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健身鍛煉騎車健身應結合自己體質特點

2018年03月30日體育健身暫無評論閱讀 28 ℃ 次

養生之道網導讀：騎自行車是一種很好的有氧鍛煉方式，長時間的慢速騎行比較適合肥胖想減肥人群，快速騎行比較適合以健身為目的的人群。但騎自行車也要根據自己的體質來選擇，哪些人適合騎自行車鍛煉身體呢?

健身鍛煉騎車健身應結合自己體質特點

騎自行車健身是一種有氧鍛煉,深受大家歡迎。在健身房,常可見到大家騎車的方式不盡相同。有人習慣於慢慢騎;有人則是集中精力飛速騎一陣,然後就偃旗息鼓了;還有人喜歡快慢結合地騎。那麼這些不同的騎車方式的健身效果又有什麼不同呢?

長時間的慢速騎行

心率一般不超過最大心率的65%,持續20分鐘以上,會“燃燒”更多的脂肪來供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。

快速騎行

可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力,幫助提升無氧閾值。也就是說,劇烈運動後的身體不適感將會被推遲,有助於我們從事更高強度的運動,或在高強度運動時堅持更長的時間。此外,快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值

快慢結合的騎行方式

除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外,還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導,採用更合理的快慢結合鍛煉方式,還會取得更好的健身效果。

腳心騎車法

用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一隻腳蹬車時,另一隻腳不用力,以一隻腳帶動自行車前進,每次一隻腳蹬車30～50下,在頂風或上坡時鍛煉,效果更佳。

健身時最好將以上幾種方式交替進行,但以其中一種為主,同時輔以其他方式,才能達到更好的鍛煉效果。此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20-40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎5-10分鐘在以恢復體力，經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。

哪些人適合騎自行車鍛煉身體呢?

首先，男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，長時間騎車，睪丸、前列腺等器官會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響前列腺液的正常分泌。

其次，雖然自行車運動能夠對心血管疾病的防治有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動員會使已經患有高血壓的人血壓升高。冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震盪後遺症和癲癇病早期症狀患者也容易出現意外摔倒的情況。所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

哪三類人不適合放風箏

首先，年齡超過60歲的老人不宜放風箏。放風箏時需要人前前後後不停移動，尤其是老年人，在向後倒著走時容易摔跤或者被障礙物絆倒。

其次，椎動脈型頸椎病人不宜放風箏。如前文介紹，放風箏對一般頸腰椎病有緩解作用，但頸椎病分為幾個類型，其中有一類是椎動脈型，這類患者的椎管狹窄，會壓迫向大腦供血的椎動脈，使椎動脈變窄，大腦得不到足夠的血流。這類頸椎病的表現常為頭暈、眩暈，如果這類患者放風箏，非但不能起到治療作用，反而會因長時間仰頭、壓迫椎動脈而加重病情。

高血壓病人也不宜放風箏。高血壓病人如果長時間做仰頭、身體後傾的動作會導致血壓不穩定，血壓出現忽高忽低，有可能引起腦梗或心梗等病。頸椎、肩部疼痛較為嚴重者，說明處於疾病的急性期，也不宜放風箏。

運動緩解腦供血不足二法

中老年人經常會出現頭疼頭暈等一些症狀，這是由於腦供血不足引起的，很多時候腦供血不足的患者不敢輕易外出運動，其實患者中人不做太多的蹲跳或頸部運動就可以了，也可以按照以下方法進行鍛煉，緩解腦部血液供給。

顫抖法

兩腳踏地與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身放鬆，眉心舒展，面帶微笑，全身做上下有規律的自然顫抖，顫抖一陣以後，身體松立。自然呼吸。全身病氣，濁氣，疲勞之氣順著已經通暢的經絡排入地下。排一陣後，放棄排病氣的意念，意守下丹田靜養一會兒。最後深呼吸三口氣，氣沉丹田。收功。主治神經衰弱，頭暈，頭脹，解除全身酸困，全身疲勞的最佳功法，屬全身性調理。隨時隨地工後疲勞皆可習練。不受場地限制。

以音助氣立掌法

兩臂向下伸直，指尖向上抬起，掌根下按，呼氣時發出鼻音，同時放鬆兩臂、兩手、以音催氣沿兩臂下列，體會手心感覺。也可將兩手立常向前推出，兩臂經絡，幫助發放外氣，用勞宮發出的氣為熱氣，對治療寒症效果較好，可治療兩臂及與手三陰手三陽有關有臟腑疾病。

翁同龢的跪拜健身法

老年人適當地做些肢體運動，有助於增強體質，是養生益壽的一個重要方法。由於老年人體質和生活條件不同，運動方法可以因人因地制宜，不必拘於一格。運動方法多種多樣，而最為奇特的莫過於清代名臣翁同龢的“跪拜磕頭法”了。

翁同龢是光緒皇帝的老師，官至大學士，因為暗中支持光緒皇帝維新變法，而被慈禧太后放逐歸里，閉門養晦。他每夜臨睡前必定在臥室內做三跪九叩頭運動5次。這個運動方法傳自他的會試座師大學士全慶，全慶每天起跪40次，磕頭120次，翁同龢的運動量不及他的老師，然而他卻能持之以恆，收到了顯著的效果。他老年身體康健，少有疾病，活到了75歲，全慶則享年82歲，這在當時都是少有的高齡者。

“跪拜磕頭法”在全慶和翁同龢之前的宋代，已經有人實行。據宋代大詩人陸游的《老學筆記》記載：張延老，名琪，唐安江原人，年七十餘，步趨起拜甚健，自言夙興必拜數十。

老年人氣血多滯，借磕頭起跪來活動，跪拜時肢體屈伸，氣血流暢，可以有效地活動肢體，增強肌肉、關節和骨骼的運動機能。同時低頭仰首，對頭部和頸椎也有保健作用。確實是適合於老年人的一種非常簡便易行的健身方法。

結語：中老年健身運動不適宜速度過快，運動量過大的運動方式，盡量選擇一些慢速運動，比如，飯後慢走、太極、保健操等等。

標籤：【健身鍛煉】