養生之道網：自己在家如何練瑜伽？很多人因為時間或金錢等原因不能去瑜伽學習班學習瑜伽，那麼自己在家如何練瑜伽呢？下面養生之道網為您總結自己在家如何練瑜伽，看看吧。 自己在家如何練瑜伽？ 1、單蓮花練習 蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。 維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左...

 1.束腳式 功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液循環，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能，也有助於分娩時減少痛苦。 動作要點 1.坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。 2.吸氣，雙手向身體兩側延展;呼氣，雙手交叉放於腳尖下方，緩慢俯...

養生之道網導讀：瑜伽運動是很好的體育健身方式，然而瑜伽不僅能健身，還能排除很多負面情緒，以下是小編做的瑜伽指南，幫助你有個好心情。 練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情 瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調節內心平衡的一種方式，同時能起到修身養性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持...

對從事瑜伽後出現的益處，要有耐性，瑜伽需要時間展現效果。幾周內，你就會覺得內心較以前平靜，注意力較集中。幾個月後，器官與腺體的回春會開始發生。 一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。 二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們...

夏天是秀美腿的最佳時機，可是大象腿、蘿蔔腿卻讓許多女性非常困擾，如何才能告別粗壯的小腿，擁有秀美、細長的性感小腿呢？北京專家稱瘦小腿一定要找對方法。 蘿蔔腿、大象腿等小腿粗壯現象的原因通常有兩種，一種是小腿脂肪不多但是小腿肌肉發達，造成小腿中上部非常碩大健壯；另一種是小腿脂肪堆積造成的小腿肥胖，針對這兩種原因引起的小腿粗壯，要用不同的方法來瘦腿。 1、由於小腿肌肉發達引起的蘿蔔...

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。如今瑜伽成為女性最受歡迎的一項美體運動，大多數美女們了練習瑜伽的主要目的是為了塑造完美身材，其實瑜伽的作用並不僅僅如此，那麼瑜伽還有什麼好處呢? 好處一、瑜伽減肥保持良好的呼吸，均勻的呼吸對我們的血壓不...

根據自己的時間來決定，日出後練最好每天有固定的時間，體位最好是早晨練，晚上則以練習冥想為佳。練習前後2小時不能進食，喝入流質食物後不要馬上練習，休息10分鐘左右。 瑜伽的運動時間可以隨意，但是一般是在飯前一小時，或飯後3小時比較好。清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。 大體上是飯後3-4小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時...

1、早上空腹練瑜伽 我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，但是對於想用瑜伽來減肥的MM們來說，早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪，而不是肌肉，而如果在飯後練習的話，消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量，才能最大化減脂。 早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率，一般練習30分鐘左右即可，我通常喜歡在早上練習6遍拜日式，...

養生之道網：瑜伽已然是室內運動的代表性運動，但是戶外做瑜伽更利於鍛煉呼吸，修身養性。那麼戶外瑜伽注意事項有哪些呢？下面養生之道網總結了戶外瑜伽注意事項，供參考。 1、請穿著寬鬆、舒適、棉質的有彈性的衣服（專業瑜伽服最好，希望不要露背，以防著涼）。 2、不要穿緊身束型衣，摘除各類金屬飾品、手錶、隱形眼鏡等一切妨礙練習的物品。 3、請早點吃早餐，盡量保持至少一個小時空腹。如不能做到，...