秋季戶外運動注意什麼
養生之道網導讀：炎炎的夏日過去了，秋高氣爽，是合適戶外運動的時節。當您背上設備，帶著照相機，一群好狐朋狗友，約在大門口，一同去欣賞秋天美景、鍛煉體格的時分，請別忘了做好以下的防護工作。
防受涼
秋日凌晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應依據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待肉體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌衣著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防肉體著涼。
防拉傷
人的肌肉和韌帶在氣溫較低的狀況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，舒展度下降，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時日和內容可而異而異，一般以做到肉體發熱為宜。
防運動過度
秋天是鍛煉的好時節，但此時而異體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜抉擇輕鬆平緩、活動量不大的名目。體弱者，登高時日要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要遲緩，上下山時可經過增減衣服達到適應空氣溫度的目的高血壓、冠心病等患者更要蚍蜉撼樹而行，以防產生不測。
合適的運動裝備可以避免好多意料之中事故的發生
配備合適的運動裝備
合適的運動裝備不但上咱們省勁舒適，還會避免好多意料之中事故的發生。運動裝備的選擇必定要而異、取材、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。特別是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準備，力爭做到無恐無患。
防秋燥
秋天氣候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的時節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者總而言之，鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。 運動後還要多喝開水，多吃甘蔗、梨、蘋果、乳類、芝麻、鮮嫩蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，避免咽喉腫痛。如運動時出汗過多，可在開求魚加少量鹽，以維持體內電解質均衡，防止肌肉痙攣，補充時以少量、屢次、緩飲為準則。此外，如進行長跑鍛煉，還要飲用適度的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。
秋季運動多喝水防秋燥
注意拉伸和放鬆
戶外運動具備時日長、運動量大的特點，斤斤計較的長時日的運動後，肌肉會疲倦，變得僵硬而沒有彈性，短時日內很難復原，拉伸和放鬆能夠很好地處理這一難題，還能夠通過熱水浴、心理放鬆等形式達到放鬆肌肉和身心的目的。
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