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日本BM瘦身法，只需牢記3步驟+2動作

2018年04月15日減肥瘦身暫無評論閱讀 32 ℃ 次

養生之道網導讀：減肥要有方法，也要有方案，才能使得減肥的方法順利進行，所以，在這裡小編要跟大家介紹一下減肥方案—日本BM瘦身法，大家一起看看……

減肥要有方法，也要有方案，才能使得減肥的方法順利進行，所以，在這裡小編要跟大家介紹一下減肥方案—日本BM瘦身法，大家一起看看吧。

獨特的響庭式呼吸法

學會響庭式呼吸法，對接下來要為大家介紹的瘦身動作起著關鍵性的作用。這個方法其實很簡單，用5秒鐘的時間，用鼻子吸一口氣，然後一邊收腹，一邊用5秒鐘的時間把氣體從嘴巴呼出來。

步驟1

腰桿挺直，目視前方，雙手自然垂下，放在大腿兩側，注意不要聳肩。

步驟2

向身體後方打開雙手，下顎往上提拉，不要鼓起腹部，用5秒鐘的時間，用鼻子吸一口氣。

步驟3

然後稍稍彎曲背部，一邊低頭，一邊把在身後打開的雙手移動到大腿前方。緊緊收腹，用5秒鐘的時間把氣體從嘴巴呼出來。

一、鍛煉側腹肌肉，消除臃腫

面部朝上躺下，彎曲膝蓋，腳掌緊貼地板，雙手交叉緊握，向上伸直。放鬆腹部，用鼻子吸氣，然後，盡量收緊腹部。

動作2

用鼻子吸一口氣，腳尖向上抬高，一邊用嘴巴吐氣，一邊把力量集中在腳後跟上拉伸腿部肌肉，保持該動作5秒鐘。把動作1和動作2重複5～10次相反一側也做同樣的動作。

以上就是減肥方案—日本BM瘦身法的介紹啦，大家不妨看一看吧，或許對於你的減肥計劃有所幫助、最後，祝大家減肥成功！

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