練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情
養生之道網導讀：瑜伽運動是很好的體育健身方式，然而瑜伽不僅能健身，還能排除很多負面情緒，以下是小編做的瑜伽指南，幫助你有個好心情。
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調節內心平衡的一種方式，同時能起到修身養性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調節內心平衡的一種方式，同時能起到修身養性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
弓式 消除緊張煩躁
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領
1.雙腿併攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內多餘的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助於減肥。腹式呼吸法適合於坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。
動作要領
1. 全蓮花坐，手掌環於肚子上，這時雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內氣息堵塞的現象，採取正確的呼吸方法痛症自然會消失。胸式呼吸法適合於給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。
動作要領
1. 全蓮花坐，手掌置於肋骨。
2. 吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復到自然狀態。
人在緊張的時候，交感神經異常活躍，使全身處於一個興奮的狀態，從而降低了大腦的思維能力，往往容易做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。下面介紹瑜伽鎮靜呼吸法，助你克服緊張情緒。
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其餘四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續6秒鐘。
5、左右手互換，重複3次。
瑜伽認為，呼吸是聯繫生理和心理的橋樑，是瞭解生理狀況和心理狀況的窗口。當人感到緊張的時候，交感神經異常活躍，造成血壓上升，脈搏加快，嚴重時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽鎮靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調整呼吸，心自然就平靜下來了。
用瑜伽排除垃圾情緒
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調節內心平衡的方式之一。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
怒火沖天時 樹式
附帶深呼吸的瑜伽動作有助於消解怒火。這個姿勢有助於培養身體平衡感和集中力，還可以清腦養血。每天做1遍以上。
動作要領
1.雙腳併攏站直。
2.左腳掌貼於右腿內側。
3.雙手在胸前合十。
注意繃緊臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想像腿是樹根，身體是樹幹，手臂是樹枝。堅持1分鐘。
初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向後仰放鬆後頸，堅持20秒鐘。
5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。
注意繃緊腹部，左腿平穩地放下。
心情焦慮不安時 半月式
日常節奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放鬆全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領
1.雙腿併攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
心情起伏過大時 勇士式
平穩心態的瑜伽動作有助於緩解心情起伏過大的不安。這個姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重複2遍以上。
動作要領
1.右膝跪地，左膝垂直於地面伸向前方。
2.右膝向後彎曲，雙手抓住右腳向後拉，使右腳後跟貼於臀部。堅持10秒鐘。
初學者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。
3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。
4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。
5.右腿著地，雙臂向兩側伸直。反方向亦然。
注意腿部著地和換手的時候，腹部不能放鬆以防身體失去平衡。
心情憂鬱時 牛面式
憂鬱的心情要及時發洩才能防止抑鬱症的發生。這個動作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。
動作要領
1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。
注意雙腳腳尖和臀部不要離地。
2.右手舉起置於腦後。
初學者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。
3.左手從背後抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘。
注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。
初學者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。
壓力過大時 倒立抬腿
壓力過大會使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。這個動作可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅持做2遍以上。
動作要領
1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐於雙膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到最高的狀態下用腹式呼吸法呼吸，堅持1分鐘。
想提高效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。
注意如果膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動作後休息片刻再繼續。
總結：瑜伽作為排除不好情緒的運動時很適合的，它能幫你發洩很多讓你無從下手的心情，小編整理出以上關於瑜伽的體育健身指南，希望能有所幫助。
標籤：【瑜伽】、【瑜伽指南】、【體育健身指南】、【體育健身】
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2019年11月15日最後更新
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