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四個招式緩解疲勞

2019年04月17日體育健身暫無評論閱讀 38 ℃ 次

養生之道網導讀：忙忙碌碌的工作讓上班族沒有時間鍛煉，眼看著自己的身體狀態日漸下降也無能為力，下面我們就介紹讓你忙裡偷閒就可以鍛煉身體、緩解工作壓力的四個招式。

拍胯

1.膝蓋要自然上下晃動，如同平甩。

2.用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口(即胯)。

小貼士：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。曲中求直(坐式功)

1.坐定，不靠背，將雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻。

2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。

3.挺胸、曲肘、腰打直、頭往後仰。

4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

5.手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。

小貼士：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持中正、穩定、輕鬆，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。平甩(甩手功)

1.要全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2.將手臂抬起至肩齊，然後自然放下。

3.連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。

小貼士：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性哦。和合首府(坐式功)

1.坐直，將手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。

2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。

小貼士：一般可來回做6次，可視個人身體狀況來調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急。

以上呢就是鍛煉身體緩解疲勞的四招，你學會了嗎?不想再以自己沒有時間鍛煉身體為借口了，學會以上四招，你就可以在上班或是下班的路上鍛煉身體，緩解工作給自己帶來的壓力了!身體是革命的本錢，我們再忙也得顧好自己的健康。