養生之道網：瑜伽前的熱身運動可以預防運動傷害，那麼做瑜伽前怎麼熱身，學習瑜伽的你知道嗎？下面養生之道網為您介紹做瑜伽前怎麼熱身，看看吧。 做瑜伽前怎麼熱身？ 瑜伽熱身時間是5-10分鐘，但是一套簡單的熱身動作，2-3分鐘就可以完成。下面養生之道網為您介紹一個5分鐘的熱身操，跟著做一遍吧。 做瑜伽前熱身步驟和動作 1、頭部熱身 低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近...

 夏季到來，穿的越來越清涼，手臂、背部及腰間的贅肉一向較難減去，所以除了以下的瑜伽動作外，建議配合適量的帶氧運動及少吃零食或高糖、高鹽的食物，一增加塑身的效果。 先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。  右腳用力向後扯，並盡量提起腳尖，重複左腳再做。 面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重複整組動作。 標籤：【瑜伽】、【操】、【三步】、【贅...

我們的呼吸一般是隨意和不規律的，神經系統因此逐漸受到損害，內分泌系統不能正常起到作用，身體慢慢喪失力量和活力，經常性疲勞的感覺由此而生。 合理調整呼吸是健康生活的基本因素。通過肺吸入充足的氧氣供給身體，可促進心臟血液循環，讓血流把更多能量送至身體的各部分，使我們的身體保持清新、有活力。 哈達瑜伽，是將調息和體位法合理融合的瑜伽術。“哈”的意思是太陽，即中醫的“陽...

一、火性體質： 這種人的體質特點為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便乾燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。 養生方法： 1、精神調養：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循“智慧愈加之精神內守”的養生法。多加強自我修習內觀涵養，養成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。 2、飲食調養：多吃清淡食物，如：糯米、芝...

養生之道網導讀：一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是“冥想”。冥想是一種對生命系統能量釋放，重組、修復、優化的綜合過程，經過冥想透徹洗禮之生命會更加平和與寧靜，這對整個機體有著意義深遠作用的寧靜狀態，是難以用一兩篇文章可以說得清的。簡而言之，在寧靜中，也只有在寧靜中，才能達到自我實現瑜伽。 每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練...

 你知道嗎？健康是女人享有寧靜生活、順利生產並擁有健康寶寶的基本因素。一個健康的女人比一個體質虛弱的女人更能經受住陣痛期和分娩期的高度緊張，並有較好的恢復能力。在印度，許多孕產婦都會學習、修煉系統的瑜伽。因為瑜伽可以給予她們許多幫助，在精神上和身體上做好迎接小寶寶的準備。 1、孕媽媽瑜伽可以讓你——改善血液循補，緩解身體不適 通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液循環，...

笑也能減肥哦。下面就來看看這個快樂瑜伽吧! 歡笑瑜伽緩解壓力 瑜伽 + 哈哈 = 歡笑瑜伽 瑜伽加上 “哈哈”，或者“哈西呀”(“hasya”梵語裡是笑聲得意思)就是歡笑瑜伽了。歡笑瑜伽，也叫作哈西呀瑜伽，由Madan Kataria博士於1995年在孟買創建。之後，歡笑瑜伽便向火花一樣迅速受到全世界人們得喜愛。據報道，目前世界上已有超過2500家歡笑瑜伽俱樂部。 Madan Kataria博士認...

運動專家孕婦瑜伽謹慎為好 懷孕4個月的金女士告訴我們，幾乎所有的瑜伽館海報都告訴孕婦，瑜伽運動是整個孕期的首選。但她比較後發現，孕婦課程設置和普通的瑜伽課相差無幾，瑜伽教練只是減輕了訓練強度，對懷孕期女性的保健常識所知不多。 專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，並不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單複製普通的瑜伽課程，無論難度、運動時間長度或者運動量，孕婦都要...

瑜珈的風靡並非沒有道理：它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。但是，名目繁多的瑜珈課程令人難以取捨。 阿斯坦加瑜珈用較快的節奏來提高身體耐力，艾因嘉則注重改善身體姿態，而昆達利尼則運用頌歌和呼吸來找尋精神支點。 根據自己的要求，看看下面的瑜珈課程哪個最和你心靈相通？   哈達瑜珈（HATHA） 適合人群：希望修習瑜珈基礎動作的初學者。 身心收益：哈達瑜珈是最流行的瑜珈...