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理療瑜伽改善消化不良
三角式：
（1）請保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外打開。（2）吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
（3）呼氣時左腳向左打開90度，吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行於地面。呼氣，向左側彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
（4）停留時間為10秒至1分鐘，吸氣然後借助向上伸展的右臂的力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。
（5）自然垂下雙手回到山立功放鬆。
交換體位練習。
三角轉動式：
（1）請保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 腳尖稍向外打開。
（2）吸氣雙臂側平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。
（3）呼氣時左腳向左打開90度，身體轉向左側。呼氣，身體向前向下彎曲，右手放在左腳外側，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時間為10秒至1分鐘。
（4）吸氣，雙臂帶動身體起立，頭回正中，雙臂平行地面。
（5）呼氣雙手還原身體兩側，山立式放鬆。
交換體位練習。
側角伸展式：
（1）山立功站好，將雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂體側平舉掌心向下。
（2）將左腳向左轉90度，右腳稍向右轉30度。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關節伸直。
（3）向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左腳的小腳趾一側。
（4）吸氣，右臂向上伸展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。
（5）呼氣，右臂向下放落在右耳旁，向左側伸展，左側身體側臥在左腿上。盡量將身體重心保持在兩腿間。
（6）停留30秒，做緩慢深長的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，伸展雙臂，扭轉身體回到基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調整呼吸。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2016年02月10日最後更新
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