養生之道網導讀：日本Record Japan網站11月28日報道說，很多人既想健康又懶於運動，於是散步就成了他們的最佳選擇。但是據日本專家介紹，僅僅散步是很難對健康起到影響的。人們在運動上存在類似的誤區。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});        一般說來，中強度的活動的能量消耗是安靜時的3至6倍。快步走（1分鐘約100至...

       養生之道網導讀：忙忙碌碌的工作讓上班族沒有時間鍛煉，眼看著自己的身體狀態日漸下降也無能為力，下面我們就介紹讓你忙裡偷閒就可以鍛煉身體、緩解工作壓力的四個招式。 拍胯   1.膝蓋要自然上下晃動，如同平甩。   2.用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。   小貼士：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開...

運動不僅能使人的形體健美，而且還能加強人們對性生活的興趣。性學專家研究發現從事有氧運動的婦女，有83%的人一周至少有三次性生活。與運動方案開始施行前比較，40%的人經體育鍛煉後更易惹起性慾，31%的人性行為更為頻繁，20%的人感到性慾高潮更容易發展到頂點。調查研究還表明，幾乎任何有氧運動都對床上之事有所裨益。 科學家認為，運動期間體內可釋放一種令人心情振奮的內啡肽物質，這種物質恰恰是機體...

人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。 1.循序漸進，力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷（包括重量、強度、密度、時間），也不宜採用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。 2.動...

預防的綜合指導 一、做次徹底的檢查來預防受傷 讓醫生檢查你的病史 進行一次心臟和肺部的檢查 安排一次整形外科的放映檢查 一、穿合適的服裝和配備合適的裝備來預防受傷 確保你的裝備適合於你（如：頭盔、網球球拍的把手等）。 確保能穿上為你做的運動以及腳的特點而設計的質量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的腳後跟、合適的腳底結構以及很好的彈性）。 要進行衝突性運動的話，就要購買必要的口罩或面...

睜眼後 早上一睜開眼，立刻開始做運動，可以將身體中的許多重要環節打開，達到瘦身效果。 睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。 仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。 坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。 站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換...

游泳前準備運動 1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節各100次，並數數呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關節後換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節後彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內外側各100次，同時如前數數呼吸。 2、旋轉雙臂——鬆肩關節：兩腳分開平肩站立，兩隻手臂向左右伸直，自前往...

目前，各個小區裡的健身遊樂設施越來越多，為居民提供了不少方便。記者調查發現，由於缺少及時修復、更換，確有居民在小區健身時受傷，那麼誰該為此負責呢? 一些市民健身時受傷 記者走訪發現，小區健身遊樂器材大多存在不同程度的脫落和磨損，甚至因此出現健身器材傷人事件。 在寶帶小區，太空漫步機缺了兩條“腿”，一名女士介紹，有人曾被破損的器材劃傷了手臂。新莊新村內，一台太極推揉器少...

養生之道網：夏天游泳怎麼挑選泳衣？夏天，游泳是必不可少的運動項目，那麼夏天游泳怎麼挑選適合自己的漂亮泳衣呢，怎麼穿泳衣更好看呢？下面養生之道網為您介紹夏天游泳怎麼挑選泳衣，看看吧。 女人游泳怎麼挑選泳衣？ 1、對於臀部扁平或比較胖的女士來說，選一款下身帶裙擺的泳裝非常合適，既可以從事視覺上美化臀部線條，又可以表現腿部的優美，寬大的裙擺更有效的擋住胖呼呼的小肚及肉肉的臀部。 2、連...

希望練出一身肌肉的小李說，他每次到健身房運動後都會補充蛋白粉，這樣有助長肌肉。這種說法究竟可不可信呢?昨日，在“講營養，做健康達人”講座中，國內運動營養研究領域資深專家常翠青博士給出了答案。 常博士解釋道，目前市面上的蛋白粉大致分三類，乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉。最新研究表明，乳清蛋白在休息狀態和運動之後，都顯示出促進蛋白合成的顯著的優越性，而肌肉的構成、生...