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春季最有效的減肥方法 讓你愛上簡短裝

2021年02月10日 體育健身 暫無評論 閱讀 6 ℃ 次

你發胖的首要原因就是你沒把好嘴巴這一關!如果放任自己肆無忌憚地開懷大吃,熱量怎麼可能不會超標呢?久而久之脂肪就在你身上定居了,這麼可怕的事情怎麼可以發生在你的身上呢?

 

一、閉緊嘴巴,控制熱量攝取

趕緊收回你拿食物的手,閉上你罪惡的嘴巴吧!從今天開始徹底改掉你的飲食壞習慣,做到三餐定時定量,早餐一定要吃,宵夜一定要戒。多吃蔬菜水果少吃肉,多喝水多喝茶少喝可樂少喝咖啡。

雞蛋土豆沙拉三明治

材料:麵包片,雞蛋,火腿,胡蘿蔔,黃瓜,土豆,雞脯肉,生菜,牛肉片,沙拉醬,鹽,胡椒粉。

做法:

1.土豆,胡蘿蔔洗淨去皮,切成大塊上鍋蒸熟,然後取出切小丁。

2.雞脯肉洗淨後放入鍋中煮熟,不必加任何調料,白水煮熟即可,然後撈出瀝去水分切丁。

3.雞蛋煮熟後切丁,可以只用蛋白部分。

4.火腿,黃瓜切丁備用。

5.將所有切丁的材料混合,加入沙拉醬,鹽,胡椒粉拌勻即成雞肉土豆火腿沙拉。

6.麵包片切去四邊,按照自己喜歡的順序分別加入雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉,麵包片和食材中間可塗抹沙拉醬。

7.等到吃的時候放進微波爐加熱20-30秒即可。

二、勤做運動,促進脂肪燃燒

大家都知道運動是最好的消耗熱量的方法,而有氧運動則有更佳的減肥效果。常見的有氧運動包括慢跑、步行、游泳、踩單車等,每天堅持做30分鐘有氧運動,可以迅速提升身體基礎代謝率,加速脂肪燃燒,讓你越來越苗條。

具體動作:兩腳併攏站立,腳尖朝前,手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣,雙臂舉過頭頂,指尖伸向天花板。呼氣,上身以臀部為折點向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。吸氣,呼氣,同時右腳後邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展並用前腳掌支撐)。吸氣,把兩臂再次舉過頭頂,眼睛向前看,保持住,然後回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向後邁

三、揉捏掐按,加速身體代謝

每天為身體做按摩,不僅可以消除一天的壓力,還能夠刺激穴位,加速血液循環,幫助體內毒素的排泄哦。想要做無毒美人的你,絕對不能錯過以下這套按摩瘦身手法。

依照以下部驟,每天臨睡前及每天早上剛醒來各做一次,1個月可減達8公斤。

1.揉按肚臍周圍穴位;

2.肚臍正上方一指幅(約2公分)處揉50下;

3.肚臍左右各三指幅處揉50下;

4.最後在肚臍下方四指幅處揉50下。

四、睡眠充足,消除水腫現象

有些MM以為水腫是體質差異,其實睡眠不足也是你浮腫的原因哦。只有保證充足的睡眠,才能夠保持正常的新陳代謝,排清體內堆積的毒素以及滯留的水分。另外,睡得飽還不容易感到肚子餓哦,能讓你減少卡路里的攝取。為了美美地度過春天,迎接夏天,建議大家每天都睡足8小時。

標籤:【減肥計劃】【最有效的減肥方法】


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