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便秘纏上上班族白領預防便秘有10招

2019年05月27日白領養生暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生導讀：白領久坐辦公室埋頭苦幹，容易讓便秘纏上你。白領如何預防便秘呢？白領經常喝水太少、飲食單一、經常熬夜、缺乏運動……為了預防便秘，白領必須改掉這些壞習慣。白領預防便秘有10招，下面帶你看看。

便秘是上班族健康噩耗。喝水太少、吃太多油炸食品、飲食太單一、蔬菜水果攝入太少……除了飲食，消費系統不好、經常熬夜、缺乏運動等等，都會引發便秘。白領預防便秘要從現在做起，那麼白領預防便秘要怎麼做呢？下面教你10招遠離便秘！

白領預防便秘有10招

1、多喝水是真理

對白領們來說，工作一忙飛起來壓根就沒時間喝水，不好的喝水習慣也就間接造成便秘問題的產生。所以要多喝水，尤其是便秘的人，一天最好能喝8~10杯水，尤其是早上起來空腹喝一杯，還可以加點康寶萊蘆薈營養粉，幫助排毒，一開始可能效果不明顯，但時間一長就能感覺到肚子裡利索多了。而且便秘的時候，要少喝可樂這種碳酸飲料，還有咖啡紅茶之類的，它們會把身體的水分都吸收掉，讓你的便秘問題越來越嚴重。

2、晨起做扭腰運動

早晨起床後做幾個簡單的轉腰運動，就可以有效改善便秘。腰腹處於人體樞紐位置，對上下消化道影響很大。適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌，治療便秘。

具體方法是：兩腳分開站立，與肩同寬或略寬於肩，兩手臂自然下垂，兩眼目視前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能彎。先將腰向左側送出去，然後再往前、右、後，順時針轉圈。整個過程要慢，雙肩不能動，雙膝不能彎，慢慢轉上30—50圈，再逆時針轉30—50圈。做動作時要慢要連貫，且呼吸自然，全身放鬆。剛開始做時可以先左右各轉幾十圈，再逐漸增加圈數，最終延長到1次半小時。轉腰時間最好放在早晨做，空腹時最好，做完後再喝一杯溫開水。堅持半個月後，效果就會很明顯了。

3、早上8點練習手指操

專家建議，每天早晚8點鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時候，也是練習手指操的最佳時機。每次練習15至20分鐘，可以增加大腦的血流量，激活一些處於睡眠狀態的腦細胞，訓練大腦的協調功能，因此，手指走路是一項很好的健腦運動。此外，由於腦血流量的增加，人體的免疫力也會隨之上升。

對於經常久坐在電腦前的白領，在手指僵硬、腕關節酸疼的時候，不妨讓手指在桌上“走”起來，走完以後捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風險。經常堅持手指運動，不僅對心腦血管有益，還能夠有效預防老年癡呆、便秘等多種疾病。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習簡單有益的手指操。

4、坐班族輕敲膽經防便秘

在中醫理論中，“少陽為樞”，足少陽膽經上下貫空身體，就像掌管門戶開合的連接軸一樣，是氣機升降出入的樞紐，對各個臟腑功能都有調節作用。大腿外側正是其循行之處，輕敲此處，可刺激膽經上的穴位，使血氣上升，保證肝、肺等重要臟器得到滋養。此外，肝和膽相表裡，對膽的調理有助清肝火，改善口苦眼干、胸脅疼痛等肝鬱症狀。

對一般的自我保健而言，敲膽經方法非常簡單，沿著大腿外側正中的褲縫線，輕敲至膝蓋側面處即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等進行操作。敲打時，可以從大腿外側根部開始，自上而下慢慢敲打至膝蓋側面，再反向敲打回大腿根。每天一到兩次，每次敲打兩三分鐘。敲打時不要太用力，以自我感覺力度足夠且不會造成傷害為宜，感覺大腿外側輕微發熱、發麻即可，用力不可過猛，以免誘發腫脹、皮下淤血等不適。

需要注意的是，敲膽經時兩條腿力道盡量保持均勻一致，不要厚此薄彼。夜間11點到凌晨1點最好不要敲打，此時身體喜“靜”，刺激經絡可能加速氣血流動，誘發失眠。

5、該排便的時候不要忍

據說如果一直習慣性地忍便意，大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便慾望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決，除非逼不得已，否則千萬別忍。

6、飯後水果要吃梨

梨富含非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以清潔腸道，並有助於預防結腸和直腸癌。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

7、遠離便秘，需要多運動

夏季因為天氣炎熱等原因，不少白領運動更少。因此更有必要提倡夏季多活動，以遠離便秘。專家建議，白領應該在上下班的路上或工作間隙多徒步走一走，這對自身消化很有用，也有助於防治便秘。白領人士應該堅持運動鍛煉，夏季可以選擇游泳、慢跑等運動，這對防治便秘是相當有效的。平時也可做一做提肛訓練，或進行腹部按摩，以增進消化道的運動，預防便秘。

與其他季節相比，夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉。夏季運動，最容易出汗，因此更得注意多飲水、多補水。專家建議，如果外出健身，最好自己帶水，不斷地少量飲水，不要等到口渴了再去飲水，切忌狂飲。因為狂飲對胃有很大的刺激，而且當飲水超過1000毫升時，就會通過身體調節機制，造成水利尿，反而造成水分的流失。