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10個習慣杜絕腎病

2022年06月28日中醫常識暫無評論閱讀 1 ℃ 次

養生之道網導讀：腎臟是人們身體裡的重要器官，在生成尿液的同時保持水分，但是如今腎病卻嚴重氾濫。那麼，如何預防腎病?怎樣保護腎臟?保護腎臟注意事項是什麼?

10大細節防禦腎病

吃得太鹹

還容易引發高血壓。高血壓是一種全身性疾病，它和腎臟病常常是一對“孿生姐妹”。近年來，高血壓引發腎損害的發病率不斷上升。因此，日常生活中應堅持少鹽飲食，每天攝入的鹽應該在5到6克較為適宜。

吃得太甜、太油

不僅會加重腎臟負擔，還會引發肥胖。肥胖會導致腎臟的脂肪含量增加、重量增加、體積增大、腎小球肥大。肥胖患者還容易出現胰島素抵抗，進而引發糖尿病。大約有近40%的糖尿病患者會出現糖尿病腎病，而這種腎臟病是最難治療的腎臟病之一。

蛋白質吃得過多

會導致體內的血尿酸濃度升高，引發高尿酸血症。血尿酸濃度升高對腎臟的毒性非常大，很容易造成腎小管和腎間質發生病變，最後發展成慢性腎功能衰竭即尿毒症。

長期服用或大劑量服用一些消炎鎮痛藥物

如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。腎損害可表現為：乏力、口乾舌燥、食慾不振、尿頻、尿急、尿痛，甚至出現血尿和無菌性膿尿，並伴有關節痛等症狀。有的直接會引起急性腎炎或腎小球壞死等腎病綜合征，重者會導致腎功能衰竭而死亡。

過量服用某些中草藥

近年臨床不斷發現，服用某些中草藥(包括中成藥)可引起腎功能損害。會“傷腎”的中草藥有：雷公籐、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公籐導致的腎損害最大，其次是關木通。關木通傷腎的原因是含有腎毒性物質馬兜鈴酸。

暴飲暴食

現代人聚餐機會增多，常會吃下過量的“美味”，攝入的食物最終都會產生廢物——尿酸及尿素氮等。這些廢物大多經過腎臟排出，飲食無度無疑會增加腎臟的負擔。經常憋尿有些人因工作忙而長時間憋尿。尿液在膀胱裡太久很容易繁殖細菌，細菌會經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染一旦反覆發作，能引發慢性感染，不易治癒。患者不僅會出現腰酸背痛、尿頻尿急等症狀，還可能發展成為急性尿毒症。

過度喝飲料

軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎。人體內的酸鹼度為7。2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用後體內酸鹼度明顯改變。腎臟是調節人體內酸鹼度的主要器官，長期過度攝取軟飲料及運動飲料，會給腎臟帶來負擔，增加腎臟損傷的概率。

酒後喝濃茶

有的人認為酒後喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。茶葉中的茶鹼可以較快地影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。

忽視感冒

一感冒就亂吃抗生素會損傷腎臟，可如果拖著不看病，忽視治療，看似並不嚴重的感冒、咽喉炎等疾病也會引發腎臟疾病。

研究發現，急性腎小球腎炎的發病，大多與溶血性鏈球菌感染有關，且這種腎炎的發病有一定的潛伏期，患者一般在感冒症狀減輕或消退後才會出現腎炎的症狀。主要表現為：血尿，即尿液為混濁紅棕色;水腫，且大多先出現於面部，特別是在眼瞼外，嚴重時還會出現在下肢，此外還有可能出現頭痛、噁心、嘔吐、疲乏無力、食慾減退等全身症狀。因此，感冒過後如果出現上述症狀，一定不能忽視急性腎炎的治療。

除了常見的上呼吸道感染外，肺炎、肝炎等常見的感染性疾病也會引發不同類型的腎病。丁小強主任建議，為了保護腎臟的健康，日常生活中應當加強鍛煉，注意勞逸結合，提高身體免疫力，積極預防感冒，別讓病毒損傷腎臟。

長期憋尿

日常生活中一些不起眼的壞習慣也會引發腎臟疾病。因此，即使工作再繁忙，也不要忘了勤喝水並按時如廁。一旦養成了憋尿的習慣，就會在不知不覺間影響腎臟的健康。而腎臟疾病在早期往往又沒有特殊的症狀，很多患者都是在急性發作或疾病進入晚期時才後悔莫及。

除了要定期做尿常規和腎功能檢查外，在日常生活中尤其不能忽視腰酸、水腫、尿液顏色改變、夜間排尿增多、貧血或高血壓久治不愈等症狀。一旦發覺這些腎臟病的蛛絲馬跡，一定要及時就診。

保護腎臟八方面入手

吃要清淡適量

1.減鹽。腎臟的一個重要功能是排鈉。這就意味著，如果您平時口重，就會攝入過多的鹽，從而增加腎臟的負擔。當腎臟不能排除過多的鹽分時會誘發高血壓，而長期的高血壓會導致腎臟缺血性損害。

2.少油。根據我國的膳食指南，成年人每天攝入的油脂應在30g以下。如果平時油脂攝入過多，就很容易導致高脂血症和肥胖。高脂血症和肥胖不僅容易導致糖尿病、高血壓等疾病，還能導致腎臟疾病。因此，每個人都應力爭通過進出平衡(即熱能的攝入與消耗保持平衡狀態)，使自己的體重和腰圍達標。

體重是否達標，目前通常是用體重指數來表示的：體重指數(BMI)=體重(Kg)/身高(米)的平方。我國成年人BMI正常範圍是：18.5≤BMI<24。24≤BMI<28為超重，BMI≥28為肥胖。我國成年人的腰圍標準是：男性<90厘米，女性腰圍<85厘米。如果超過這個標準，就表示為中心型肥胖。

3.高蛋白食物莫多吃。正常人的腎臟具有很強的儲備功能，可以完全代償由高蛋白飲食引起的腎臟排泄的增加。一般成年人每日每公斤體重攝入蛋白質在1.0～1.2g，就能夠滿足營養需求，沒有必要攝入過多的蛋白質。特別是老年人和慢性腎臟病患者的腎臟儲備功能已經降低，經常攝入高蛋白飲食能迫使腎臟處於高濾過狀態，結果會導致腎組織硬化和功能進一步降低。所以，老年人和慢性腎臟病患者尤應控制蛋白質的攝入。

喝要注意選擇

1.喝什麼水好。為滿足消費者的需求，目前市場上的水產品多種多樣。但是對於多數人而言，普通的白開水仍應作為首選。淡茶也適合多數人喝。在手邊沒有開水的情況下，可以飲用純淨水或礦泉水。不提倡經常、大量飲用碳酸飲料。

需要注意的是，最好是當天的開水當天喝，不飲用千滾水、蒸鍋水。因為千滾水、蒸鍋水、隔夜水和隔夜茶裡面的有害物質亞硝酸鹽的含量顯著增高，經常喝這樣的水有害健康。

2.每天喝多少水。在溫和的氣候條件下，健康的成年人每天應喝1200毫升水。由於每個人存在一定個體差異，加上季節等環境因素，人們可以根據自己的情況適當增減。

3.酒該怎麼飲。長期大量飲酒可損傷消化道黏膜和肝臟功能，並造成脂肪肝、酒精肝。而有些腎臟疾病即來源於肝臟疾患。為保護腎臟起見，建議大家做出明智的選擇，自覺地限量飲酒。即使喝，也要盡量選擇低度酒少量飲用，如啤酒、葡萄酒或黃酒。

中國營養學會推薦成年人飲酒的日限量值為——男性：酒精量≤25g，相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38°的白酒75g，或高度白酒50g;女性：酒精量≤15g，相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38°的白酒50g。

排要及時勿拖

1.憋尿是個壞習慣。一般正常成年人膀胱的容量為800～1000ml。當膀胱中尿量達到150～200ml時就開始有排尿的感覺;當尿量超過400ml時，就有強烈的排尿感和尿憋感。當感到尿憋時，輸尿管和腎盂可有輕度擴張。長時間憋尿易導致尿液返流和誘發細菌感染等。

2.及時排尿利於腎。養成開始有排尿的感覺時及時排尿的習慣，及時將膀胱排空，盡可能減少尿液在膀胱的瀦留時間，能有效減少泌尿系統疾病的發生。

睡要避免熬夜

現代醫學認為，人體抵抗力對於腎臟具有很好的保護作用。人體抵抗力與睡眠密切相關，而睡眠的質量在很大程度上取決於人們的作息是否順應了生物鐘。睡子午覺是祖國醫學對於人體養生的一個重要觀點，說明我國古人很早就發現了這個正確的養生規律。

建議大家盡量避免過夜生活、開夜車。如果工作需要，也要在臥室營造類似夜間的環境，以利於獲得良好的睡眠，使抵抗力得到恢復。

動需因人而異

1.多數人每天進行中等強度的有氧運動30分鐘，能促進血液循環，增強體質。

2.中老年人群多數不適合做劇烈運動，慢性腎臟病患者尤其如此。

3.無論是鍛煉，還是工作、操持家務，都不能過度勞累，否則會使抵抗力降低。

藥莫隨意服用

1.中草藥不一定都安全。在我國百姓當中，認為中草藥無毒或毒性很小的偏見普遍存在。但實際上不盡然，如含馬兜鈴酸的中草藥，就是導致急、慢性腎損害最常見的中草藥。在我國，常見馬兜鈴屬植物有：馬兜鈴、天仙籐、關木通、青木香、廣防己、尋骨風等。因此，大家要提高對中草藥毒副作用的警惕性，要在醫生指導下，而不是自己隨意服用。

2.不少西藥具有腎臟毒性。常見的具有腎臟毒性的藥物包括：鎮痛藥、退燒藥、抗生素、抗病毒藥物以及造影對比劑等。

≥60歲的老年人由於腎臟結構和生理功能的改變，如腎臟重量減輕、動脈血管硬化、血流量下降、血管活性物質分泌減少、尿濃縮稀釋功能降低、腎臟儲備功能下降等，因此是藥物導致腎臟損害的高危人群。

藥物主要通過導致急性間質性腎炎、急性腎小管壞死、腎小管管腔內阻塞、慢性腎小管間質損害等損害腎功能。也有少部分藥物，如非甾體類抗炎藥物、抗病毒藥物，也能導致腎小球損害，出現較多尿蛋白。

降有效控制血壓

有效地控制血壓是延緩和防止腎臟損害的重要措施，應將血壓控制在≤130/80mmHg以下。

查要定期、深入

1.定期驗尿。

１尿常規檢查。這是目前各級醫院篩查腎臟疾病的首選方法。主要包括尿蛋白、尿糖、尿潛血、紅細胞和白細胞等項目測定。尿常規檢查方便、快捷，通常30分鐘後即可看到檢查報告。

２其他尿液檢查。由於尿常規檢查是一天中隨機留取的一段尿液，不能完全、真實地反映患者的病情，所以，出現蛋白尿者應進一步檢查24小時尿蛋白定量、血漿白蛋白、總蛋白及腎功能(包括血漿肌酐、尿素、尿酸等)檢查。對於出現血尿的患者，還應進行尿紅細胞形態和數量檢查(尿相差顯微鏡檢查)，初步判斷尿紅細胞的來源。

特別提示：健康的中老年人，每年應該檢查1～2次尿常規。患有糖尿病、高血壓、肥胖的中老年人，應每3～6個月檢查1次尿常規。已患慢性腎臟病的中老年人應每1～3個月到醫院隨診1次。建議出現腎臟損害的肥胖患者，積極進行藥物治療，使24小時尿蛋白定量保持在0.3g以下。

2.影像學檢查。對於血尿突出的患者，尤其是正常形態或均一型紅細胞尿患者，應該進行泌尿系統的影像學檢查，包括B超、或CT和磁共振檢查。

3.膀胱鏡、輸尿管鏡檢查。以尋找血尿的來源。對於通過泌尿系統影像學檢查、甚至膀胱鏡檢查未發現明確病灶的患者，應定期進行隨診，觀察血尿變化的情況。