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呵護血管健康延長您的壽命

2021年10月14日中醫常識暫無評論閱讀 10 ℃ 次

養生之道網導讀：想要健康長壽?最好的方法便是管好你的心血管，保證了心血管的健康，身體才能更健康，有了健康，離長壽還會遠嗎?那麼，怎麼做才能管好心血管呢?

管理血管健康延長您的壽命

心腦血管疾病是影響我們健康和壽命的頭號敵人

當前中國人面臨的主要健康問題包括人口老齡化、環境污染嚴重化、英年早逝時尚化、公共衛生事件上升化、新發傳染病全球化、不良生活方式氾濫化、肥胖和缺少運動普遍化、精神心理問題大眾化、心腦血管疾病和惡性腫瘤年輕化。

慢性病逐漸成為我國醫療衛生事業的最大負擔，也是對我們健康的最大威脅。心腦血管疾病是影響健康的頭號敵人。據《中國心血管病報告2008～2009》，我國心血管疾病的患病率和死亡率均呈增長態勢。目前，我國心血管疾病的患病人數至少有2.3億，每10個成年人中就有2人是心血管疾病患者。我國為腦卒中高發國，每年新發腦卒中患者至少200萬人，現有腦卒中患者至少700萬人。每年新發心肌梗死患者至少50萬人，現有心肌梗死患者至少200萬人。我國每年心血管疾病死亡人數達300萬人，每3個死亡者中就有1人死於心血管疾病，其中50%的死亡者與高血壓有關。我國每天有8400人死於心血管疾病，也就是說每10.5秒就有1人死於心血管疾病。每年，我國死於心腦血管疾病者為250萬～300萬人，直接的經濟損失高達1300億元

對我國心血管疾病家族進行解讀不難發現，高血壓病患者最多。一項2002年的調查顯示，我國成年人高血壓患病率為1 8.8%，至少約有2億人;腦卒中的致殘率最高;肺心病的愈後和生活質量較差;心力衰竭比較難控制;冠心病、心肌梗死最凶險。風濕性心臟病主要是心臟瓣膜出了問題，城市比較少見。先天性心臟病在兒童中發病率比較高，但早發現、早治療預後較好。

那麼，又是哪些危險因素導致了這些心血管疾病的發生?首先，高血壓不容小視。人的理想血壓值為120/80毫米汞柱，介於120/80毫米汞柱和140/90毫米汞柱之間時最容易為大家所忽視，其實這正是高血壓最危險的階段。調查顯示，血壓介於120/80毫米汞柱與140/90毫米汞柱之間的患者，60%以上最終發展為高血壓病。當然，大家也不要太過恐慌，因為這一階段的血壓完全可以通過非藥物治療很好地控制。導致缺血性腦卒由的主要有4個因素：高血壓、吸煙、血中膽固醇升高、糖尿病。而腦出血的發生主要由於兩個問題，一個是高血壓控制不好，另一個是過量飲酒。

不論是缺血性的心臟病或腦血管病，30%與吸煙相關，33%由高血壓導致;另外24%與其他因素有關，還有一小部分與高膽固醇和糖尿病相關。冠心病的發生存在8個危險因子：吸煙、高血壓、血脂異常、高血糖、肥胖、缺乏體力活動、每日水果蔬菜攝入不足及長期精神緊張、壓力過大。肺心病就是慢性阻塞性肺疾病逐漸發展起來的。吸煙、過度飲酒既可誘發腫瘤，又可誘發心血管疾病，因此必須糾正。

不良生活方式是導致心血管疾病的罪魁禍首

什麼是不良生活方

不良生活方式就是指我們日常生活中形成的相對固定的、不健康的行為舉止、思維定式及習慣，包括生活節奏紊亂、飲食不合理、久坐不運動，或者運動不科學，以及一些不良的嗜好。我們來看一看北京這樣的大都市到底都存在哪些不良的生活方式：乘飛機、坐電梯的人越來越多，爬樓梯的人越來越少;下酒場進飯局的人越來越多，上田間上操場的人越來越少;牽著寵物遛彎的人越來越多，拉著小孩走路散步的人越來越少。有些大娘、大爺遛狗抽煙，甚至狗都胖得走不動了。80年代北京長安街自行車的洪流不可阻擋，現在汽車一堵就是兩公里，開車坐車的人越來越多，走路騎車的人越來越少;久坐用腦的人越來越多，活動勞動的人越來越少;吸煙飲酒的人越來越多，吃粗糧喝白水的人越來越少;過點過量就餐的人越來越多，正點吃飯就寢的人越來越少;上網辦公的人越來越多，休閑靜養的人越來越少;超負荷快節奏的人越來越多，單一慢節奏的人越來越少;超重肥胖的人越來越多，苗條體型的人越來越少。這些就是今天大都市許多人生活方式的真實寫照，不改變怎麼得了!

不良生活方式及其危害

吸煙是多種心血管疾病的頭號危險因素。飲食不合理導致超重、肥胖與血糖、血脂異常，最終引發多種心血管疾病與其他慢性病。現在人們的生活富裕了，飲食習慣也隨之發生了改變，上世紀五六十年代，那些老字號的食品只有逢年過節才能吃到一兩次，而現在這些東西每天都擺在那裡，觸手可及，甜、威、油膩的食品越吃越多，再加上體力活動匱乏，體重增加，最後必然導致心血管疾病的發生。過度飲酒是高血壓的危險因子及許多心血管疾病發生的誘因;缺少體力活動或鍛煉導致肥胖、心血管機能下降及心血管疾病風險增加;長期精神緊張與壓力過大對心血管健康也極為不利，是導致高血壓及心血管疾病發生的主要誘因之一。據文獻報道，人不可能沒有壓力，關鍵在於能否及時去除或緩解壓力，壓力對健康的危害與其持續時間直接相關。就拿老年人來講，老年人普遍存在幾大壓力因素：第一，帶孫子或外孫怕磕了碰了;第二，與兒女共同生活，怕討人嫌，早晨要早起，晚上不敢喝水，因此導致血液黏稠的情況不在少數。

所以有條件者，盡量不要跟兒女們同住，不要把照看孩子的壓力背到自己身上;再有就是老伴有病，相互照看的壓力也是很大的：此外還有諸如擔心兒女下崗和孫輩學業及就業的問題。有壓力並不可怕，壓力可以變成動力，但如果壓力持續存在得不到緩解就會出現問題。所以每天一定要保持1個小時左右的徹底放鬆，每個星期有1天或者半天時間徹底放鬆，1年要度個假。

肥胖會影響健康壽命。為什麼日本的健康壽命在全世界排名第一?因為日本的肥胖率最低，我國肥胖率明顯高於日本，而且增長很快，尤其是青少年。因此，中國人的平均壽命比日本人少12歲。看來，腰圍越長心血管疾病越多是不爭的事實。正常女性腰圍2尺4寸，男性腰圍2尺8寸，太胖或太瘦都會增加心血管疾病的風險。北京阜外醫院報告：體重和死亡呈U型的關係，並非越瘦越健康，不能走極端。

不良生活方式和習慣往往是聚集發生的，尤其是家族聚集更為常見。經常看到老子吸煙兒子跟著學，老子喝酒兒子也跟著學。長此以往，家庭成員的健康就會出問題。

心血管疾病的警示和保健誤區

從保健角度來講，人體主要器官的脆弱面有以下幾個方面：心臟怕生氣，大腦怕應激，血管怕栓堵，胃腸怕痙攣，四肢怕疲乏，呼吸怕堵塞。另外，還應注意一些心血管疾病的警示信號：不明原因的心律快而齊(安靜狀態下，心率》80次/分鐘)，血壓波動增大，血壓晝夜模式改變(即晚上血壓突高，發生暈厥或一過性意識喪失)，還有雙下肢水腫，心臟驟停等。

心血管疾病的誤區１理念誤區：有些人認為“健康就是沒有疾病”，這是不對的。有些人認為“人命天定，保健是醫生的事”，這種看法也是不正確的。還有人認為“能吃能喝能睡就是健康”，這種觀點也不完全正確。醫生認為，心血管保健是非常有必要的，而且主要依靠自己。２認識誤區：“吃喝在口福，運動鍛煉在興趣和時間”，“小病不去看，久病能成醫”，“身體好壞在遺傳，該吃該喝無所謂”，“年輕人底子好，不怕病，保健是老年人的事”，這些都是不正確的。３習慣誤區：“飯前飯後吸煙，朋友見面遞煙”，“出門就打的，進樓就坐電梯”，“躺著看電視吃零食”，“長時間上網聊天看大片”，“肉頓頓吃，酒頓頓喝，認為是口福”，“白天睡覺、晚上加班”……這些都是不良習慣，應該堅決予以改正。４運動誤區：晨練好還是暮練好?我個人認為，適合自己的就是最好的。但是有一點應該做到，主餐以後8～10個小時一定要鍛煉一下，晚上吃得很飽早晨要鍛煉，中午吃得飽晚上要鍛煉。５飲食誤區：“想吃的就是身體需要的，無需節制”，想吃就說明身體需要，這是沒有問題的，但即使這樣仍需要節制。以下這些說法都不對：“吃得越精細越好，營養越豐盛越有利於健康，習慣吃的就是最好的”，“減少吃飯頓數，少吃植物油就能減肥”，“少喝酒、多喝飲料對身體有好處”等。６看病誤區：“沒傷沒病不做體檢，一次體檢正常就可以放開吃放開喝”，“好的保健品可以代替降壓藥”，“猝死雖多，都是命中注定，與吸煙飲酒沒關係”，這樣做的大有人在。７消費誤區：有的年輕人認為“吃好的，喝貴的，抽香煙，穿名牌”就等於生活質量高。我認為應該是“吃飯吃素，穿衣穿布，出門走路，心理適度”。８時間誤區：“鍛煉雖重要，就是沒時間”實際是為自己找借口。看看八國峰會，布萊爾做操，小布什跑步，普京打拳，您有八國峰會的領導忙嗎?一說到鍛煉就給自己找借口，實際是對自己的健康不重視。９心理誤區：尤其是上班族，他們認為“壓力是領導給的，緊張是工作給的，疲勞是任務累的，只能承受，不能去除”。這實際上是一種消極的心理表現。十用藥誤區：“是藥三分毒，不能長期用”，如果真是血脂高，血壓高，心臟有病的一定要堅持吃藥。但稍有點病就吃藥也不對，特別是血壓高就吃藥，血壓正常就自行停藥，這是非常危險的。還有人認為“中藥無毒性可以長期用”也是錯誤的。

哪些人容易走進誤區１把健康交給別人的人。如做完體檢自己不去拿結果，讓別人代勞;２過度醫療的老人，誤吃誤動.誤看誤查;３過度自信的年輕人;４有家不回的男人。有人開玩笑講“男人有淚不輕彈，男人有苦不願說，男人有病不去看，男人有家不願回”;５不愛哭的女強人，女人不能太要強，該哭就哭，不能老在丈夫面前當領導;６上有老下有小的中年人，也容易進入健康誤區：７腦力勞動愛面子的人，往往不能及時與人溝通，將身體的不適講出來;８長期患病者，自認為久病成醫、自作主張亂吃藥：９中小學生年紀小、問題多，容易被忽視。以上這9種人一定要注意，及時從誤區中走出來!

管理心血管健康最重要

管理心血管健康有4個原則：合理膳食管住嘴，戒煙限酒在決心，增加活動講科學，緩解壓力平心態。具體做法如下。

學會合理膳食有心血管疾病的人群要做到更嚴格限制膳食總熱量，減少鹽的攝入，補充膳食鈣、膳食纖維、抗氧化劑或者鉀，減少膽固醇的攝入，調整脂肪酸的比例，不飽和脂肪酸要適當多吃。還要養成良好的就餐習慣，講究定時、慢食、雜食、節食、淡食，還要注意就餐順序：先喝湯，先吃菜，後吃肉。請客做飯要做到三樣不能少，一谷一葷一素;兩樣不能多，酒和肉類：一樣不上桌，煙。吃自助餐要做到“自助不等於放開肚，自選不等於全選”。

戒煙要堅決很多人一天到晚說戒煙，怎麼能戒掉呢?這樣做是不是好一點：能不吸盡量不吸，尤其是年輕人，40～50歲之前趕快戒;能少吸盡量少吸;不要勸別人吸;堅決不要讓別人被動吸。

不過量飲酒過量飲酒的害處很多。很多心血管疾病都是由於過量飲酒突然引發的。另外攝入酒精對人體的危害是一個慢性的過程，時間長了血壓也會升高。應該能不喝盡量不喝，能少喝盡量少喝，能喝低度不喝高度。下列情況堅決不喝：如駕駛前，開會講話前，領導約見前，還有就是首次見女朋友前。要是患有高血壓、冠心病、腦卒中以及消化系統疾病，最好滴酒不沾。

加強鍛煉講科學運動對心血管有保護作用，但有心血管疾病者一定不要過量運動，避免出問

減張緩壓平心態持續精神緊張與壓力是心血管疾病的一個重要危險因素。《健康報》報道，汶川地震後的第一個月，心臟病患者的惡性心律失常明顯增加，這就是壓力過大、過度緊張引發的。實際上心理健康要做到“四戒”：一是平衡心態戒攀比，二是管理情緒戒嫉妒，三是發揮個性戒過度，四是處理人際關係戒虛偽。還要做到“六子登科平穩度過”：房子無論面積大小，夠住就好;妻子無論原配與否，心心相印就好：孩子無論親生領養，健康懂事就好;票子(錢)無論掙多掙少，夠花就好;車子無論有無，不堵就好：老子(老人)無論父母/岳父母，健在就好。

美國新近的一個研究報告稱：4種健康習慣讓中年人遠離心血管風險。即每日多吃水果，多鍛煉，控制體重，不吸煙。這4種健康習慣使心血管疾病發生率降低了35%，死亡率降低了40%，沒有一個藥物能達到這麼好效果。

專家提出管理血管健康的10條標準。

◆血壓不高不低;

◆體重不胖不瘦;

◆心率不快不慢;

◆心臟搏動有力;

◆血脂、血糖正常;

◆心肺功能良好;

◆運動堅持經常;

◆不良嗜好很少;

◆飲食科學合理：

◆心理調節適度。