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掌握走路小技巧，讓你減肥更有效率
養生之道網導讀：走路減肥一向是比較受眾人喜歡的運動，它溫和輕鬆，但減肥效率卻比不上跑步等運動，因此小編就大家一些走路減肥的小技巧，讓你減肥更……
走路減肥一向是比較受眾人喜歡的運動，它溫和輕鬆，但減肥效率卻比不上跑步等運動，因此小編就大家一些走路減肥的小技巧，讓你 減肥更有效率。
a、縮小步伐以增加速度。許多人加快走路速度時習慣加大步伐，其實這是錯誤的方法，你應該在這時稍微縮小每步的距離。
b、換個地方健走。知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。
c、交叉訓練效率更高。有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。
d、增加你的負重。背背包(請選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包)!在身上增加重量雖然有效，不過也不能沒限度的亂背一通，專家建議，不能超過自己體重的20%，否則就會傷害到腰背部。
e、加入手臂的擺動。為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。
f、運用競走的臀部技巧。你看過競走比賽吧?有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。
上面這些就是小編與大家分享的技巧了只要你學會其中兩三樣，你的減肥速度就會刷刷地往上漲了，因此大家還是努力一下，把他們都弄明白吧。
標籤：【最有效的減肥方法】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在減肥瘦身分類下，於2019年01月05日最後更新
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