中醫養生妙方 護陽養「腰」氣
養生之道網導讀：腰是身體非常脆弱的器官，站的太久容易腰痛、久坐也會腰痛、過勞也會腰痛……那麼平時我們如何保護腰呢？腰痛怎麼辦？
搓腰功是一種很好的腰部保健操，是治療功能性腰痛的體療方法。經常搓腰可以促進腰部的氣血運行，此外還有助於激發陽氣，使腰得到充分的溫煦，有助於驅除導致腰痛的寒濕之邪。經常堅持練習這樣的動作，不僅可以溫暖腰及腎臟，譜強腎臟功能，加固體內元氣，還可以疏通帶脈、強壯腰脊。主要包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作。
一搓
選擇舒適的姿勢坐好，坐好後將兩腳分開至與肩同寬。放鬆身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌熱了之後將其放到腰眼穴（第四腰椎脊突左右各3.5寸）用力揉搓。在這個過程中要注意調整呼吸，盡可能呼吸得深一些，以助增強腎的功能。揉搓的範圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對尾骨部位也能起到按摩的功效。稍停約3次-5次呼吸後，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下至長強穴（尾骨尖與肛門之間），向下搓於兩臂後屈盡處，連續36次。
二捏
揉搓之後，腰及其周圍的經絡得到了疏通，因此會有發熱的感覺。在這種狀況之下，我們要再接再厲，對命門穴（與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下）以下，捏至尾椎處。夾捏的過程中，要集中精神，捏一下鬆一下，反覆夾捏3～4次即可。
三摩
經過夾捏之後，命門穴至尾椎處的肌肉會處於比較緊張的狀態，為此我們下面要做的工作就是對其進行放鬆。動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左後右進行。
四叩
兩手輕輕握拳，拳眼向下，同時用兩拳的掌面輕叩（以不痛為度）骶尾部。左右拳各叩36次。
五抓
兩手反叉腰，拇指放於前方，其餘四指自然落在腰上。用落在腰上的四指向外抓擦皮膚。兩手同時進行，各抓擦36次。
六旋
直立，兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰（四指在前，拇指在後）。
1、兩手用力向前推使腹部凸出，體向後抑；
2、左手用力向右推，上體盡量左彎；
3、兩手再向後推，臀部竭力後坐，上體盡量前彎；
4、右手用力左推，上體盡量右彎；
以上四個動作為一圈。以順時針方向旋腰9圈，再逆時針方向旋腰9圈。
注意在進行旋腰時要緩慢，不可過速或過於用力，以免扭傷腰部。
預防為主時，每個運動按摩次數可減少，一般在36次以內即可。如用於治療可增至60次-120次，以微微出汗為度，以免過勞。
練功須知
搓腰功雖有預防和治療腰痛的作用，但需要注意的是，由結核、腫瘤、骨折和細菌感染性炎症引起的器質性腰痛，不要做搓腰功，應及時就醫。
健康養生
“點穴”療法——以指代針緩解腰痛
點穴，以指代針的特色療法
大家都知道中醫的推拿按摩療法，但很多人對“點穴”療法比較陌生，甚至覺得很神秘，這可能與這些年的影視武俠作品有關吧，其實，點穴療法一直是中醫療法裡的一個門類，有理論有實踐，是一門很實用很樸素的特色療法。今天，我就跟大家聊聊用點穴的辦法，治療腰痛的不足。
從中醫的角度看待腰痛，簡單的說無外乎，腰肌、相關經絡受到風、寒、濕的侵擾，從而導至肌肉的僵硬痙攣，相關經絡的阻塞。所謂“痛則不通”，氣血、經絡不通暢柔順，自然就會有疼痛的表現。這個疾病用中藥裡的一些外敷的膏藥可以治療，用中醫推拿按摩的辦法也可以治療。同樣，用中醫點穴的辦法治療起來更簡便，也很有效。點穴，顧名思義就知道需要醫生用自己的手指做為“銀針”，根據不同的病症找相對應的穴位，進行點、按、揉等不同的手法治療，點穴是傳統醫學中很具特色一種療法，按時髦的說法，說它是一種綠色療法也不為過吧。另外，點穴療法對施術者的要求比較高，不但要精通醫理，還要堅持不輟的自我練功，既要鍛煉對穴位掌握精準的程度，還要鍛煉手指的“功力”，如果自己的手指沒有功夫，起不到代針的作用，那即使穴位找的很準確，療效也會大打折扣的。
腰痛點穴巧治療
為什麼說是“巧”治療呢，我們治療腰痛，不是在痛的部位去按摩，而是找到相應的經絡、穴位上去下手，看似沒關係的穴位，通過點穴的辦法就能緩解腰痛。生活裡常見到的“閃腰岔氣”，或者是因為在寒涼的房間裡時間長了導致的腰痛，我們說，這都是寒濕侵襲了腰部肌肉，導致這些部位的肌肉僵硬不夠柔軟，保護作用減低，寒濕侵襲了相關的經絡，出現經絡阻塞不通，氣血不通的不足。
在這裡，我推薦給大家兩個穴位，第一個穴位是“申脈穴”，這個穴位在腳部足踝這裡，在足踝外下方，自己用手摸要能摸到有個小凹陷的地方。找對了穴位，就用拇指和食指輪流採用點、按、揉的策略畢業論文刺激這個穴位，要讓患者有麻、酸痛、熱脹的感覺，有了這個感覺才能有療效。為什麼對申脈穴點穴能治療腰痛暱？因為這個穴位是足太陽膀胱經上的穴位，它的主要功能就是“補陽益氣、疏導寒濕”。大家知道，足太陽膀胱經是從頭部經過後背直到足部的一條大經絡，腰部疼痛正是膀胱經受寒，水濕不得排泄的反映。那麼我們選擇申脈穴，這個八脈交匯之穴，通過點、按、揉的辦法，幫助陽氣升騰起來，所謂“寒邪怕元陽”我們身體有了足夠的正氣、陽氣，自然就能把寒邪之氣擠出身體。
第二個穴位叫“金門穴”也在足踝這裡，離申脈穴不遠，有些老大夫就叫它“筋門穴”，你看很形象，說這個穴位管理著我們身體的筋脈，所謂的“閃腰岔氣”都是筋脈不順，筋脈受寒，寒則凝固的表現。可以讓患者趴在床上，施術者用雙手中指點按患者雙腳的金門穴，同時讓患者做緩慢的上身抬起放下的動作，一般這樣治療3～5分鐘就能緩解掉“閃腰岔氣”的症狀。
馬步功助您緩解腰痛
有些女性朋友，在生理期間，有腰酸腰痛的不良反映，這雖說是正常現象，但畢竟讓身體很不舒服，怎麼辦？教給大家一個“馬步功”來緩解生理期間的腰背酸痛：身體立正站好，雙腳略寬於肩，雙膝微微彎曲，我們叫“微馬步”就是比膝關節成九十度角的馬步程度要輕，然後雙手從自己後背腎俞這裡，老百姓俗話說的“腰眼”這裡，向臀部輕推，推至這裡微微發熱就能有效緩酸痛。為什麼要扎“馬步”暱，是要大家把臀部收斂回去，臀部收斂了，尾椎就端正打開了，通過自己對腎部的推揉，激發了腎經的陽氣，讓這個陽氣布散開來，陽氣一升寒濕散。而且這個小保健功，對女性孕產期間、月經期間的點穴禁忌起到補充替代的作用，安全、簡便、效果還不錯。
自我按摩“養老穴”為健康上保險
在中醫點穴臨床實踐的幾千年時光裡，我們的中醫師們發現過很多有益人體保健功能的穴位，其中手太陽經的卻穴“養老穴”，在多年的臨床和保健活動當中，此穴位被證實對中老年人的保健、延緩衰老有很大助益。這個穴位是在骨頭縫隙中的，所以稱它為“卻穴”，這個穴位在手掌內側掌根處，應該這樣尋找：用右手拇指按在左手手腕凸出部位，然後向胸口彎曲，同時把手掌轉動，由掌心向下轉為向胸口，這個時候手腕凸起的部位就出現了一個小凹穴，這裡面就是“養老穴”，每天可以按壓這裡幾分鐘，堅持做。沒有任何副作用，能夠舒筋活絡、調節神經系統，對耳鳴眼花、上肢疼痛都有很好的治療作用。養生保健，是我們人生中很重要的事情，需要每天都對自己的身體好一點，不是一次就完工的事情。很多女孩子，愛美，秋冬季還穿低腰褲、單褲，把腰部都暴露給了北風和冷氣，這樣，腰痛很容易找上你，而且天長日久不注意還會引發內臟系統疾病，那就麻煩大了。所以點穴雖然能夠治療腰痛，還是應當從保健預防入手。
腰痛揉手上的後溪穴很見效
後溪穴是小腸經上的一個穴位，也是奇經八脈的交會穴，通督脈，能瀉心火、壯陽氣、調頸椎、利眼目、正脊柱。經常自我按摩後溪穴，能有效地防治頸腰椎病。
取穴方法：把手握成拳狀，掌指關節後橫紋的盡頭就是。
按摩方法：坐在桌子旁，把雙手後溪穴的這個部位放在桌沿上，用腕關節帶動雙手，輕鬆地來回滾動，即可達到刺激的效果。
快速止頭疼妙招
1．多喝水。脫水是頭痛的最常見病因之一。建議多喝白開水或新鮮果汁，避免茶和咖啡等含咖啡因的飲料。
2．頭部按摩。用食指和（或）大拇指在頭痛區域輕輕地旋轉按摩，可放鬆肌肉，改善血液循環。按壓7-15秒後開手。必要時，動作可反覆進行。
5．定時進餐，平衡膳食。就餐不及時以及偏食等，都可能導致低血糖，進而引發頭痛。
4．枕頭別太高。缺少睡眠或者睡眠質量不高會導致頭痛。一般而言，每晚必須保證6-8小時高質量睡眠。但要注，睡覺時枕頭不宜過高。
長時間坐著辦公以及干家務，都會出現肩膀酸痛。加利福尼亞州聖莫尼卡的運動生理學家艾米·迪克森介紹，通過一些很簡單的挺舉鍛煉，能讓肩部肌肉得到更好的放鬆鍛煉，同時還能訓練身體的平衡能力。
具體動作為：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬，先兩臂向身體兩側伸開，然後雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。另外，還可以加大難度：左手持球，高 抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手，擲球弧線應達到頭頂的高度。然後再把球從右手擲到左手，重複15次。然後放下右膝提起左膝，再 進行兩手擲球運動。重複做3組，能達到更好的效果。
春天多泡腳 行氣血通經脈祛濕毒
晉人嵇康在其《養生論》中說得很清楚：春天裡，每天晚上睡覺前，用熱水加上一撮鹽，將膝蓋至足底好好泡洗，可以行氣血通經脈，祛除風邪濕毒和“腳氣”。
他所指的“腳氣”是腳病的籠統說法，有別於現代人腳氣病，它特指因風毒濕邪致經絡血脈瘀滯引起的腿腳軟弱無力、酸痛甚至腫脹、麻木等病症。而現代的腳氣病指的是足趾間及足底部干癢，皮膚粗糙脫屑和皸裂，甚至有的還出現小水皰，瘙癢甚至發展成糜爛、流膿等症狀，古代稱為腳氣瘡或腳癬。
推薦中藥泡腳方：
配方：乾薑、附子各20克，川椒、艾葉各30克，伸筋草、透骨草各15克，桂枝、桑枝各10克。
用法：將藥用紗布包好，放水裡煮開後將藥包取出，將湯水倒入一個稍深的浴盆中，晾到40℃～50℃時即可泡腳。每天泡1～2次，每次20～40分鐘即可。
養生之道網溫馨提示：腰是人體非常重要的部位之一，它保持身體正常的生理曲度，一旦腰出現病痛，則會極大程度地影響人們的生活！因此平時一定要注意保護好腰！
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