每逢節假日，人們都會結伴出遊，徜徉在大自然的懷抱裡，不僅能欣賞到旖旎的風光，而且，身體也得到了鍛煉，可謂一箭雙鵰。以下推出假日最受歡迎的戶外運動七大排行：
1.登山
登山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。因此登山對瘦身塑形有著獨特的...
假日戶外運動七大排行
瑜伽健康時尚的塑身專家
運動前要先做暖身練習，柔軟身體，舒展四肢，減少運動傷害。接著做針對性的體位練習，通過針對臀、腿等部位的外在練習，與內在調息相結合，美化身體曲線，強健肌肉能力，釋放壓力，消除煩惱。
美腰體位——曲線扭轉式
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教...
怎樣鍛煉才能瘦大腿
養生之道網：粗壯的大腿是夏季女性最害怕暴露的短板，所以入伏後第一件事就是減掉大腿上的贅肉，那麼怎樣鍛煉才能瘦大腿呢？下面養生之道網為您介紹怎樣鍛煉才能瘦大腿，看看吧。
對於腿部塑形練習可以通過提高腿部肌肉的質量，以及增加腿部肌肉的含量比例來達到塑形瘦腿的效果。提高腿部肌肉質量是為了讓腿部收縮的更緊致，從而減小腿部的圍度。
提高腿部肌肉含量比例也是為了減小腿部圍度，達到瘦腿的效...
吃果蔬享瘦法，你值得一學
養生之道網導讀：在生活中，很多MM都很喜歡吃水果蔬菜，但是，在享受果蔬美味的時候，我們卻沒有花多一點心思去關注它們的減肥價值。今天，想要減肥……
在生活中，很多MM都很喜歡吃水果蔬菜，但是，在享受果蔬美味的時候，我們卻沒有花多一點心思去關注它們的減肥價值。今天，想要減肥的MM們可要看過來咯，果蔬減肥法等著你們，讓你們輕盈一夏。
瘦小腹冠軍——番茄
常常見到有的女孩，從背後看腰肢婀娜，可從...
幾招居家健身小方法讓生活更舒服
養生之道網導讀：春節大吃大喝的日子您是否為您的健康擔憂過？想要健身又不想去健身房的人要注意了啊！現在小編為大家推薦幾種簡單的居家健身法，讓您一學就會。
居家健身小動作讓生活更舒坦
健身小動作——聳肩解乏
做法：下午T作一陣後，記得用力聳動雙肩，盡力讓雙肩貼近雙耳，夾緊兩臂，然後放鬆，這個動作可以重複10次左右。
好處：通過頸、背的活動，刺激肌體的血液循環，從而達到放鬆頸背...
8個簡單減壓瑜伽動作，幫助MM輕鬆減壓
養生之道網導讀：如今的白領們每天沉浸在忙碌工作中，大腦處於高度緊張狀態，時常會感到壓力大，身體不適，這就需要白領們要學會自我減壓，而遇見又具有很好的減壓效果。那麼，減壓瑜伽如何做?瑜伽減壓招式有哪些?
8個簡單減壓瑜伽動作，幫助MM輕鬆減壓
椅子式
排壓作用：
強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀幹的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。
動作要點：
雙腳併攏，雙掌貼於...
牢記孕期保健9要素
養生之道網導讀：女人一旦懷孕就要注意自己的生活習慣，為保證胎兒健康發育，遠離一且危害寶寶健康的行為，做好孕期保健工作。那麼，如何做好孕期保健呢?孕期保健注意事項有哪些?
孕婦保健
孕期保健九要素
一、乳房衛生
妊娠後期應經常用肥皂擦洗乳頭，以防哺乳時發生乳頭裂傷，繼而引起乳腺炎。如乳頭凹陷可每日用手將乳頭輕輕向外牽拉，免得給新生兒哺乳時造成吸吮困難。如乳房懸垂或過大，宜用乳罩支...
告訴你運動減肥是有效
說到減肥，在目前眾多的減肥方法中運動減肥方法受到了廣大減肥者青睞，比如走路減肥、快走減肥、跑步減肥等等。但走路減肥有效嗎？快走能減肥嗎？跑步減肥多久有效果？下面我們就一起來揭秘吧！
跑步減肥多久有效果？
跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。
一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每週堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。...
三式瑜伽將美麗進行到底
美腰體位--曲線扭轉式
站立，左小腿向後抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥：塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右...
瑜伽六式輕鬆減壓瘦身
第1式：瘦腿
1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。
2：雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。
3：上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重複5次。
注意：該動作有一定的難度，如果是初學者就先做好熱身，舒展身體，以防傷至筋骨。
第2式：豐胸
1：兩臂移至胸前，兩個手掌掌心合攏。
2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度...