養生之道網：鉛球是運動會上不可缺少的比賽項目，比賽前選手需要做好鉛球周訓練計劃的設計和實施。下面養生之道網為大家介紹兩份詳盡的準備期和比賽期的鉛球周訓練計劃，供參考。 一、準備期鉛球周訓練計劃 週一鉛球訓練計劃 1、臥推：60公斤×5次、70公斤×5次、80公斤×5次。 2、體前快推：30公斤×8次×5組。 3、下蹲：100公斤×5次、110公斤×5次、130...