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中醫養生法先睡心後睡眼

2021年07月16日中醫常識暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀：傳統中醫學認為，人的健康和牙齒是分不開的，“齒健則身健”只有牙齒健康了人才能長壽。那麼中醫學是如何養齒的呢？叩齒吞津保健法要怎麼做呢？

叩齒吞津養生方法

“叩齒吞津保健法”是傳統中醫重要養生術之一。古人認為齒健則身健，身健則長壽。據文獻記載，一千四百年前梁武帝時的醫家陶弘景，年過八旬，齒緊完好，身體健壯，他的主要健身方法就是叩齒法，他認為“齒為筋骨之餘” ，叩齒則會筋骨健壯，精神爽快。唐代名醫孫思邈主張“清晨叩齒三百下”。明朝有位長壽者叫冷謙，史載活了一百五十歲，他的長壽經驗就是：“每晨睡醒時，叩齒三十六遍。”

古諺語曰：“晨起，叩齒三百響，齒堅固”。人隨著年齡的增長，身體各器官由成熟逐漸走向老化，其功能漸漸衰退，牙齒也不例外。對中老年人來說，牙齒的健康與否至關重要，切不可掉以輕心。

在叩齒過程中，口腔唾液增多，我國傳統醫學認為唾液能滋養五臟六腑，現代醫學研究證明，唾液中有許多與生命活動有關的物質。養生學家把唾液稱之為“金津玉液”，同精、血一樣，是生命的物質基礎，李時珍認為唾液有促進消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補腎，潤澤肌膚毛髮，滑利關節孔竅等重要作用。

叩齒吞津，有多方面健身功效

健脾：脾胃為“後天之本，氣血生化之源。”“百病皆由脾胃衰而生也”（李東坦《脾胃論·脾胃盛衰論》）。叩齒能健脾胃表現為兩個方面：一是叩齒能健齒。齒健，則食物易被嚼細，胃負減輕，從而養胃；二是脾“在液為涎”與胃相表裡，涎為口津是唾液中較輕清稀的部分，具有幫助食物消化的功能。叩齒催生唾液，咽之有助於胃“腐熟水分（飲食物）”和脾的“運化、升清”（把水谷化為精微物質並將之“灌溉四旁”、布散全身），減輕脾胃的負擔，達到健脾胃的目的。

補腎：腎為“先天之本”，生命之源。叩齒健腎的機理有二：一是“齒者，腎之標”（《雜病源流犀燭·口齒唇舌病源流》），由腎中精氣所充養，腎中精氣充沛，則牙齒堅固而不易脫落；腎中精氣不足，則牙齒易於鬆動，甚至早期脫落。牙齒健否是腎健否的標誌之一，叩齒能健齒、充腎精，故可健腎。二是腎“在液為唾”，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂“金律”，又稱“玉液”，“津”通於“精”，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。

強骨益腦：腎主骨，“齒為骨之餘”。齒與骨同出一源，為腎精所養。叩齒能健腎，充盈腎精，利及骨骼，持恆進行，能致骨堅，故可健骨。《素問·陰陽應像大論》說：“腎生骨髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得養，腦發育健全，就能充分發揮其“精明之府”的功能；反之，腎中精氣虧虛，則髓海不足而失養。叩齒能健腎，使腎中精氣得充，故可健腦。

聰耳明目：《靈柩·脈度》說：“腎氣通於耳，腎和則耳能聞五音矣。”腎中精氣充盈，髓海得養則耳聰；腎中精氣虛衰，髓海失養則耳鳴甚或耳聾。又“腎受五臟六腑之精而藏之”（《素問·上古天真論》），“五臟六腑之精氣，皆上注於目”（《靈柩·大惑論》），精氣充盈則目能辨五色。叩齒能充盈腎精，故可聰耳明目。

美顏榮發：叩齒可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，進而美顏。發的生長賴於精血，精血充盈，則發長而光澤；精血虛衰，則發白而脫落。腎藏精，“其華在發”，叩齒可使腎精充盈而榮發。

叩齒吞津健身法要領

早晨醒來後，先不說活，心靜什凝，摒棄雜念．全身放鬆．口唇徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，隨著鍛煉的不斷進展，可逐漸增加叩齒的次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。

從傳統中醫養生之道來看，叩擊結束，要輔以“赤龍攪天池”，即叩擊後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。當感覺有津液（唾液）產生時，不要嚥下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上顎部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數次，最後分三次徐徐嚥下

以上為完整一次的“叩齒吞津保健法”，每當做時以十次為佳，一天當中早、中、晚各叩齒十次，多做更佳。其中早晨叩齒最重要，因為人經過一夜休息，牙齒會有些鬆動，此時叩齒即鞏固牙齦和牙周組織，又興奮了牙神經、血管和牙髓細胞，對牙齒健康大有好處。

叩齒吞津注意事項

18歲以下青少年，由於其牙齒可能發育尚未完全，不宜做叩齒動作。叩齒的力量也不求一律，可根據牙齒的健康程度，量力而行。已患牙病者叩齒力度不宜過大，防止牙齒進一步損傷。攪舌、鼓漱時舌尖要緊壓牙根部，速度不宜太快，用力要適當均勻，緩慢而周到。如口腔有潰瘍或口舌糜爛，影響此法進行時，可暫停數日，待口腔炎症痊癒後再施此法。咽津前，如果口中唾液分泌過多影響其他動作進行，可將唾液部分嚥下，不可吐掉。

中醫養生法先睡心後睡眼

有些老年人會有失眠的困擾，以至在早晨起床之後還感到非常疲勞，好像自己沒有睡過覺似的，這些睡眠的問題困惑著很多的老年人，那麼怎樣才能讓自己擁有健康、高質量的睡眠呢？答案就是“先睡心，後睡眼”。

“先睡心，後睡眼”，這是專家針對老年人睡眠問題提出的六字方針，這對老年人的健康睡眠有很大的幫助。

一般來講，老年人只要晚上10點之前進入睡眠狀態，1-2小時即可進入深度睡眠狀態。這樣即便次日凌晨4-5點起床，老年人還保證了睡眠時間不少於7小時，也不會影響白天的精神狀態。

很多老年人往往是臥床後便緊閉雙眼想要盡快入睡，這種做法卻往往事與願違。失眠的原因主要起於“心”，老年人失眠大多緣於不會調節自己的情緒、心理矛盾衝突多。還有部分老年人的失眠是由於神經衰弱造成的，除了失眠這一主要症狀之外，常常還伴有容易興奮、疲勞、記憶力減退、情緒波動、渾身緊張、說不清的疼痛等系列症狀，這是老年人腦功能衰退的表現。這種失眠嚴重影響到老年人的日常生活。

所以，只有首先“睡心”，然後“睡眼”，才能進入真正的睡眠狀態。“先睡心，後睡眼”是歷代養生家十分推崇的睡眠方法。

事實上，“心”不睡的老年人是無法安眠的。要想心唾，先要讓自己的心安靜。達到心靜的最簡單方法就是靜坐。

靜坐是針對失眠老年人的腦神經“開關”不能在短時間內關上，即不能很快入睡的特點所採用的一種治療方法。失眠的老年人可通過靜坐達到心靜的狀態，這種狀態能使腦神經各種開關分期、分批地關上，而且關上的神經開關短時間內不會打開。

“先睡心，後睡眼”的“心”指的自己的大腦，如果自己的腦細胞不能進入睡眠狀態，儘管你的眼閉得嚴嚴的，還是睡不著。想要健康的睡眠，老年人一定要讓自己的“心”先休息，這樣，才會得到很好的睡眠。

中醫養生法常蹬腿可醒腦

長期伏案工作之人常常會感覺精神疲憊，記憶力減退，其中一個重要因素就是大腦疲乏。此時做做蹬腿運動，可調適精神，解除大腦疲勞，恢復記憶能力。這是因為人的腿部到頭部有許多經絡、穴位，它們與神經、記憶功能有關。通過蹬腿運動，不僅可活動筋骨，而且能起到推拿、按摩這些穴位的目的。

取立姿，手扶桌，腿伸直往後蹬，以活動腿腰部；然後取坐姿，腿繃直向前蹬踢，以活動踝關節部。左右腿每次50下後交換，解除精神困乏。也可身體站立，雙肩下垂，先將右腳尖踮起，肩、脖、頭隨即上頂，上下來回運動，通過對踝、膝、頸椎、頭部穴位的摩擦，可舒緩大腦皮層，解除困乏，有利於恢復記憶。

養生之道網溫馨提示：如果你常感到身體不爽、整天都精神萎靡，不妨試試中醫養生法吧！

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