養生之道網導讀：運動對於身體的利益不言而喻，但要講究不偏不倚的“中庸之道”。《論語·子路》：“無慾速，無見小利。欲速則不達，見小利則大事不成。”什麼事都要有個度，運動也不例外。運動量太小，沒有效果；急於求成，過度運動，同樣會落得“欲速則不達”的結果。
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如何找到適合自己的運動量
打羽毛球手酸怎麼辦
養生導讀：很多人喜歡打羽毛球，但是打了不到半個小時就手酸手痛，只能半途而廢，實在遺憾。那麼打羽毛球手酸怎麼辦呢？下面你養生之道為您介紹打羽毛球手酸怎麼辦，供參考。
打羽毛球手酸怎麼回事？
手酸分為兩種，一種是暫時性手酸，另外一種是持續性手酸，指手的酸脹不適感。原因眾多，一般與過度勞累，肌肉肌腱病變，神經病變等等有關。
肌肉痙攣。手部關節的神經隨時處於緊繃狀態，得不到休息而產生暫...
正確啞鈴瘦手臂方法 打造絕世纖美玉臂
養生導讀：啞鈴運動深受很多朋友的喜歡，因為簡單方便，但是您知道啞鈴瘦手臂的方法怎樣才正確嗎?很多時候運動過度，反而會讓效果適得其反，所以知道正確的方法是很重要的。下面小編帶大家瞭解一下啞鈴瘦手臂的正確方法。
啞鈴瘦手臂方法一
自然站直，雙手握著1.5-3公斤的啞鈴。手心向前，雙手放在身體兩側。慢慢抬起右膝，收緊腹部肌肉保持身體平衡。慢慢屈肘，向上舉起啞鈴。讓啞鈴向胸部方向提拉，雙...
手腳冰涼怎麼調理
養生導讀：很多人一到冬天就手腳冰涼，用了很多方法無濟於事，既不知道手腳冰涼是什麼病，也不知道手腳冰涼怎麼調理。那麼下面養生之道為您介紹手腳冰涼怎麼調理，看看吧。
手腳冰涼是什麼病？
手腳冰涼的主要原因主要是冬天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環不暢，末稍神經循環不好造成的。但也有些是手腳冰涼是疾病的症狀：
1、血栓...
秋季戶外運動注意什麼
養生之道網導讀：炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是合適戶外運動的時節。當您背上設備，帶著照相機，一群好狐朋狗友，約在大門口，一同去欣賞秋天美景、鍛煉體格的時分，請別忘了做好以下的防護工作。
防受涼
秋日凌晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應依據戶外的氣溫變化來增減衣服...
運動健身可降低血糖
據有關專家研究，對於糖尿病患者來說，適當的運動可增加機體組織對胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖被肌肉等組織的利用增加，使血糖降低。有些輕度病人，運動鍛煉配合飲食治療，甚至可以使血糖穩定在正常水平。即使中、重度糖尿病患者，只要恰當進行運動，也有利於病情的改善。肥胖者通過運動和控制飲食，可使體重減輕並逐漸接近標準體重，故運動是糖尿病治療的一個重要方面；對於消瘦的病人，適當...
長跑最好四步一呼吸
長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處於極其疲憊的狀態，為此，北京青鳥健身教練周有勇告訴記者，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。
跑前做簡單熱身操
有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸
長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循...
冬季健身講究多 口渴噁心運動應終止
養生之道網導讀：秋冬季節很多人都很注重健身，怎麼健身呢？健身中常伴有渴、乏、脹、痛等現象。如果健身過度，就會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。對此，體育科研機構人士提醒，健身中千萬不能忽視身體發出的這些警告信號。
口渴噁心——運動後常感到口渴，這屬於正常現象。如果喝水多，仍不止渴，小便過多，就不是正常現象了，是運動過度的先兆，應停止運動，同時檢查胰腺功能。
飢餓...
男人健身時警惕七危險信號
養生之道網導讀：男人盲目健身很容易引發一些問題，男士健身時應該提防一下7大不良反應的發生。那麼，男人健身注意事項有哪些呢?在健身時還應該留意哪些問題?
男人健身時警惕七危險信號
1、食慾不振。
很可能是由於運動量過大，對機體刺激過度，抑制了大腦中的消化中樞造成的，此時要注意飲食的營養和搭配。
2、自我感覺疲勞。
運動後身體疲勞是很正常的，但是，如果疲勞現象持續2—3天或者更久，就可...
冬季跑步健身，這樣做最有效
養生之道網導讀：冬季寒冷，我們也想要多往室外走走，最好的健身方法就是跑步了。那麼，你對運動卡路里有多少瞭解呢？你知道慢跑的好處嗎？下面，就讓我們來告訴你吧！
想要跑步健身輕鬆就要調節好心態
很多人跑步都是堅持不了，要麼是說跑步沒用，要麼就是覺得很枯燥。其實跑步是最好的有氧運動，至於你沒能堅持跑步那是因為你過不了你心裡的那道坎，只要稍微的調節一下，你就能順利的邁過去。
跑步不應該...