養生之道網導讀：高溫瑜伽，由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與妻子創立。美國女星麥當娜、球星邁克爾喬丹都是高溫瑜伽的愛好者。何為高溫瑜伽？練高溫瑜伽可以減肥嗎？練習高溫瑜珈時需要注意那些事情？下面就一起來瞭解下吧。 何為高溫瑜伽 高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些...

養生之道網導語：呼吸，人人都會。但人們平時的呼吸往往過於淺表，不夠深長，我們的肺部只利用了1/3，如果一個人總是很淺表地呼吸，那麼他的身體和血液就會缺乏氧氣，以致引起頭痛，疲倦，大腦反應遲鈍。 瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運動來進行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長。可以向身體的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學習瑜伽呼吸法。 瑜伽的基...

脊柱轉動式 ●坐姿，兩腿併攏向前伸直。 ●吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。 ●呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛盡量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。 生活調理方法 ●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護養腸胃、防止和改善便秘。 ●少食刺激性強的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類等穀物溫補類食品。 ●慢...

1.雙角式 姿勢要點：1. 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。 功效：伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。   2.駱駝式 姿勢要點：1. 跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。 功效：伸展脊柱，促進血液循環。 3.肩倒立式 姿勢要點：仰臥，在犁式的基礎上，...

大便囤積的話，再瘦的你，小腹也會不自覺地突起，正所謂大便囤積等於毒素囤積，既然我們身體偷懶不願將他們排出去，何不運動運動，自己將毒素“請”出身體，收穫性感小腹。瑜伽的姿勢有各式各樣的效能。在這之中，有適合調整腸道來解除便秘的姿勢，早上進行時最好。 01 弓的姿勢--刺激腹部深部 step1抓住兩腳的腳踝 俯身躺下並將雙腿張開至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。保持這個姿勢從鼻子開始...