瑜珈 | 養生知識網


 



高溫瑜珈功效好 排毒消脂助塑身

 高溫瑜珈功效好 排毒消脂助塑身
養生之道網導讀:高溫瑜伽,由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與妻子創立。美國女星麥當娜、球星邁克爾喬丹都是高溫瑜伽的愛好者。何為高溫瑜伽?練高溫瑜伽可以減肥嗎?練習高溫瑜珈時需要注意那些事情?下面就一起來瞭解下吧。 何為高溫瑜伽 高溫瑜伽,也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時...



塑繩瑜珈 塑造美體

 塑繩瑜珈 塑造美體
近幾年,瑜珈這種舒緩靜心的運動方式越來越受到都市白領的喜愛,成為塑造形體、舒緩壓力的重要方式。瑜珈的動作和形式也愈發豐富起來。除了冥想、有氧瑜珈、高溫瑜珈之外,日前,記者在天河北發現了—種新的瑜珈方式———塑繩瑜珈。 推行這種瑜珈方式的朱教練說,塑繩瑜珈在國外是新鮮詞,其實它並不年輕。塑繩瑜珈的英文名為lyengar,1918年就在印度誕生了。創始人B.K.S.lyengar博士...



要「性」福 瑜珈5招秘笈

 要「性」福 瑜珈5招秘笈
下犬式 1.從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部; 2.吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂; 3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。 作用:消除疲勞、減慢心率,強化腿部,加強腿部伸展,消除肩關節炎。 眼鏡蛇式 1.俯臥開始,雙手置於肩膀下面,前額著地,雙腿伸直併攏; 2.吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然後保持姿勢深呼吸8次; 3.吐氣,身體依次放鬆腰部、胸部和頭...



時尚瑜珈瘦臉新方法

 時尚瑜珈瘦臉新方法
  想要瘦臉的MM們,你們是不是非常想減掉臉上多餘的肉肉啊?想做個小小的瓜子臉美女。你可知道瑜伽也可以瘦臉嗎?今天就教給你瑜伽瘦臉招——美人魚式和青春式,學好了! 瑜伽瘦臉:美人魚式 功效:美化下巴的線條,預防雙下巴,還可以治療肩膀酸痛和背部僵硬。 具體動作 1、平躺在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側。緩慢的調整呼吸。停留2秒鐘。 2、雙手握拳,將手肘頂...



減肥瑜珈動作 七招瑜珈動作燃脂瘦身

 減肥瑜珈動作 七招瑜珈動作燃脂瘦身
養生之道網導讀:瑜珈是近幾年最流行的保健養生項目,而且瑜珈也是女性們用做減肥的項目。利用瑜珈減肥,不僅減肥的速度快,而且讓體形更加的完美,更…… 瑜珈是近幾年最流行的保健養生項目,而且瑜珈也是女性們用做減肥的項目。利用瑜珈減肥,不僅減肥的速度快,而且讓體形更加的完美,更加的具有曲線美。下面我們就給大家介紹七招減肥瑜珈動作,燃脂瘦身快。 七招減肥瑜珈動作如何做? 1、犁式 step1 仰臥...



沙漠瑜珈 提升生命之氣

 沙漠瑜珈 提升生命之氣
養生之道網導讀:瑜伽一直在革命。高溫瑜伽、戶外瑜伽、水中瑜伽,然後是天然瑜伽沙漠瑜伽的到來。那麼沙漠瑜伽是一種什麼樣的瑜伽呢?它對人有什麼樣的好處? 沙漠瑜珈 《飯局也瘋狂》中的匪夷所思+《碟中諜4》中的漫天黃沙=? 答案:沙漠瑜伽。你沒聽錯,繼高溫瑜伽,香熏瑜伽、戶外瑜伽、家庭瑜伽、水中瑜伽和辦公室瑜伽流行過後,天然瑜伽時代來臨了…… 不需要任何工具,只需聽從心靈的召...



生理期的三式瑜珈減痛法

 生理期的三式瑜珈減痛法
瑜伽,促進血液循環、滋養脊柱神經、平衡五臟六腑的功能有助於調理月經,讓我們和“老友”兩相情悅。 初學者保持3~5個呼吸,通過練習可逐漸延長時間,以舒適為準。可每日練習,經期根據身體狀況,如身體不適可暫停練習。 為什麼有時練習完這幾個姿勢後會有腰酸的感覺?這是做脊柱向後強烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是:完成每一個姿勢後一定要將腰椎向前彎屈放鬆幾秒鐘,然後再進...



瑜珈 讓你穿上性感比基尼

 瑜珈 讓你穿上性感比基尼
  ★one 小屁屁翹起來 凱格爾運動 功效:收緊臀部,強化膀胱,防止尿失禁,提升精力,優化臀部線條。 姿態: 1.仰臥,屈雙膝,雙腳腳掌相對,雙腿向兩側打開,雙手移過頭頂,十指交叉相握。 2.吸氣,收緊臀部並向上抬到最大限度。 3.保持此姿勢數秒。 4.呼氣,慢慢放下臀部,放鬆。 5.將以上動作重複數次。 ★two 樹幹腿不見了 單足伸展式 功效:這個練習可以伸展腿部的韌帶和肌肉,美化腿部線條。同時...



心靈瑜珈幫你解決失眠問題

 心靈瑜珈幫你解決失眠問題
       養生之道網導讀:很多年輕人由於生活壓力大,都有著失眠的問題,所以怎樣趕走失眠是大家關注的話題。現在小編介紹五種改善睡眠質量的心靈瑜伽,希望能給大家帶來幫助。        做下面動作時,身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著,能讓人有被呵護的感覺,在充滿安全感的情境下,身心自然放鬆。這樣就會很快的入睡,隨我們一起來試試吧! 一、輔助跪姿...



瑜珈減肥 打跑贅肉沒商量

 瑜珈減肥 打跑贅肉沒商量
很多人都被身上不同部位的贅肉困擾著,有的是腿粗,有的是水桶腰。不管是哪個部位,只要多了一點點肉肉都會讓人的美麗蕩然無存。怎麼辦?試試下面的瘦身秘方吧! 以瘦身為目的的瑜珈秘方 ● 減掉腰部、臀部、腳踝的贅肉 ● 強化肝臟、膽囊的功能,矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。 這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。 1. 水平張開雙腿,其間隔稍微大於肩膀的寬度。 2. 左腳轉90度,右腳轉30...