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減肥瑜伽 5個簡單動作打造身材

2021年07月17日瑜珈運動暫無評論閱讀 20 ℃ 次

養生導讀：隨著社會的發展，人們的生活質量上升，許多年輕人越來越喜歡瑜伽這項運動，尤其是女性朋友，減肥瑜伽是人們最為喜愛的。那麼，減肥瑜伽的動作有哪些？好處又是怎樣的呢？今天就跟著小編一起來看看吧。

塑形瑜伽一：幻椅式

1、站姿，我們將雙腿分開與肩同寬，每天練習並且姿勢一定要標準。

2、雙膝彎曲，重心下移，同時上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重複做10-15次。

塑形瑜伽二：半月式

1、站姿，雙腿張開略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。

2、膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢，同時手肘彎曲至肩膀兩側。重複15-20次。

塑形瑜伽三：下犬式

方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個身體呈倒V姿勢，保持15秒。

塑形瑜伽四：船式

1、坐姿，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。

2、上身慢慢往後仰，直至與地面成45度角，保持5個呼吸的時間，重複做5-10次。塑形瑜伽五：貓式

1、跪姿，將我們的雙腿張開與肩同寬，然後將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最後將頭部往下低。

2、頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重複10-15次。

瑜伽瘦身的修煉要點

練瑜伽先開始最好在專業人士的指導下進行，要不很容易傷到自己的身體。另外除了瑜伽的動作要認真掌握以外，修煉的時間也是很有講究的，早中晚安排的瑜伽動作也是各不相同的。

應該注意的問題

1、練習瑜伽以定有良好的室內環境，一定要保持相對安靜，空氣要流通。

2、做瑜伽可選在床上，但不要在太軟的床上練習，如果能夠準備一個瑜伽墊子最好，然後穿著睡衣或瑜伽服，光著腳練習。

3、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎，完全按照老師的動作完成，你記得多少動作就做多少，動作的順序也不是一成不變的，可以隨心所欲，但是要保持呼吸的平穩和心態的平和。瑜伽的好處

1、修身養性、平靜內心

長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

2、增強抵抗力

長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

3、改善個人情緒

由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。

它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

4、調節生理的平衡

長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;

總結：通過上面的介紹，相信大家對瑜伽有了很深刻的瞭解，瑜伽的基本動作大家也可以照著做，小編為大家介紹的都是非常容易的，大家可以過來看看哦！

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