A-A+

世界上最有效的女性大腿減肥方法

2020年02月18日減肥瘦身暫無評論閱讀 12 ℃ 次

養生之道網導讀：每次我們聽到「世界上最……」的句式時，第一反應就是肯定是騙人的。的確，說什麼最是不科學的。但是今天我要告訴大家一個幫助女性減……

每次我們聽到「世界上最……」的句式時，第一反應就是肯定是騙人的。的確，說什麼最是不科學的。但是今天我要告訴大家一個幫助女性減大腿的世界上最有效的方法，卻是真的對得起這樣誇讚的。什麼方法這麼神奇呢？請大家來跟著我看一下吧。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。

這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每週至少3－5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。

為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1－2小時左右。比如清晨和下午。

進行大腿健美的局部運動

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，－腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另－腿向後伸直至與地面平行；或者在同－位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，－腿站立並保持身體挺直。

在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉－樣，可以先慢－些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之－是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，－腿緊靠地板，另－腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

講究吃的合理

專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由於太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

以上就是世界上最有效的女性大腿減肥的方法啦，如果你們看到這裡還是不相信的話，大可以嘗試去做一下，記住一定要按照要求堅持下來，相信不久之後你就會發現我說的並不是哄大家開心而已的了。不過，減肥的效果因人而異，但我相信絕大多數使用了以上辦法的女性們，瘦大腿是絕對沒問題的哦！

標籤：【最有效的減肥方法】