肩倒立式
作用:改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。
動作:起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。
犁式
作用:犁式能使體內的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質,促進全身的血液循環,滋養整個脊柱神經系統,減輕背痛和腰痛...
年底經典瑜伽 讓你閃耀光芒
養生之道網導讀:瑜伽成為都市人的“寵兒”,但是你知道練習瑜伽有哪些基本動作嗎?那麼又有哪些需要注意的事項呢?下面,就讓我們來告訴你吧,讓你正確練習瑜伽輕鬆瘦身哦!
年底新式瑜伽 解除疲勞緩解經痛
它能強化腹腔的血液回流,能讓經血排出得更順暢,還有舒緩經痛不適的效果;此外,因為它還能延展後背與脊椎,對於常坐辦公室的人,常出現的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
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5個豐胸瑜伽動作練出性感乳溝
一、擴胸運動
拳擺在胸前。兩手不能分開,並試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬時要吐氣,放鬆時要吸氣,重複動作約10次以上。
3.雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴展,感覺胸大肌在用力。保持4秒後,放鬆。重複此動作10次。
二、擠球操
1.坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲於胸前,將一網球(其小大小的球亦可)握於兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。
2.保...
戶外練瑜伽要注意什麼
養生之道網:瑜伽已然是室內運動的代表性運動,但是戶外做瑜伽更利於鍛煉呼吸,修身養性。那麼戶外瑜伽注意事項有哪些呢?下面養生之道網總結了戶外瑜伽注意事項,供參考。
1、請穿著寬鬆、舒適、棉質的有彈性的衣服(專業瑜伽服最好,希望不要露背,以防著涼)。
2、不要穿緊身束型衣,摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。
3、請早點吃早餐,盡量保持至少一個小時空腹。如不能做到,...
瘦腰腿瑜伽 梨形身材減肥絕招
有些女人,不管怎麼吃都不發胖,面對這樣的人,你除了羨慕就是無奈,這個時候不如抓緊時間改變一下自己,如果你是梨形身材的MM,那就快來練小編推薦的拜日式瑜伽動作,這幾個瑜伽動作,可以拉伸腿部,同時收緊腰部,擺脫梨形身材,幫你打造窈窕身材。
拜日式瑜伽
step1 站姿,雙腳併攏,雙腿伸直撐地,雙臂伸直自然垂下,並緊貼身體,肩膀向後方打開,胸部挺起,眼睛目視前方。
step2 舉起雙臂置於胸部前方...
3個瑜伽體位緩解軀體疼痛
養生之道網:身體疼痛是日常生活中常見的養生問題,或許是壓力大精神疲勞,或許是工作忙軀體勞累,那麼怎麼練瑜伽可以緩解疼痛呢?下面養生之道網為您介紹怎麼練瑜伽可以緩解疼痛,看看吧。
怎麼練瑜伽可以緩解疼痛:半側式
功效:可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。
練習:
1坐在地上...
准媽媽產後瘦身瑜伽4招
新媽在產後1-2周內的恢復工作非常重要。因為這個時候,被懷孕而扭曲的身體在快速的調整狀態。在這個時候練習瑜伽動作,對於身體各方面的恢復都有益無害。不過要記得運動量不宜太大。總之,要以身體的適宜度為標準就對了。快來看看這篇86yoga給新媽媽的產後瘦身瑜伽4式吧!
產後恢復,不僅僅指的是身材的恢復,還有對身體各個器官的恢復。畢竟,10月懷胎對於孕婦來說,身體的各個臟器都有不同程度的變化。另...
嬰兒也能練瑜伽
在美國,你常常能見到產後媽媽背著瑜伽毯去上課,車上還有嬰兒相陪。別小看這些寶寶,他們可不是母親順便帶去的“擺設”,而是瑜伽課的積極參與者。
從1999年出現首個嬰兒瑜伽課以來,嬰兒瑜伽便風靡全美,成為美國各大健康雜誌和電視節目推崇的新寵。
伸胳膊動腿,新生兒到4歲都適宜
記者來到位於美國弗吉尼亞州阿靈頓縣的醫療中心,一堂別開生面的嬰兒瑜伽課正在進行。隨著舒緩輕柔的音樂,教...
5分鐘瑜伽OL輕鬆擁有美背
1、伸展運動
這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液循環的動作。
將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反覆20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。
2、肩部左右擺動
平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
右手抓住左腿,然後將左手放置到背後,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。
3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時間坐在辦公桌前,...
瑜伽 保養卵巢保鮮女人味
有人曾比喻女性擁有兩座花園:表象花園--臉,秘密花園--卵巢。女性渴望花園的花季,期待花季不敗,更加追求永遠的保鮮。
然而,有的女性卻不斷出現這樣的問題:皮膚問題不斷;月經失調,婦科問題多多;身體曲線變形,局部脂肪堆積;情緒易於波動,精神狀態欠佳、睡眠質量低下、潮熱盜汗乏力憂慮;性冷淡或性無趣味或性無高潮等等。
注意了,你的秘密花園已經處於警報狀態。醫學研究證實,花季保...