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快速減肥瑜珈辦分室的減肥瑜珈

2021年04月06日減肥瘦身暫無評論閱讀 14 ℃ 次

養生之道網導讀：現在很多的女性由於工作緊張，所以也不能專門到健身房或瑜珈館去減肥。因此我們就給大家介紹，在辦公室就能快速減肥的瑜珈，不但效果……

現在很多的女性由於工作緊張，所以也不能專門到健身房或瑜珈館去減肥。因此我們就給大家介紹，在辦公室就能快速減肥的瑜珈，不但效果好，而且不浪費時間，只要短短幾分鐘就可以完成，同時還能幫助大家緩解疲勞。

利用以下的快速減肥瑜珈，只要您在午餐前利用很短的時候就可以做的動作。

動作(1)

舒緩大腿內側到小腿肚的肌肉。能促進血液循環，改善腿腳疲勞和浮腫問題。

1、坐在椅子上。左腳往前伸直，兩手重疊放在右側大腿上。吸氣，快速拉伸脊樑骨。

2、一邊呼氣，盆骨各部位隨著身體向前傾，動作期間進行3～5次呼吸。有意識地拉伸左腿的大腿內側和小腿肚。然後吸氣，一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動作相同。左右各做一次動作。

動作(2)

在後背抱著兩手以拉伸、刺激肩胛骨周圍的肌肉，預防肩周炎。拉伸雙臂，讓背部肌肉線條更美。

1、坐在椅子上，把左腿搭到右腿上做一個翹腿的動作，右手往上伸直，手心轉向內側。

2、右手手肘向後背彎曲，同時左手繞向後背，用一隻手抓住另一隻手。頭稍微往後仰，深呼吸，好像要讓胸腔充滿氣體那樣，動作期間做3～5次這樣的呼吸。然後再吸氣，手和腳恢復到原來坐著兩手放下的動作。換右腿翹到左腿上做動作時，動作不變。左右兩邊動作各做一次動作。

動作(3)

身體向後傾，抬起一條腿，通過這個動作來鍛煉腹部和背部肌肉。可以收緊腹部，調整姿勢。

1、腰靠在椅背上，一邊吸氣，一邊伸直脊樑骨。同時收緊腹部，身體稍微向後靠。

2、一邊呼氣，一邊往前方伸直雙手，手指分開。同時，曲起右腿膝蓋，抬起右腿，讓小腿與地面平行。當腿抬高到身體前方時，保持住這個姿勢，大概是做3～5次呼吸的時間。然後再一邊呼吸一邊放下手腳。換成左腳時動作不變。左右腳各做動作一次。

以上的這三種快速減肥瑜珈，可以幫助您在辦公室做，只利用午餐的時間，而且每天堅持做的話，有很大的收益。這樣既不會讓您由於長期坐著，而導致小肚腩的出現，還可以幫助您達到一個更加完美的身材。

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