假日戶外運動七大排行
每逢節假日，人們都會結伴出遊，徜徉在大自然的懷抱裡，不僅能欣賞到旖旎的風光，而且，身體也得到了鍛煉，可謂一箭雙鵰。以下推出假日最受歡迎的戶外運動七大排行：
1.登山
登山屬於有氧運動，能使血液中的蛋白增多，增強免疫力，幫助體內的毒素及時排出體外。促進新陳代謝的同時，加快脂肪消耗，加速血液循環，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。因此登山對瘦身塑形有著獨特的功效。
2.逛街
這是最受女性歡迎的休閒方式之一，也是一種很好的有氧運動，與健身房裡 枯燥的器械訓練相比，逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法，如果順便還能淘到好東西就是一舉兩得了。女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內大量的熱量，達到健身的效果。
3.滑冰
滑冰是集鍛煉、娛樂於一身的健身項目，對懶人來說，是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動，滑冰 主要鍛煉腿部肌肉，並能提 高肢體的靈活性和協調性。健身效果：滑旱冰每半小時消耗熱量175卡路里，可增強全身靈活性和身體各部位力量。
4.騎馬
當你騎著馬兒，在遼闊的草原上悠然自得，在藍天白雲下自由地馳騁，身心立刻會放鬆下來，不僅如此騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。騎馬一小時消耗的熱量達2700卡路里，與打一天高爾夫的運動量相同。
5.划船
多人划船的時候不太注意自己的姿勢，含胸、駝背、彎腰，這樣很容易造成運動損傷，會產生如腰痛、肩關節損傷等問題。正確的划船姿勢應該為抬頭、挺胸、收緊小腹、雙手緊握船槳，勻速划船，同時應盡量避免在中午最熱的時候出去划船，那時氣溫較高，容易中暑。划船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群，熱量消耗300卡/小時，使我們的手臂看起來更加纖細。
6.游泳
游泳能量的消耗與水溫、速度、姿勢等密切相關。水溫越低散發的熱量多，能量消耗越大。在12℃的水中停留4分鐘散發的熱量相當於在陸地1個小時所散發的熱量游泳姿勢不同消耗的熱量也有差異。另外，游泳所消耗的熱量比用相同速度的走路每米大2--9倍。游泳時在浮力的作用下，全身接近水平狀態，雙腿不斷用力打水滑行，這樣會減少大腿、臀部、腹部多餘的脂肪。
在日常生活中，不管遇到什麼煩惱事，一旦進入水裡，就一心一意享受水帶來的樂趣，將一切煩惱拋到一邊，出水後，會感到情緒高漲、精力充沛。
7.單車
自行車運動頗受男性歡迎，假日單車旅行更是風靡一時。在晨曦微露時出發，既迴避了毒辣的艷陽，也可以享受疾風行駛的快樂。
如果是在戶外騎單車，為了增加運動的難度及趣味性，可以選擇帶坡度的路面。這是因為我們身體會對同樣的運動產生適應性，也就是說，當你做了一段時間完全相同的運動後，你所消耗的熱量就會減少。所以當我們騎單車時，選擇一些坡度，運動難度又會增加，消耗也就增加了。
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