平行 ，挺直背...

作為女性，最頭痛的事情就是經期的那幾天，很多女性都會心煩不安，脾氣暴躁。今天小編就為大家介紹２套適合經期調理的健身瑜伽，改善經期問題，舒緩身心。 金字塔式 一、雙膝著地與臀部同寬，雙手向前，手掌貼地，手指張開，雙手與肩同寬，身體成ㄇ字型。 二、雙腳勾起。 功效： 1、柔軟腹部肌肉，舒緩子宮及卵巢。 2、延展背部，舒緩坐骨神經。 3、美化腿部及手臂線條。 4、預防子宮後傾。 三、吐氣，膝蓋...

導讀：瑜伽教練為準備參加重要事情的人們提供一個可以讓自己瞬間消除緊張的辦法——瑜伽鎮靜呼吸法。方法簡單易用，適應用於很多讓人緊張的場合。 《瑜伽經》中有云：“改變你的呼吸，就改變了你的身體；改變你的呼吸，就改變了你的心靈；改變你的呼吸，就改變了你的命運。” 瑜伽認為，呼吸是聯繫生理和心理的橋樑，是瞭解生理狀況和心理狀況的窗口。當人感到緊張和害怕的時候，身體...

每天下班回家，不妨也抽出5-10分鐘，做做5招排毒瑜珈吧！雖然做來挺辛苦，但相信持之以恆，不僅會一天比一天有精神，也會愈來愈窈窕哦！ STEP1坐在椅子上，左手扶後膝外側，吸氣，右手往後延展，五隻手指打開，視線看中指，維持5個呼吸，手往上舉再回到原來的位置。 STEP2先坐在椅子1/3位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向後仰。 相關：什麼樣的人需要排毒呢？現代人...