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濯足促睡中醫養生妙招助你告別失眠困擾

2018年07月03日中醫常識暫無評論閱讀 37 ℃ 次

養生之道網導讀：人的一生有三分之一的時候是在睡覺中度過的，而世界上有四分之一的人正經受失眠的困擾。失眠怎麼辦？失眠吃什麼好？治療失眠有什麼方法呢？

對於睡眠，相信大家再熟悉不過了，如同我們每天吃飯一樣平常。人從胎兒的後期開始，就有了睡眠，人的一生大約有1／3的時間要在睡眠中度過。如果按人平均年齡70歲來計算，那麼我們一生程睡眠佔去的時間就有20多萬個小時，這的確是個驚人的數字。

一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰，把如此寶貴的時間消磨在睡眠上究竟是不是浪費了呢？答案當然是否定的、現代科學家通過實驗觀察發現，健康人能夠忍受飢餓可達3周之久，但是如果缺少睡眠天3夜，就會覺得坐立不安、情緒波動、記憶力下降，嚴重者難以維持正常的工作和生活。良好的睡眠能促進健康，預防疾病的發生而且有利於疾病的康復。

相反，不良的睡眠不僅影響健康，加快，體衰老，而且是導致各種疾病的因素，還影響各種藥物療效的發揮，不利疾病的康復：我國古代，人們早就意識到睡眠的重要性中醫養生名著《養生三要》中說：“安寢乃人生最樂！”前賢有言“眠食二者，為養生之要務”，“能眠者，能食者，能長生”傳統中醫學認為，人體通過睡眠能夠消除機體疲勞，養蓄精神，從而達到防病治病，強身益壽的目的。良好的睡眠對我們的健康有著舉足輕重的意義。

重視睡眠健康，首先要從瞭解自己的睡眠情況開始，通過下面的幾個問題就能讓您判斷自己的睡眠質量。下面10個問題有4種答案：A經常；B有時；C很少；D從未，１睡眠的時間不覘律，不能按時上床睡覺，２工作或娛樂到深夜。３躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事情，難以入睡。４入睡後稍有動靜就能知道。５整夜做夢，醒來時覺得很累。６很早就醒來，而且再也睡不著了。７有點不順心的事就徹夜難眠。８換個地方就難以入睡：９一上夜班就睡眠不好。十使用安眠藥才能安然入睡

選中A記5分，選中B記2分，選中C記1分，選中D記0分、如果您的總分在20分以上為嚴重睡民障礙：總分在5—20分說明您的睡眠質量比較差：5分以下說明您的睡眠質量良好。

以上的這個小測試，如果您的累積分在5分以上，特別是A項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。傳統醫學中又有很多助眠、催眠的方法，可以使心身放鬆，便於睡眠，且有利於養生保健。下面就向您推薦幾種簡便易行的助眠方法。

1、濯足促睡法

用熱水浸泡、擦洗雙腳。每次10～20分鐘，水溫在38—41℃，不感意燙為宜，溫度降低可再續熱水。洗完腳後擦乾，隨即上床，堅持每天一次。濯足不僅能洗淨腳上的汗水、污垢，還可以使兩足溫暖，血脈通暢，使氣血趨於下行，鬆弛大腦，有助於安眠：所以，蘇東坡有詩說：“主人勸我洗足眠，倒床不復聞鐘鼓。”這就是很好的例證。

2、摩擦湧泉安神法

湧泉是個穴位的名稱，位於足心前1/3赴，勾腳尖時足心凹舀處。臨睡前、洗腳後，取坐位，先用右手握住右足，左手手心對著右足心前後摩擦湧泉穴100次，再用左手握左足，用右手摩擦左足三湧泉穴100次：《金丹秘訣》中說：“每臨臥時，一手握赤足，一手垂湧泉，多至千數，少亦百餘，生精固陽，久而彌益，”摩擦湧泉可以殺健強身，還能清肝、寧心，對頭暈目眩、心悸失眠等病症有治療作用。

3、操縱入寐法

操縱法載於清韌養生家曹庭棟的《老老恆青》，分操法和縱法，操法是：集中意念於某一處，使心神斂聚而不紛馳，通過入靜的力法來促睡眠。書中列舉了“貫想頭頂”、“默數鼻息”、“反觀丹田”等方法來排除紛至沓來的各種影響睡眠的雜念。其實操法就是一種入靜功夫，可以達到斷雜念、斂心神的人靜效應，從而造就一種簡單寧靜的意境效應而誘導睡眠。縱法是：任其思緒自由馳騁，以乏心身由輕鬆而漸趨恬靜，以安然入睡的方法，上床入寐之際，放鬆全身，然後任思緒縹緲遊蕩於輕鬆恬靜愉快之境，既不必擔憂無法入睡，也無須強求排除雜念，即可逐漸產生朦朧睡意而人眠。此種方法適用於精神過分緊張、心際時刻縈牽某事而無法釋懷，以操法意念偏緊而久久不寐者尤為適宜。

4、默念入寐法

這是一種通過自我暗示誘導人眠的方法。做法是：入睡之前取仰臥式，將全身鬆弛，然後微和雙眼，呼吸輕鬆自如，心中默念“松”、“靜”二字；呼氣時默念’‘松”同時想像全身鬆弛，骨節解散，猶如漂浮在水面；吸氣時默念”靜”字，想像心中一片湛靜，虛空無物。默念時可以不出聲音，只是存想於心中。並隨著輕柔的呼吸一鬆一靜，交替進行。這種方法無需刻意存想，也不必強求排除雜念，只須配合自然呼吸略作默想，即可由身形鹼弛而產生濃濃的睡意，安然入睡，《備急千金要方》提出“凡眠，先臥心，後臥眼”，強調了寐前調理心神，這種自我暗示，誘導入眠的方法對寧心安神助睡眠有很好的效果。

5、按撫助眠法

除了通過按摩、自我意念、暗示的方法助眠外，也可以通過他人的幫助而入眠，按撫法就是比較有效果的一種。通過對頭部、胸腹部、上下肢的按撫，或揉按，或叩打，或輕抹，在穴位上稍作按壓從而達到鬆弛舒展人體肌肉、皮膚組織，調整和緩衝人體緊張狀態，增進睡眠欲，促進入眠。在安撫過程中選擇按壓的穴位有，頭部：顛頂、印堂、攢竹等；胸部：天突、日月等，蘊部：中脘、膻中，氣海等；下肢：足三里、三陰交、陽陵泉等。

日常5個方法助你擺脫失眠困擾

全球有近四分之一的人受到失眠困擾，我國亦有10%的人存在睡眠障礙。為此我們為大家推薦5種助你快速入眠的方法。

一、“不睡覺”法

“不睡覺”法：適用躺下就清醒的人

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體的做法是：

1、在想睡覺的時候才上床。

2、在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事。

3、不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己。

4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

二、飲一杯溫熱的牛奶

牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。

三、上床前要情穩定緒

上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

專注法：適用於想像力豐富的人

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。

具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

四、睡覺前先洗個澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

不過要注意以下幾個問題：

1、水溫：以37—40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。

2、時間：以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。

五、睡前1小時遠離電視、電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。

在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。

6道中藥養生湯讓你告別失眠

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