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6式增高瑜伽 想增高就學它
個子不高，找男朋友都是個問題，怎樣在短時間內增高呢？買廣告裡的增高鞋又有後顧之憂，那就來練習小編推薦的增高瑜伽吧！幫你速長幾厘米，擺脫“矮小症”。
這套動作非常簡單，對於初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在床上做幾個瑜伽動作，幫你速長幾厘米。
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，並用力向後蹬出，維持30秒，換到另一邊重複做。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部後方，右腿伸直置於床上，身體向右側扭轉，並彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置於右腿的右側，換到另一邊重複做。
3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直並緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，並盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重複做多次。
4、仰臥伸腿
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直緊貼地板，左膝蓋彎曲，左腳掌完全著地，右腿伸直並抬起，使兩大腿面保持在一個水平面，右腳盡量向上方延伸，維持30秒，換到另一邊重複做。
step2 慢慢放鬆身體，同時放低右腳維持60秒鐘，放低右腿，重複做。
5、四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，並保持與肩同寬，手掌相對，雙腳併攏，同時伸直雙腿並抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微後仰，維持30秒，換到另一邊重複做。
6、肩倒立式
仰臥，背部著地，雙臂置於身體兩側，慢慢抬起雙腳離地，並盡量向上抬起，雙手拖住腰部後方，撐起腰部遠離床面，為了保持身體平衡，可彎曲膝蓋如圖中姿勢。
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- 版權聲明：本站原創文章，由admin發表在瑜珈運動分類下，於2020年12月09日最後更新
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