養生之道網：戶外旅遊需要一定的裝備來應急或者生存，那麼戶外旅遊需要什麼裝備，喜歡旅遊的朋友們都知道嗎？下面養生之道網為您介紹戶外旅遊需要什麼裝備，看看吧。 1、衝鋒衣褲（戶外活動必備，防風、防水、透氣、耐磨……）。 2、抓絨衣（含WINDSTOPPER，主要是防風、保暖）。 3、排汗內衣（戶外運動後保持身體乾燥）。 4、快干衣褲（夏天出行的必備，褲管、袖管最好是可以脫卸...

養生導讀：戶外活動中，難免會接觸自然，有時會遇到被馬蜂蟄的情況，可是很多時候，戶外活動的人們缺醫少藥，不能按常規救治蜂毒的方法行事，只能就地取材先緩解蜂毒症狀，防止被蜇傷者中毒過快死亡，然後再緊急送醫。 戶外活動馬蜂蟄傷急救方法： 1、被蜇後，要快速逃離蜂巢，但是，逃到安全距離外後，要注意觀察一下馬蜂的形態特徵，以便將來求醫時醫生能迅速判斷出毒蜂的種類，好針對性地用藥解毒。如果...

養生之道網：野外騎行要注意什麼問題？野外自然環境複雜，難免會遇到緊急突發事件，例如中暑，摔倒或腹痛等情況，所以想要野外騎行的朋友們一定要知道野外騎行要注意什麼問題才行，下面養生之道網為您介紹。 1、車速不能過快行駛，遵守交通法規。 2、每天出行之前檢查車輛，備齊行程所需藥品及自行車維修工具，最好帶著修車工具，例如扳手、打氣筒、螺絲刀、膠水、舊內胎（一小段，補胎用）等。 3、藥品例...

當人們來到海濱時，看到衝浪者在浩瀚的大海中隨著波濤起伏的身影，便會由衷地感到，衝浪不愧是集力與美，保健與瘦身於一身的絕好方式。這種特殊的運動方式不僅充滿了狂喜，而且身體還能感受到激動之餘的極限運動。 衝浪者一般可以使用狹長的馬力布板，或較短的腹板，甚至在不用板的情況下將兩臂高舉過頭全身挺直進行衝浪。 由於要衝浪必須攜帶衝浪板先逆浪前進，到達浪峰較陡處，在一個浪頭接近時，伏在衝...

新潮運動之沙灘運動 隨著生活質量的提高，人們對健康的問題也越來越看重了，隨之而來的就是出現了越來越多的健身方法，在這兒就向讀者推薦一種比較新潮的運動——沙灘運動。 我們都愛沙灘身材 如果說有一個場合能讓我們毫不顧忌地露出身體，還能惹得異性眼直的話，那非沙灘莫屬。當熾熱的沙灘遇到難得的好身材，一切都變得生動而亢奮起來。歐美人在度假時，會一股腦地全湧向沙灘，霎時間，沙灘成...

1、舉重練習可以同時加強力量、增大肌肉體積、刻畫肌肉線條一個普遍的錯誤觀點是必須用不同的訓練方法才能同時達到上述幾個目的。 實際上，如果你使用每組8～15次的多組練習法， 每組做到力竭，並且不斷調整加大負重，你可以同時取得三個目標的進步。 2、充足的飲水有助於提高運動表現研究證明，10%的身體水分流失可導致3%的運動能力下降。別讓這個現象發生在你身上！ 3、不要依賴補劑來保證營養營養補劑只...

現代人喜歡挑戰極限，比如蹦極、攀巖、野外探險、沙漠穿越等，下面就來說下沙漠穿越注意事項，以及關於沙漠穿越需要的準備工作等方面的問題，以便更好的完成挑戰的目標。 一、充分的行前準備 探險總是和危險聯繫在一起，但周密的計劃、細緻的準備會將風險降低到最小，這也是探險者在困境中求生存的信心所在。 1.探險季節的選擇 我國沙漠多分佈在西北地區，屬於乾燥氣候帶，晝夜溫差大，夏季酷熱，溫度高...

 一、游泳： 夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大２６倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快２０多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游１００米，消耗１００千卡熱能，相當於陸地跑４００米，或騎自行車１０００米，或滑冰１５００米。 另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從...

在游泳館裡，每天都會碰到一些想通過游泳減肥的朋友。他們一次游個幾千米甚至上萬米，累得精疲力盡，但體重並沒有減下來。有人因此斷言：游泳不能減肥。   其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐，我把游泳減肥的訣竅歸納為：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。Fka窈窕減肥瘦身 具體操作是這樣的：下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水...

戶外運動導讀：提到探險，很多人都會既好奇又擔心，在國外，探險家是得到很多人追崇，得到很多人愛戴。但在中國，很多人都覺得陌生，也與傳統有關。也與中國教育有關。不過，中國自古也有探洞勇者，下面我們一起看看探洞的一些常識，感受別樣的刺激吧。 黑暗和喪失方向感是絕大多數人從未體驗過的，黑暗、幽閉給人的緊張和恐懼遠遠大於人對洞穴本來奇形怪狀風光的認識。人要怎樣克服自身對未認知世界的恐...