減肥瑜伽動作 輕鬆甩秋膘
下面就讓小編教你幾式瑜伽招式，讓你簡簡單單踢走秋膘，延續夏天的美麗!
起始式
這個是基礎體式，在進行比較困難的瑜伽體式之前，先練習基礎枴杖式，可以使運動的微妙氣息流經四肢，起到活膚、鍛煉身體每塊肌肉的作用。
1、坐在墊子上，雙腳併攏，腳尖向上。挺直上半身，雙手手掌壓地。
2、用盆骨和腿部的力量來拉伸雙腿，每一次拉伸需要保持5-10個深呼吸。如果有需要，手肘可以彎曲，調整姿勢。
3、最後雙手合十置於胸前，閉目冥想，想像全身已被拉伸開來，大概冥想1分鐘左右。
鞦韆式
1、蓮花坐，雙手放在身體兩側，掌心向下，深長地吸氣，然後用雙臂向上撐起上身，重心放在雙手上，屏息，保持姿勢以舒適度為準，向前或向後搖擺身體(就像是蕩鞦韆一樣)，呼氣，將臀部放回地板上，再打開雙腿，放鬆身體。 2、重複動作3-5次，然後放鬆，繃直雙腿，舉起與地面成45度角，然後雙手拍打小腿肌肉。
孩童式
1、跪坐在地上，挺直上半身，大腿壓在小腿上。
2、身體向前彎曲，直至額頭著地，臀部往腳跟方向坐下來，身體完全放鬆，雙手放置身體兩側朝後延伸。
保持4-12個呼吸。
後仰支架式
1、坐在墊子上，雙腿併攏，雙手手掌貼地，手肘彎曲，身體微微向後仰。
2、挺起胸椎和手肘，雙目注視前方，同時繃直雙腿，腳尖向前。
3、吸氣時，將腿部、臀部和背部挺起，離開地面，手掌腳掌貼於地面，頭部向後仰。保持這個姿勢5-10秒。
半蓮花單腿背部伸展式
1、做出起始式，兩腿向前伸出。將右腿屈膝，腳掌放在左大腿根處。
2、將右手盡量轉向背後，身體微微向前傾，用左手抓住左腳腳尖。
3、將上半身向前傾，直至上半身壓在大腿上。
保持這個姿勢10秒鐘，如果你願意，還可以更長點。休息20秒，然後用右腿重複同樣的練習。每條腿可以做兩次這個單腿交換伸展式。
單腿跪伸展式
1、做出起始式，兩腿向前伸出。將右腿屈膝，使右小腿置於右大腿側邊。
2、身體微微向前傾，用雙手抓住左腳腳尖。
3、將上半身向前傾，直至上半身壓在大腿上，右手抓住左手腕，圈住左腳踝。
保持這個姿勢10秒鐘，如果你願意，還可以更長點。休息20秒，然後用右腿重複同樣的練習。
單腿伸展頭觸膝式
1、做出起始式，兩腿向前伸出。將右腿屈膝，腳掌貼在左大腿根內側處。上半身向前傾，兩手抓住左腳尖。
2、將上半身向前傾，直至上半身壓在左腿上，雙手依然抓住左腳尖。
保持這個姿勢10秒，休息20秒，然後用右腿重複同樣的練習。
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