腹部減肥瑜珈 練出小蠻腰
養生之道網導讀：作為女性都想讓自己能夠擁有瓜子臉、豐滿的胸部、纖細的腰身、細長的腿，但是這種情況恐怕只有模特才會擁有的吧。其實只要你肯下功夫……
作為女性都想讓自己能夠擁有瓜子臉、豐滿的胸部、纖細的腰身、細長的腿，但是這種情況恐怕只有模特才會擁有的吧。 其實只要你肯下功夫，照樣可以與模特媲美。下面我們就給大家介紹幾種腹部減肥瑜珈動作，就可以讓您練出小蠻腰。
一、瘦腰瑜伽之站立橫膈膜收束
step1：挺直腰桿站立，伸開雙腿深呼吸，快速呼吸;
step2：然後自然收頷，雙膝彎曲，向前微傾，張開雙手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
step3：向裡向上收縮腹部肌肉，模擬吸氣時，擴張胸腔，提升肋骨。
step4：屏住呼吸，控制在自己的極限。如果感到壓力，就放鬆腹部和下顎，抬高頭部，慢慢吸氣，挺直站立
二、瘦腰瑜伽之脊柱扭轉式
step1：坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。
step2：彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。
step3：將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。
step4：呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。
step5：轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘。
step6：吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。
三、瘦腰瑜伽之蝗蟲式
step1：俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。
step2：吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
點撥：消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能。
四、瘦腰瑜伽之人魚式
step1：向左側躺在地上，雙臂伸直過頭，並保持與身體成同一直線。
step2：雙腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。
step3：維持動作並做幾次呼吸運動。還原，轉到右邊重複相同練習。
這四種腹部減肥瑜珈動作，不僅可讓你練就出那迷人的小蠻腰，而且還能讓你塑造出更加完美的體形。瑜珈本身是一種健康的項目，它能起到排毒的作用，能起到減肥的效果，同時還能提高氣質，常練習對大家有很大的幫助。
標籤：【減肥瑜伽動作】
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