骨質增生患者怎麼鍛煉好
養生之道網：骨質增生患者怎麼鍛煉好？人老關節先老，關節是人體受力的關節，所以很容易出現骨質增生的問題，所以膝蓋等關節部位需要加強鍛煉，那麼骨質增生患者怎麼鍛煉好呢？下面養生之道網為您介紹。
骨質增生患者怎麼鍛煉好？
1、坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然後放鬆，重複25次為一組，一天兩三次即可。
2、在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時再停一停。重複5-10遍為一組，每天兩三次。
3、坐在沙發或者凳子上，腳踝處懸掛一個1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重複200-300次左右。
4、坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個為一組，持續做3組，每天做兩三次。
5、用雙手拇指分別在雙側腿部按壓環跳、足三里、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，臵於另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉運動30次。隨後用一手小魚際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好。或用一大拇指按揉腳心湧泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進行。
6、俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量後仰，雙腿併攏，雙腳向後上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動作，再抬腿，逐步達到10個為一組，每天3組即可。
7、直抬腿平躺床上仰臥位，雙手放在身體兩側，緩慢抬起右腿至30°，停留20-30秒，再緩慢放下。反覆練習10-20次。然後換左腿。
8、小半蹲站立，雙腳打開與肩同寬，上身挺直，然後慢慢下蹲，停留1分鐘。起身（能力較好的可停留3分鐘）。這個動作助於鍛煉大腿肌肉。若蹲起來較吃力，可靠牆壁做，或扶著桌椅做。
9、踮腳站立，雙腳微微打開，找一個舒適的姿勢，上身挺直，踮起腳尖、放下，反覆做10次。
10、敲腳尖坐著，或仰臥床上，雙腿伸直，雙手隨意放，兩隻腳尖互相敲打約200下。
11、緩步行走，行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內。每日可步行20—30分鐘，並長期堅持。
12、雙腳併攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1—2次。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。
13、手扶椅背或者牢固的樹幹，右腿固定，左腿抬起一定角度（以身體能保持平衡為宜），在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5—6次。
14、取臥位，直抬腿達35°左右，維持5秒，重複20-30次，每日2-4次。
15、直立位向後伸下肢達45°，維持5秒，重複20-30次，每日進行2-4次。
骨質增生患者日常注意事項
1、平時少量多次飲用牛奶，多曬太陽，必要時補充鈣劑，中老年人單純服用鈣劑往往吸收不佳，可同時服用活性維生素D。
2、老年人最好穿鬆軟帶後跟的鞋，鞋後跟高度以高出鞋底前掌2cm左右為宜，老年人的鞋底還要稍大一些，必須有防滑波紋，以免摔倒。
3、避免對受累關節的過度負荷，肥胖者應減輕體重。膝和髖關節受累者應避免長久站立、跪位和蹲位。
4、可利用把手、手杖、護膝（髕股關節受累）、步行器、楔形鞋墊（膝內翻或外翻者）或其他輔助裝置，減輕受累關節的負荷。
5、不能濫用鎮痛藥，以防發生不良反應，尤其對於有高血壓、肝或腎功能受損患者應謹慎用藥，用量宜小，盡早使用維持量，避免2種或2種以上鎮痛藥同時服用，因療效不疊加，而不良反應增多。
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