簡單有效的運動減肥小妙招 | 養生知識網


 

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簡單有效的運動減肥小妙招

2021年11月25日 減肥瘦身 暫無評論 閱讀 0 ℃ 次

養生之道網導讀:肥胖是女生天生的宿敵,所以減肥幾乎是女人的一生的頭等大事,但是你還在為如何減肥煩惱嗎?現在不用再擔心了,小編今天就告訴你多種……

肥胖是女生天生的宿敵,所以減肥幾乎是女人的一生的頭等大事,但是你還在為如何減肥煩惱嗎?現在不用再擔心了,小編今天就告訴你多種正確減肥運動妙招,讓你一次嘗試多種方法,一次減肥減個夠。你準備好了嗎?

一:瘦腰腹的練習

1、平躺在床上,雙腿併攏,膝蓋彎曲,但兩隻腳掌不能離地,雙手置於腦後。

2、利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

3、回到起始位置,上身貼向雙腿。

4、回到步驟1,抬起上身,轉向右腿方向。

5、回到起始位置,按照左、中、右的順序重複該套動作25次。

注意 如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

二:瘦肩背練習

1、直立,雙腳分開略寬於臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,後背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

2、右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

3、雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4、重複傳球動作20次。動作要慢,不要靠衝力來運動

注意 不要靠活動手腕來傳球,手臂、後背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

三:瘦小腿練習

1、貼著牆蹲下,後背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有3英吋。

2、腳跟離地向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

3、重複該套動作25次。

減肥運動是一種健康有效的減肥方法,但是我們需要注意的是我們必須要學會正確地運動,使運動達到最大值的減肥效果。所以,為好好減肥的愛美的MM一定要格外注意這個幾種減肥運動小妙招,讓自己成為美麗自信的女人。

標籤:【減肥方法小妙招


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