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世界上最有效的減肥方法

2021年01月31日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 8 ℃ 次

養生之道網導讀:每天都坐在辦公室裡的上班族,久坐、少運動……久而久之,各種各樣的脂肪都會找上門,別擔心,下面養生之道網小編介紹的最有效最健康的減……

每天都坐在辦公室裡的上班族,久坐、少運動……久而久之,各種各樣的脂肪都會找上門,別擔心,下面養生之道網小編介紹的最有效最健康的減肥小妙招,執行起來很簡單,堅持下去,保證能夠瘦下來!

三餐照吃,而且可以吃飽

需要注意的是,增加五穀雜糧,各種纖維的攝入,比如喝粥的時候,粥裡加一大把麥片。吃米飯的時候,往電飯鍋裡加一把糙米。這樣可以幫助排便。不便秘的女孩兒才能長期維持住好身材,而且人健康,看起來臉色很變得很好。

千萬不要吃冰品

吃冰品會影響你的循環,循環慢了,代謝脂肪也慢,自然就會胖了。而且還會引起水腫!盡量少喝飲料,增肥又傷腎。盡量少吃糖,會使皮膚老化、體重增加。

當然,夏日炎炎,你也可以嘗試自己動手做冰飲。若是自己製作冰品,還可以把熱量控制得相當低,例如冰沙,可以考慮使用水分含量高的水果,例如半斤的西瓜(帶皮重),只有大約60大卡的熱量,其他如哈密瓜、木瓜、蘋果都是可以考慮的水果,同時還可以加一些牛奶,增加鈣質和蛋白質的攝取,若能使用代糖,則可以使熱量降低許多。

熱帶水果少吃,糖分太高

熱帶水果比如說像芒果,芒果雖然好處多多,但是畢竟含糖量比較高,而且多吃的話會引起過敏,嚴重的可能會損害腎臟。多吃就會弊大於利,過猶不及。所以如果真的要吃,每天食用量不宜超過兩個。

油炸食品!很難拒絕!請節制!

一個月吃一次還是可以的!要知道,植物油一樣可以增加脂肪,增加熱量。100克植物油的熱量高達869千卡,16粒油炸花生米就含有45千卡的熱量,肯德雞、麥當勞為什麼容易讓人發胖,就是因為食物的烹製多採用油炸方式。

雞肉和豬、牛、羊肉相比本來是低熱量食品,可是經過油炸後,熱量比豬肉還高了,吃一個炸雞翅或是炸雞腿,如同吃好幾片肥肥的紅悶肉。就是蔬菜經過油炸以後,熱量也大大提高,油菜清炒是很好的菜餚,含鈣量很高,可是如果你把它放到油裡炸一下,然後再溜炒,熱量不但上來了,而且油菜中的鈣也被破壞了。

很多人早餐喜歡吃油條,一根油條一杯牛奶你覺得是很好的早餐,事實上它提供的熱量要比你吃一個麵包多許多。而且加工油條的油往往是反覆使用的,油脂含量更高,很多有害物質沉積其中。所以,減肥食品裡是不包括油炸食物的。喜歡吃油炸食品的人,必須改掉這個不良的飲食習慣。

飲食上基本做到這些就OK了,太嚴格的飲食控制會讓人心情沮喪,只要做到這些,你又向瘦子軍營邁進了一大步。但是,總是有一堆意志不那麼堅定的女生整天嚷著要減肥,但她們卻真的只是嚷嚷而已。其實大部分原因都是因為她們沒有找對適合自己且能長期施行的方法。如果不能找到適合自己的方法,那麼減肥過程肯定就是一次煎熬,誰願意做吃力不討好的事呢?現在給大家介紹一些簡單且能長期實施的方法,不一定適合每個人,但大家還是可以根據個人情況對這些建議進行修改並一直堅持下去。

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