養生之道網導讀：總是有那麼一群人願意背上大大的背包。三五成群結伴走上一天。他們就是戶外愛好者，也就是大家口中的驢友。為什麼大家都喜歡在戶外活動呢？下面小編就跟大家一起來看看吧！
都市戶外徒步游—— 引領“綠色健身”
徒步旅行健康休閒
據相關統計，體育以及與體育相關的消遣娛樂活動在旅遊活動中所佔的比重已達到25%以上，全球體育旅遊的收入佔到了世界旅遊總...
戶外時尚徒步健身法
經期健身瑜伽擺脫女人煩惱
很多女性都認為，生理期間應停止運動，以免造成生理期不適等狀況。其實，生理期可適當做些柔和的瑜伽動作，能讓你緩解痛經等經期問題哦。怎麼做？一起跟著小編來進行練習吧。
生理瑜伽所需要用的器材：
瑜伽墊
使用瑜伽墊可以避免身體關節因直接接觸地面而受傷，特殊防滑的材質也能讓初學者更穩定地站立，不會因為肌力不足而滑倒，在瑜伽練習中我們建議至少準備一片瑜伽墊來練習。
瑜伽磚
瑜伽磚可以幫助我...
三種登梯健身 高效溶脂
間歇登梯法
該法適用於初學者及體型過胖者。
開始練習時，訓練者可登３分鐘樓梯，中間休息３分鐘。然後，再登３分鐘樓梯，再歇３分鐘。以後將登梯的時間逐漸延長，最多每次不超過２０分鐘，經較長時間鍛煉後，每天可增加到２次。一個月測一次體重，以檢查鍛煉效果。
循環登梯法
該法適用於樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。
肥胖者可找一段樓梯上下反覆循環練習，訓練方法，也是按循序漸進的原則...
哪些健身運動可以改善身體素質
養生導讀：生命在於運動，日常生活中，經常運動鍛煉對我們的身體幫助極大，但是運動並不是盲目的去進行，運動過程中要找對方法，這樣健身的效果才更加顯著。那麼，哪些健身運動可以改善身體素質？
1、俯臥撐運動
俯臥撐動作，女孩做起來會比較吃力，因此可以選擇將雙手支撐在高一點的床欄杆或沙發桌上，身體傾向斜前方。俯臥撐動作時不要駝背，胸部肌肉繃緊，勻速作10個俯臥撐。
2、擴胸運動
同樣也是...
山地極限運動成為健身新時尚
山地極限運動(也稱越野挑戰)是目前國際上比較流行的一項新的戶外體育運動，比賽項目是根據地域特色設置的，運動員在戰勝自然障礙、挑戰自身極限的同時，可充分享受優美的自然風景，呼吸清新的空氣，達到人與自然的和諧統一。
近10年來，我國這項運動多為民間自發開展，運動名稱五花八門，所成立的俱樂部也是各種各樣(據不完全統計已有200多家)，比賽更是不規範，安全事故時有發生，為此，中國登協為...
健身初學者最容易忽略的健身誤區有哪些
養生之道網導讀：健身初學者最容易忽略的健身誤區有哪些，開始一項新的健身計劃並持之以恆，是一件有挑戰性的事。許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇超出他們能力範圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計劃。
對於大多數健身新手來說，開始一項新的健身計劃並持之以恆，是...
不去健身房也能健身的簡易運動
養生之道網導語：想擁有健康的身體，卻沒有足夠的時間去健身房？不用擔心，通過一些簡單的動作，就能達到目的。
扎馬步增加平衡感
1.馬步增強平衡感
扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍...
步行健身 最好別說話
養生之道網導讀：人們一起走路的時候，總是喜歡邊走路邊聊天，這樣會把走路，會讓人感覺時間過的很快，不過，在馬路邊上走的時候，或是在工地上走的時候，要注意集中精力，不然，不知道路上的車會怎麼開，也不知道，工地上有沒有釘子啥的。尤其在飯後散步的時候，更不宜聊天，會給身體的健康帶來影響。
《老老恆言》云：《遵生箋》...
教您怎樣挑選理想的健身房
挑選健身俱樂部——理智第一
我們在挑選健身俱樂部的時候，常常會從家人、朋友、同事和醫生那裡尋求信息，可這些信息大多數的時候是片面的，不是摻雜著濃厚的個人感情，就是別人的鞋很難適合自己的腳。令人眼花繚亂的電子設備並不足以說明健身房的質量，更重要的是這家健身房教練員的專業素質，以及他們的服務態度是否認真、細心。那麼，在你即將需要光顧俱樂部的時間段裡，不妨做一次實...
40歲男人健身八大準則
大多數人會認為，人一旦上了年紀，運動就開始力不從心了。近日，美國《男性健康》雜誌就指出，男性40歲之後，健身的狀態會有別於年輕時，但如果注意以下8點，效果更好。
1.不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動。別以為年過40，運動能力就會一落千丈。研究發現，男性在50—75歲的年齡段，每年運動能力只會下降3.4%。所以，不要畏懼籃球、足球等大強度運動，適當參加不但能提高體能，而且...