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男士快速減肥瑜伽
養生之道網導讀:瑜伽並不像其它的減肥運動,光是能體現瘦身的效果,而瑜伽是一種既減肥瘦身,又塑形,還能改善人們身心健康的一種運動。而目前瑜伽運……
瑜伽並不像其它的減肥運動,光是能體現瘦身的效果,而瑜伽是一種既減肥瘦身,又塑形,還能改善人們身心健康的一種運動。而目前瑜伽運動也成為最時尚的一種運動方法,瑜伽不僅女士可以練習,男士也同樣可以練習,下面我們就給大家介紹男士快速減肥瑜伽。
1、祈禱式
挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌,放鬆全身,調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。
2、前屈式
身體向前屈,直到雙手觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使前額觸到雙腿(拉傷),雙膝保持伸直。身體前屈時呼氣,在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪,改善消化。有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。
3、展臂式
上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝後仰頭,雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺葉。
4、山嶽式
伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使其位於兩臂之間。最終動作定型時,雙腿和雙臂應伸直,在保持此姿勢的基礎上,試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉,加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
男士通過以上的瑜伽練習,可以達到快速有效的減肥。瑜伽減肥是一種綠色的減肥方法,同時也還能起到排毒的作用。通過內心與形體的結合,幫你打造出完美的身形。瑜伽減肥動作有很多,可供大家實時的選擇。
標籤:【減肥瑜伽動作】