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3個瑜伽體位緩解軀體疼痛

2019年08月26日瑜珈運動暫無評論閱讀 8 ℃ 次

養生之道網：身體疼痛是日常生活中常見的養生問題，或許是壓力大精神疲勞，或許是工作忙軀體勞累，那麼怎麼練瑜伽可以緩解疼痛呢？下面養生之道網為您介紹怎麼練瑜伽可以緩解疼痛，看看吧。

怎麼練瑜伽可以緩解疼痛：半側式

功效：可以活動身體腰部和腹部部位的器官和刺激內分泌腺。半側式對於胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。還會治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強直等等。

練習：

１坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。

２將彎曲腿的腳跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然後，把腳跟放到這條腿的外側，並將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

３將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然後抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那麼，手指觸到或放在中心點附近也可以。

４抬起另一隻手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時，頭、頸和背部應該向上伸直（挺直）。

５慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。轉體過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那麼你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸直的腿依然朝東。

６轉體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，並且你的視線應該達到最遠的距離。

７慢慢吸氣，並徐徐轉體恢復至預備姿勢。反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鐘。

８休息後，按照步驟，用另一條腿重複練習。

９每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。

怎麼練瑜伽可以緩解疼痛：蛙式

功效：減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺，形成正確的足弓度。消除腳跟的疼痛，加強雙膝，解除痛風或風濕症引起的膝痛，對腹部器髒有好處。

練習：

１屈膝跪立，兩膝分開至恰當舒適的寬度，雙腳大拇指放在臀部下並相互接觸，雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣並抬升胸骨。

２保持脊椎直立，呼氣時手向前伸直胸部貼地，不要讓髻部從腳跟抬起，如果可能的話，將前額貼近地面，如果你感覺這個姿勢非常舒適。

３不妨將下頜貼近地面，使伸展加強。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，同時練習勝利式呼吸法。

４如果大腿內側肌肉伸展過於劇烈，雙膝之間的距離可以稍微縮短，如果你感覺不到舒展的效果，雙膝可以分開寬些。

怎麼練瑜伽可以緩解疼痛：牛嘴式

功效：有助於恢復關節內部的滑液，治癒關節抽筋和疼痛症，可以使關節柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

練習：

１慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。

２自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。然後，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那麼盡其所能，把兩手伸到最大限度，並且停留在這個位置上。凡手指相互接觸並不感到困難的人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。兩手指要略微彎曲相互相扣。然後，手指勾緊牽拉在一起。

３兩手扣合之後，努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩固，目視前方，正常呼吸。保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者，應該盡量把手伸到最大限度，並保持這個姿勢5秒。這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。

４保持上述姿勢10秒後，放鬆緊扣的手指，慢慢鬆開雙手扣合的狀態。然後逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。至此，牛嘴式練習完畢。做兩次正常的呼吸，休息之後再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。左手改放在背後，在抬起右手臂肘。

怎麼練瑜伽可以緩解疼痛，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

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