塑身操一 動作： 仰臥躺在床 兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力），在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。 PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘 效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 塑身操二 動作：身體躺於床，...

養生之道網導讀：每個美眉都希望自己身材苗條，體態優美。但是並不是每個人都能夠找到合適的運動方法。辛苦累上半天，一點效果也沒有那就悲劇了。看看小編跟你推薦的減肥方法，絕對管用。 4式瘦腰操 幫你甩掉頑固游泳圈 第一招：躺著延伸 1.預備動作：平躺在地墊上，雙手向上延伸、雙腳自然直向下。 2.將雙手向內旋轉、讓掌心貼地，停留3到5個呼吸，做3到5次。 3.注意：如果腰部懸空、感到不適，可將小枕頭...

養生之道網導讀：一個好身材是每個健身愛好者的都想擁有的，然而並不是所有健身者都能實現這個願望。今天小編教大家如何做清晨健身操，讓你擁有美好身材。 美女健身操 練出少女體態的清晨塑身操 到了寒冷的冬天，由於晝短夜長，再加上冬天特殊的氣候，因此是很適合睡覺的，每一個人也總是很想偷懶的。愛美的MM們，要是你們不怕胖的話那可以繼續呼呼大睡，要是想要完美性感的身材，不如早起，進行以下幾個...

養生之道網導讀：夏季到了，美眉們是否還在為自己的身材而煩惱呢?那就跟著小編一起來做健身操吧，保證你擁有性感火辣的身材。 優雅韓式瘦身操 瘦出明星氣質 特別提醒：在訓練前後，飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操後喝，減肥的效果事半功倍! 第一節：拉伸動作 鍛煉部位：...