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上班族也能做的減肥小動作

2019年11月30日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:現在上班壓力大,很多上班族一工作就是一整天。整天坐在凳子上不到,體重當然也飆高!那麼有沒有一些簡單的減肥小動作適合上班族的呢……

現在上班壓力大,很多上班族一工作就是一整天。整天坐在凳子上不到,體重當然也飆高!那麼有沒有一些簡單的減肥小動作適合上班族的呢?其實,平時活動少的上班族每天只需做幾個簡單有效的減肥動作,不用激烈的運動,就能夠真正活動到身體的肌肉,能夠讓全身脂肪燃燒起來,輕鬆享瘦!所以,讓我們趕快一起來學習吧!

第一個動作:雙腳併攏伸直,雙手放平,收緊腹部肌肉,吸氣雙手抬起向上,將你的上半身牽引上來,背部和地面保持30度角,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。

第二個動作:身體放鬆躺在地面上,雙腳併攏雙手貼在身體兩邊的地面上,吸氣,收緊你的腹部肌肉,雙腳向上抬起彎曲膝蓋,雙手也伸直向上抬起,頭部隨著手腳向上抬起,保持自然呼吸,感受身體肌肉的收縮和緊繃,動作保持10~20個呼吸左右,然後放鬆你的肌肉,頭部和四肢慢慢放下來。

第三個動作:身體保持抬起30度角不變,雙腳也伸直向上抬起,和地面保持45度角距離,然後伸直你的右腳,彎曲你的左腳,雙手扶住左腳膝蓋,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。然後換另外一邊重複剛才的動作。

第四個動作:將你的雙腿伸直,左腳彎曲踩在地面上,右腳向上伸直,雙手臂向前伸出,和右腳保持平行。動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一遍重複剛才動作。

第五個動作:吸氣,伸直你的雙腿,雙手也往頭頂方向,向前伸直,肩頸部位保持抬起不變,動作堅持10~20個呼吸左右。然後腹部肌肉用力,彎曲你的雙腿,雙手收回,大腿和上半身盡量貼近,將你的身體蜷成起來,雙手扶住雙腳小腿,低下你的頭部,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

平時,睡覺前10分鐘也可以練習一下瑜伽動作,舒展身心。動作:首先平躺於地面,雙腳屈膝,再慢慢將腳往左右兩側打開,膝蓋下沉靠近地面,並將腳掌對腳掌。然後再將手放在髖骨上,停留5-10分鐘。將雙腳回復屈膝再轉身側躺後慢慢起身。否則會傷到後背、脊椎。這個動作可以幫助血液循環流通,還具鎮定安神、助眠效果。

看完上面總共6個簡單的減肥動作,相信上班族再也不用擔心找不到方法減肥啦!每天堅持做幾次,相信不到一個月,你們一定能瘦身成功。

標籤:【減肥方法小妙招


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