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養生：春季郊外踏青可養肺

2013年03月18日春季養生暫無評論閱讀 51 ℃ 次

中醫有句話叫“肺為嬌髒”，“溫邪上受，首先犯肺”，也就是說肺是最容易受到外來有害物質侵害的臟器。這是因為，正常人24小時吸入空氣約1萬升，而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害物質，由此可見養肺的重要。

要想促進肺功能，最根本的就是全面增強體質，堅持鍛煉身體。步行是最簡便、安全的運動，體質較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500－1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然後用稍快的速度，適應後再逐漸增加鍛煉的時間和距離。每天鍛煉半小時左右，也可採用隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時以上。

另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。對於居住在城市而又無活動場所的人可通過上下樓梯進行鍛煉，開始時可只上一層樓梯，然後根據體力和呼吸功能的情況逐漸增加強度，間歇進行，每日1－3次。慢跑能使全身得到運動，可防止肺組織的彈性衰退，速度自己掌握，強度以邊跑能邊與人說話、不覺難受、不喘粗氣為宜，要求跑後心率不超過170減去年齡。體質弱者可減量。太極拳是一種增強體質的健身運動，又是防病治病的有效手段。初練時從簡化太極拳開始，早晚各練一次，每次練2－3遍。打拳時要求思想高度集中，形意相合，動作要柔和緩慢，體態要放鬆自然，呼吸要勻細深長，不能憋氣。

呼吸功能鍛煉應盡可能在戶外進行，要持之以恆，有規律，這樣才能增進肺功能。另外，呼吸肌的針對性鍛煉可增強呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有助於減少解剖死腔的影響，提高肺泡通氣量和血氧飽和度。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等。

養肺，除了主動鍛煉，還應避免不良刺激，如煙草、空氣污染、油煙、異味等。另外，在空氣污濁的城市裡呆久了，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，也是一種養肺的辦法。因為郊外的空氣中可吸入顆粒少，負氧離子豐富，對肺的保健大有好處。不過，有過敏性鼻炎或哮喘的人，踏青時要格外注意規避過敏原，最為簡單有效的辦法就是戴口罩。