三角式： （1）請保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外打開。（2）吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。 （3）呼氣時左腳向左打開90度，吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行於地面。呼氣，向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。 （4）停留時間為10秒至1分...

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學習瑜伽呼吸法。 瑜伽的基本呼吸法有4種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸和單鼻孔清理經絡呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。 吸氣 肋間肌擴張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。 吐氣 橫膈膜上升，肺部體積變小，將空...

站姿動作 1、山式站姿預備。 2、雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉；雙手伸直在背後互扣，擴胸讓胸部往前頂，頭微微向後仰，喉嚨順勢打開。 3、吐氣時，上半身往前彎，後腿微彎保護膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，最後想像要讓臉去碰小腿。依據自己的體能適時伸展即可，不要過度勉強臉去碰膝蓋，以免拉傷後腿肌腱。 美胸瑜伽3套動作 糾正不完美胸型 坐姿動作（一） 1、坐姿，采散盤坐即可。 2、雙手在胸...

安詳、放鬆的瑜珈最有可能讓你與臥室一見鍾情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……這個夏天你就不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕鬆鬆就能健美纖體。 有的為健康，有的為內心平靜，還有的為減肥瘦身，當然各種動機和目的之間並沒有高下之分，瑜伽的本意是“結合”，有自我實現的含義。以下幾招簡單招式，讓你煉出靚麗好身材 NO.1第一組：單蓮花練習 蓮花坐是瑜珈中...

瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止，能令骨與骨之間的關節鬆開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作環境中練習瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分鐘。每個動作練習一兩遍，保持姿勢靜止的時間為兩三次深呼吸即可。 健康的身體是每個人生活、工作和學習的基礎，是做任何事的首要前提。很多白領的頸椎超負荷，頸椎病呈...

坐姿扭轉 1、 可坐在椅子上練習。 2、 準備往右側扭轉：右手往後搭在椅背上，吸氣預備，吐氣，上半身慢慢的往右後方扭轉。 3、持續往右後方扭轉，動作中維持正常的吸吐，吸氣預備，吐氣時腹部縮的更多，扭轉的再深入一點，最後視線可以落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息，換邊練習。 曲膝壓腹式 1、仰躺於瑜伽墊上。 2、右膝彎曲抬起，將其靠近腹部，雙手環抱膝蓋，吸氣預備，吐氣時雙手略施壓...

養生之道網導讀：瑜伽具有神奇功效，雙人瑜伽增進兩人感情，共同達到身心健康的目的，那麼，雙人瑜伽如何練?練習雙人瑜伽注意事項有哪些?下面就來嘗試小編為您準備的雙人瑜伽之旅吧。 養生雙人瑜伽 擦出愛的激情火花 船式 動作過程： 端坐，吸氣，伸直雙腳並將雙腳併攏在一起，使腳趾向上居高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個姿勢，做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎，吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式...

腹部振蕩呼吸法 腹部振蕩呼吸法實質上是一種逆腹式呼吸，我們在脊柱側彎的瑜伽治療中已做過基本的介紹。這裡有一些細微的區別。這種呼吸法的目的在於激活脊柱下端以及骨盆區的肌肉和韌帶，使腰椎以及腰椎和骶椎的連接之間能夠增加活動空間，以緩解由於椎間盤突出、腰椎側彎等原因導致的坐骨神經壓迫；同時通過這一呼吸法引起的骨盆運動來緩解骨盆區和髖關節周圍的緊張。 練習方法：坐式和仰臥式都可以，為...

 山式 功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。 雙腳併攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置於兩側，手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，並保持背部直立，雙肩遠離耳朵，吸氣時伸直胳膊過頭頂，眼睛向上看，同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部，注意不要過度向後彎。 站立前彎式 功效：消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。 從臀部向前彎曲，保...