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專家告訴你夏季健身應該怎樣正確的補水

2021年01月30日 體育健身 暫無評論 閱讀 5 ℃ 次

養生之道網導讀:專家告訴你夏季健身應該怎樣正確的補水,愛運動的童鞋,你真的會正確的喝水方法麼?特別是在運動過程中怎麼補水你知道麼?如果不知道的話就快來學習學習吧!

一、運動健身時及時補充水分

人體在運動狀態中,血液會加速流動,排汗量也隨之增加。但是一些朋友為了減肥,在大量排汗過程當中基本上不補充水費。這是一種非常錯誤的觀念,因為人體在缺水的情況下,會出現噁心反胃、頭暈眼花的情況,更何況你還是出於運動狀態,身體的各部位均處於高速運轉情況,在嚴重缺水後很有可能對機體產生一定的損傷。

運動中,盡量補充常溫下的水,不宜過於冰冷,以免凍傷腸胃。每次補水時,應該只喝一小口,不可貪多。

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二、平常生活正確補水

早上一杯水,200-300ml,晚上睡前一小時150-200ml,其他時段每隔一小時都應該補充一杯水。當然,以上的數據只是作為參考數據,有特殊情況可自行調整。

喝水切忌渴了再喝,應在兩頓飯期間適量飲水,最好隔一個小時喝一杯。人們還可以根據自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水,一般來說,人的尿液為淡黃色,如果顏色太淺,則可能是水喝得過多,如果顏色偏深,則表示需要多補充一些水了。

水是生命之源
水是生命之源

喝水也最好不要過量,防止“水中毒”:“水中毒”是指長期喝水過量或短時間內體必須藉著尿液和汗液將多餘的水分排出,但隨著水分的排出,人體內以鈉為主的電解質會受到稀釋,血液中的鹽分會越來越少,吸水能力隨之降低,一些水分就會很快被吸收到組織細胞內,使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等症狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險的。

三、該喝什麼樣的水

喝新鮮開水,不要喝放置時間過長的水。新鮮開水,不但無菌,還含有人體所需的十幾種礦物質。而且白開水不含卡路里,不用消化就能為人體直接吸收利用,一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好,這樣不會過於刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。

 養生之道
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養生之道網專家提醒:每天補水量大約為2升,早晚各一杯,其他時間適當補水;最好喝新鮮開水,對身體好;做減肥運動時,不能不喝水;喝水要適量,根據自己的身體情況而定,不可過量飲水,以防“水中毒”。

標籤:【夏季健身】、【補水】、【喝水方法】


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