小心瑜伽過度反致頸椎病
養生之道網導讀：瑜伽這種自然放鬆的鍛煉方法，越來越受到現代女性的歡迎和喜愛。然而盲目的練習瑜伽對你的身體並沒有任何的好處。相反還會損傷你的身體。下面小編就和大家一起來看看瑜伽的好處吧！
瑜伽這種倡導自然輕鬆健康的鍛煉方法，因為它的時尚性，越來越受到現代女性的追捧。但不久前，《紐約時報》專門撰文，指出了練習瑜伽存在的各種風險，其中包括肌肉韌帶拉傷、中風、腦損傷、關節炎、視網膜破裂，盲目地練習瑜伽甚至會落下終身殘疾。最近，記者專門採訪了南京多家醫院，發現因瑜伽受傷的病例也並不少見。
因為長時間對著電腦，26歲的女白領小齊頸椎嚴重不適，小齊給自己報了一個瑜伽訓練班。“教練告訴我，我就是因為每天像蝦米一樣‘弓’在電腦前的時間太長。”為了讓自己不再做“蝦米”，小齊開始練習背弓的牽拉動作，努力反方向向後仰著。在一次練習中，小齊清晰地聽到自己的後背傳來了“啪”的一聲響，整個頸肩部便疼得不能動彈，到江蘇省中醫院康復門診一查才發現，由於自己練瑜伽的姿勢不當，反而讓頸椎病的發作更加嚴重了。
據報道，在美國還收治過多例腦血管意外甚至引起中風的病例，記者瞭解到，南京並未發生過這樣的案例。但是南京腦科醫院神經外科張巖松博士告訴記者，這在原理上也不是不可能發生，有的瑜伽體式要求頸部過度牽伸或者彎曲，但如果此時頸部血管有斑塊的話，就可能會引起斑塊脫落，這是誘發腦梗的危險因素之
瑜伽有益但別練過度
記者在採訪過程中，大部分專家還是首先肯定，瑜伽對身體健康是有益的，關鍵是掌握好度。“健身本來就是雙刃劍，任何運動超負荷都會造成損害。”南京鼓樓醫院骨關節中心袁濤副主任醫師告訴記者。南京一位骨科專家表示，其實35歲以後不太適合進行瑜伽訓練，成年人的韌帶和骨骼結構已發育成熟，脊柱關節過度活動往往會造成損傷。
纖細S型的身材是每個愛美的女性都追求的目標，減肥方法也有很多，但是很多MM沒有時間去做繁複的減肥方法。小編推薦幾招隨時隨地都能夠做的減肥瑜伽動作，讓你空閒間隙就能夠做瑜伽減肥，保持你的完美好身材。
減肥瑜伽招式一 站式系列
手腕、腳腕要平行，身體保持平衡，5至8次呼吸之後，彎曲左膝，腳踝垂直，骨盆要擺正，頭部轉向左側看左手指尖。5至8次呼吸之後，身體、骨盆完全轉向左側，手臂向上合掌。完成這個動作之後，反方向做相同的動作。
動作解析：這系列動作收緊大腿肌，鍛煉大腿力量，起到瘦腿作用。要注意的是，站立時雖然一側膝蓋彎曲，但力量在中間，兩條腿的力量相同。手臂向上舉，起到收緊手臂肌肉，燃燒脂肪的作用。每個動作的間隔時間最少為5至8次呼吸，堅持時間越長，效果越明顯。
練習場所：最好在家裡，上班休息時間，辦公室休息室或較寬敞的地方可以練習，不過要注意穿較舒適的衣服。
減肥瑜伽招式二 三角式
手腕、腳腕平行，左側身體向下彎，左手自然扶住左腳，整個動作要保持整個身體在同一個平面上，保持姿勢不動時間至少為5至8次呼吸。接著右側身體向下彎，做相同動作。
動作解析：這個動作主要是鍛煉側腰的柔韌度，美化腰部，收緊腿部肌肉。需要注意的是，瑜珈是有氧運動，因此在保持動作的同時要均勻地呼吸，同時看個人的能力決定堅持時間的長短。
練習場所：家裡或辦公室休息室。
減肥瑜伽招式三：船式動作
隨意坐立，把雙腳併攏伸直，吸氣時雙腳抬起，背部稍微向後傾斜，但腰部要挺直，雙腳伸直向上抬，膝蓋要保持伸直，雙手往前合掌。
動作解析：這個動作對於鍛煉腹部及大腿相當有效，手臂拉伸也可以起到減少脂肪的作用。但記者模仿動作時發現，這系列動作的難度很大，腹部很快劇烈顫抖，很快就堅持不了了。馬麗教練說這是腹部沒有力量，可以先分解成兩個動作，不用一步到位。
分解動作A：採取常坐姿，雙手伸直，掌心相對，隨著呼氣上身向後傾，手臂不要高於肩膀，腳保持在地面，堅持5至8次呼吸以上，吸氣時上身歸位。
分解動作B：雙手撐在身體兩側，吸氣時雙腳併攏向上抬，堅持動作不動5至8次呼吸以上。手起到支撐的作用，呼氣時將腳向下放。
練習場所：在椅子上就可以完成。
減肥瑜伽招式四 仰臥雙腳垂直
自然仰臥，雙腳併攏，吸氣時雙腳抬氣直到垂直地面，5至8次自然呼吸以後，呼氣時雙腳往腳尖方向放下30度，堅持不動。慢慢向下放。
動作解析：這個動作可以較快速地瘦腿和瘦腰，從頭到尾要求雙腳併攏，腳尖繃直，從垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，越往下動作難度越大。先做分解動作，難度不會太大。
分解動作：左腳彎曲，雙手抱住小腿，保持右腳伸直，從從垂直90度再慢慢往下，每30度要停留5至8次呼吸以上，接著換右腳彎曲做重複動作。
練習場所：家裡或瑜珈館。
減肥瑜伽招式五：靠牆“坐”
找一個牆面，用背貼著牆，膝蓋、腳踝垂直，呈坐立狀，整個過程腳在用力。
動作解析：這個動作看起來容易，做起來難，特別考驗腳力。在堅持的過程中，要保持呼吸均衡，能堅持多久就堅持多久，但初學者不要過度堅持，小心腿部肌肉拉傷。
練習場所：隨時隨地，只要有牆都可以做。
選擇適合自己的瑜伽體系
健身新手無需參加不同種類的瑜伽課程來獲得不同的健身效果，可以根據自己的身體條件，性格特徵和鍛煉目標來選擇適合自己的瑜伽體系。比如，性格外向並且意志堅定的人就此較適合練習力量瑜伽。
流瑜伽：它側重伸展性、力量性、柔韌性、耐力性和專注力。它的各種體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以被稱為“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長的時間，讓鍛煉者仔細體會切身感受。它適合健康的年輕人、想減肥排毒的人，哈他瑜伽修煉半年以上的人群，不建議體弱多病者練習。可針對輕度自閉症、注意力不集中的人群進行很好的調理。
力量瑜伽：又稱動感瑜伽或活力瑜伽，是目前在美國最受歡迎的瑜伽體系之一。它結合體位法與深度呼吸法，將有針對性的瑜伽動作連接在一起，連貫流暢，強調力量與柔韌性的有機結合。它最適合有一定基礎的瑜伽愛好者以及需要增強體質的人群，以學過1-3個月傳統瑜伽者為宜。力量瑜伽講求深度呼吸法，動作連貫而具有動感，將力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。它能起到超強的朔造體型效果，對雕塑於悖、腰部、臀部的線條效果特別明顯，可使練習者擁有柔軟又結實的身體；同時也增強心肺循環功能，促進新陳代謝。
艾揚格瑜伽：由印度著名瑜伽人師B.K.S lycngar發展形成的一種獨特風格的瑜伽體系，在他看來，瑜伽是讓人們通過冥思和形體鍛煉，把精神集中，對其進行約束和正確的引導，從而實現個體與宇宙萬物之靈相融合，最終獲得自我解脫的方法。練習艾揚格瑜伽，需要特別關注身體各部位的細節，善於利用各種輔助道具，課程的設置緩慢而有節制。姿勢的穩定能夠促進呼吸的深長，意識的專注集中可以提升精神力量、它適合身體關節較硬的人和術後產後恢復的人。
哈他瑜伽：它是所有瑜伽體系中最實用的一個體系，也是最為人們所熟悉的。它包括了一系列的練習，通過身體的姿勢、呼吸和放鬆的技巧，來達到訓練的目的。這些技巧對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處。其目的在於推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。它適合初學者、精神壓力大的人、亞健康狀態人群。哈他瑜伽可以練得很艱深，也可以練得很簡單，完全聽從於練習者白己的安排。
高溫瑜伽：又稱為熱瑜伽，是南印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創立。鍛煉者在38℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢。在這種環境下，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、精尿病、大病初癒、產婦和亞健康人群不適合練習。
養生之道網溫馨提示：練習瑜伽也是存在著各種各樣的風險的，我們要想把瑜伽真正的用來健身的話就必須要選擇正確的方法，千萬不要盲目的練習。
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