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簡單的減肥動作大揭秘

2020年05月18日減肥瘦身暫無評論閱讀 27 ℃ 次

養生之道網導讀：熱衷於減肥瘦身的朋友們，肯定對簡單的減肥動作特別感興趣。可是我們平時看到的很多減肥動作都過於個體化，並不是適合每一個人。所以……

熱衷於減肥瘦身的朋友們，肯定對簡單的減肥動作特別感興趣。可是我們平時看到的很多減肥動作都過於個體化，並不是適合每一個人。所以，它們的減肥效果可能也要大打折扣。但是，今天開始，大家就不用再擔心這個問題了，因為接下來小編我會揭秘一些減肥動作，關鍵是這些減肥動作都是適用於大部分人的噢！

首先，小編我先來跟你介紹一個瘦腰瑜伽動作。步驟：1、臥躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，利用腰腹部力量慢慢抬起腰部，使上半身與大腿成一直線。2、腰腹部慢慢放下，保持臥躺姿勢。動作重複5-6次。3、平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，張開與肩同寬，雙手抱住後腦。4、腰腹部用力，雙手抱頭往上抬起，直至肩胛部離地，就像做仰臥起坐一樣。5、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度。6、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時左腿往上舉，保持10秒。吸氣，保持2姿勢的同時，換腿進行，此組動作重複做6次。長期堅持這些瘦腰運動的步驟，你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。當然，這些動作你也可以選擇在起床的時候做，它還能提神呢!

相信肩膀厚實也是很多MM的苦惱。我們可以多做凳上雙臂屈伸姿勢。它的作用部位：肩膀。步驟：坐在椅子的三分之一部位，然後雙手放在椅子的邊緣，十指朝前，雙腿繃直了，腳跟著地踮起腳尖。用手臂的力量支撐起身子離開板凳。彎曲手肘身體下壓到上臂幾乎與地面平胸位置，保持臀部與肩膀垂直，然後雙手回撐讓身體復原開始的動作，重複十二次即可。

還有一個動作——經典反舉姿勢。作用部位：臀部、背部。步驟：雙腳一前一後站立，左腳在前的時候右腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側，然後雙手各握一個啞鈴，彎曲手中將啞鈴舉向胸前的位置，然後彎曲左腿膝蓋，身體稍微向前傾斜。保持這個姿勢，案後將手臂向後伸直，停留一分鐘後復原，重複十二次，中間六次交換雙腿。

這3個小動作，就可以幫助你解決腰部粗、肩膀厚、臀部大的問題噢！保持好的心態，長期堅持，相信你肯定可以擁有好身材。

標籤：【減肥方法小妙招】