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哪些瑜伽可以排毒減肥

2019年04月10日瑜珈運動暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生之道網：雖然瑜伽的最大作用是鍛煉身體的平衡感和柔軟度，但是有的瑜伽體式也可以排毒減肥，那麼哪些瑜伽可以排毒減肥呢？下面養生之道網為您總結哪些瑜伽可以排毒減肥，看看吧。

1、下犬式

基本站立，身體向前向下彎曲，雙手按在腳掌外側，左腳右腳一步一步向後退，分開雙腳與肩同寬，踮起腳跟。將身體的重量轉移到手部，身體向前傾，低頭拱背，彎曲右膝靠近你的額頭，用腹部的力量堅持3個呼吸。

2、前屈三角式

右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，盡量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

3、平板式

接著上一個動作，把右手放回地面上，右腳收回與左腳齊平，高俯臥撐的姿勢堅持三到五個呼吸。移動前臂，保持腳跟踮起，身體慢慢向下，後背挺直。運用腹部的力量抬起你的右腳稍微離地。然後重複做身體左側的部分。最後再回到下犬式。

4、戰士三式變式

基本站立後，抬起你的右腳輕輕向後，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向後伸展雙臂平行於地面。然後雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。回到正中，再重複左腿的練習。

5、幻椅式和扭轉幻椅式

雙腳併攏，基本站立，雙膝彎曲，想像自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。雙手在胸前合十，身體向右扭轉，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

6、船式

保持坐骨平衡，伸展你的雙腿向上，雙臂向前延伸，與地面平衡，掌心向上。如果保持腿部伸直太困難，你可以彎曲雙膝。保持5個呼吸。

7、 V字式

從船式開始，雙臂交叉在胸前，用腹部的力量慢慢向下，肩膀和雙腿停留在與地面成15度角的地方，然後張開雙臂，吸氣再慢慢回到船式。

8、扭脊式

彎曲左膝平放在地面上，右腳放在左膝蓋的外側，舉起左手臂勾住右膝蓋的外側，右手按在地板上，盡量靠近身體，吸氣向上伸展你的脊柱，然後呼氣扭回身體。彎曲右膝，扭動左側的身體。

9、臥曲式

平躺在地板上，向兩側伸展手臂，抬起右腿靠向左側，用左手慢慢拉低右膝蓋靠近地面，眼睛看向你的右肩，放鬆地扭曲身體。再重複身體另外一側的練習。

10、牛面式

跪姿，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，背部伸直，雙手置於大腿面上，肩膀微微向後打開，眼睛目視前方。移動臀部置於腳跟旁邊的地板上，保持身體挺直，左手置於地板上，右手置於右小腿上。抬起右腳並跨過左大腿置於外側的地板上，雙手扶在腳上，身體挺直，挺胸收腹。左臂從下方繞過置於背部後方，右臂從上方繞到背部後方，雙手手指互勾。手的動作做好之後，挺直身體，做幾個深呼吸。

11、半月式

站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，背部挺直，雙臂置於胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。伸直雙臂並舉過頭頂，雙手合十，雙臂盡量向上提拉，上身向後仰，頭部盡量放低。