錯誤1：一上跑步機就猛跑 上跑步機前應先做熱身活動，壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不易拉傷。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10～15分鐘為宜。下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感。 錯誤2：跑步時間太長 跑步時機體能量物質的供給，是從糖到脂肪，再到蛋白質。慢跑半小時以上才會消耗脂肪，而...

養生之道網導讀：跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。跑步在我們日常生活中司空見慣，現代很多人因為工作的原因都會選擇跑步機健身。跑步機跑步是一種很好的鍛煉方式。 跑步機在使用時也需要一定的技巧，有很多人在用跑步機跑步的時候會犯很多錯誤，這樣不僅對身體沒有益處，還會對身體造成不小的傷害。跑步機之所以...

爬樓梯是一種極佳的健身運動，它在許多空間和時間都可以進行，且無需費用，容易實現，特別適合上班一族。那麼對於減肥一族來說，爬樓梯是一種極佳減肥方法嗎？讓我們一起來瞭解一下。   爬樓梯減肥法原理介紹爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的ATP。全身性的有氧運動，加快整個身體中的...

現代人不喜歡運動?你同意這個說法嗎?每天堅持跑步能減肥嗎?在公園裡、在學校的跑道上、在城區的綠蔭道路上，越來越少人跑步了，這與文書類工作過多、以車代步、駝背和安逸的生活等有關。下面就來看下跑步與減肥的關係。 科學數據顯示，跑步是最能消耗身體熱量的運動。你只要瞭解幾個小訣竅，就能跑得更快、更長及更有效起到減肥、健身等目的。大型運動會中的跑步類冠軍總是特別受關注，因此運動科學家、...

養生之道網：跑步是鍛煉全身的最簡單的方法，如果可以堅持一周跑步兩至三次，有更好的鍛煉效果。那麼，每天跑步的最佳時間是什麼時候呢?是晨跑好還是傍晚跑更加好呢? 每天跑步的最佳時間：傍晚5點左右 根據人體生物鐘調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚(約4點到6點)最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、準確性及適應能力均處於最佳狀態，因...