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適時而動健身「8動」原則

2019年07月26日體育健身暫無評論閱讀 9 ℃ 次

養生之道網導讀：這麼熱的天氣健身可要掌握好原則啊！就算你是在健身房健身也要注意運動後補水，謹防中暑。對於健身，我們應該掌握什麼樣的原則呢？

適時而動健身“8動”原則

適時而動

鍛煉擇時而行，即根據氣候、時辰、身體狀況來進行。一般而言，在天氣特別炎熱、特別潮濕和特別寒冷或颳大風時，剛飽餐之後，或身體不適時，或肌肉關節有病變，都不宜鍛煉。

量心而動

根據自己在運動中的心率變化情況，及時調整運動量。對於50歲以上的人，運動時的適宜心率為：170減去年齡。

視體而動

根據自身的體質、個人愛好、年齡、性別、職業等特點，選擇合適的鍛煉項目，如慢跑、散步、打太極拳等緩慢的運動。除非習慣於激烈運動，一般不要參加對抗性競賽項目。

多項而動

選擇運動項目以多樣為好，這樣一來不易產生厭倦感，二來單一的運動對身體的鍛煉總是比較局限的，身體難以得到全面調適。

持恆而動

想通過運動而達到健身的目的，非一朝一夕之功可以達到的，只有長期堅持，才能有效果。

循序而動

開始鍛煉時，應從小運動量開始，要量力而行。特別是平時不經常鍛煉的人，突然用力過度，會引起骨折、肌肉拉傷等意外傷害。

眾人共動

要提倡幾個人一起鍛煉，這樣可以相互照應，一邊鍛煉，一邊聊些家常，其樂融融。

病發止動

老年人在運動中出現心悸、氣喘、心絞痛發作等現象，應立即終止運動。並立即服用隨身帶的藥物，盡快去最近的醫院檢查治療。

夏季健身後如何正確進行補水

愛運動的童鞋，你真的會正確的喝水方法麼?特別是在運動過程中怎麼補水你知道麼?如果不知道的話就快來學習學習吧!

一、及時補充水分是關鍵

人體在運動狀態中，血液會加速流動，排汗量也隨之增加。但是一些朋友為了減肥，在大量排汗過程當中基本上不補充水費。這是一種非常錯誤的觀念，因為人體在缺水的情況下，會出現噁心反胃、頭暈眼花的情況，更何況你還是出於運動狀態，身體的各部位均處於高速運轉情況，在嚴重缺水後很有可能對機體產生一定的損傷。

運動中，盡量補充常溫下的水，不宜過於冰冷，以免凍傷腸胃。每次補水時，應該只喝一小口，不可貪多。

二、平常生活也要補水

早上一杯水，200-300ml，晚上睡前一小時150-200ml，其他時段每隔一小時都應該補充一杯水。當然，以上的數據只是作為參考數據，有特殊情況可自行調整。

喝水切忌渴了再喝，應在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補充一些水了。

喝水也最好不要過量，防止“水中毒”：“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內體必須藉著尿液和汗液將多餘的水分排出，但隨著水分的排出，人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋，血液中的鹽分會越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會很快被吸收到組織細胞內，使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀，嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。

三、喝什麼樣的水才是正確的

喝新鮮開水，不要喝放置時間過長的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質。而且白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動，不易造成血管收縮。

每天補水量大約為2升，早晚各一杯，其他時間適當補水;最好喝新鮮開水，對身體好;做減肥運動時，不能不喝水;喝水要適量，根據自己的身體情況而定，不可過量飲水，以防“水中毒”。

夏季鍛煉後怎樣吃可快速恢復體力

俗話說：“夏練三伏”。夏天常鍛煉比不堅持鍛煉的人心臟功能、肺活量、消化功能都好，發病率也較低。

但由於氣候炎熱，夏季鍛煉後，常常汗流浹背。過量出汗可使體內大量的鹽及鉀離子流失，而鉀離子流失過多，則可出現肌肉乏力、週身酸楚、心律不齊、嗜睡和精神不振等表現。

此外，由於體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的酸性產物蓄積過多，此時血中的鹼貯備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調，為了維持正常的酸鹼度，必須增加血液的鹼貯備。鹼性食品以水果為主，如西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等另外，還可吃些鹼性蔬菜，如茄子、萵筍、油菜、菠菜、生菜、菜花、金針菇、黃瓜、絲瓜等

結語：健身是為了讓我們的身體更加的健康，所以掌握好健身的原則，我們才不會在健身的過程中收到傷害。

標籤：【運動健身】、【健身房】、【夏季健身】、【夏練三伏】、【運動後補水】